Хронічний стрес: причини, симптоми та лікування
Стрес є поширеним явищем сьогодні , Причини, які викликають появу симптомів, багато, однак, спосіб життя та культура західних суспільств значно сприяють виникненню цієї афекції.
Існують різні види стресу: гострий стрес, хронічний стрес, посттравматичний стрес тощо. Якщо ви хочете більше дізнатись про різні види стресу, ви можете відвідати нашу статтю: "Види стресу та її тригери".
Хронічний стрес і гострий стрес
Важливо відрізняти гострий стрес і хронічний стрес , Гострий стрес відбувається в конкретні моменти і тимчасово, у відповідь на експерименти з одним або декількома стресовими подіями, і в результаті людина страждає від занепокоєння. Хоча стрес може бути позитивним у невеликих дозах, у високих дозах може вплинути на наше психічне та фізичне здоров'я: м'язові болі, головні болі, виснаження, проблеми з шлунком, тахікардія та ін
Напруга, однак, може також бути хронічним, що є більш руйнівним способом випробувати це умова. Коли стрес триває з плином часу , виникає фізичне, емоційне або психічне виснаження, яке має наслідки для самооцінки та здоров'я потерпілого, викликаючи навіть серйозну депресію. Або тому, що людина живе в ворожому середовищі під час війни, не здатний платити іпотечну заборгованість, страждає синдромом опіку на роботі або не може зустріти розлучення, результат є руйнівним і сильно впливає на ваш емоційний і загальний добробут.
Причини
Хронічний стрес має особливу характеристику, яка відрізняє її від інших видів стресу. І справа в тому, що подія або стресор виявляється знову і знову, тобто stressor не тимчасовий та залишається unchanged з часом .
Наприклад, студентам університету може виникнути стресова ситуація, коли іспити наближаються, і він / вона розуміє, що він дозволив час пройти цей курс. Протягом місяця він намагається вивчити все, що він повинен був вивчати протягом року, але йому не вистачає часу або ресурсів для передачі предмету. Після закінчення іспиту ця стихійна подія зникне, і студент зможе краще спланувати та керувати своїм часом на наступний курс. Студент зазнав гострого стресу.
Приклад хронічного стресу
Те ж саме не відбувається при хронічному стресі, тому що стресне явище відбувається знову і знову, неодноразово з плином часу. Може статися, що ви відчуваєте спалення на роботі оскільки стиль лідерства вашого начальника викликає у вас занепокоєння ситуації вдень і вночі , бо його начальник не враховує його потенціал, постійно критикує його і, не даючи йому чітких і конкретних наказів, викликає неоднозначність та конфлікт у ролі.
Також може трапитися те, що людина бере участь у іпотечній заборгованості, яка змушує його сплачувати суму, яка не справляється. Проходять місяці, і він все частіше в боргах, що викликає тривогу, розпач, безсоння, важку депресію і, крім того, він не бачить вихід. Обидва випадки є прикладами хронічного стресу.
Як бачите, причини можуть бути різними, однак частота подання стресора - це те, що викликає шкідливі наслідки для психічного здоров'я. Тепер має бути ясно, що, Сама стресова ситуація викликає стрес, але як ми інтерпретуємо цю подію і як ми стикаємося з нею , Наші переконання та наші ресурси дуже важливі. Тому, що для однієї людини може бути стресовим, для іншого це не так.
Симптоми хронічного стресу
Людина з хронічним стресом, на відміну від того, хто страждає гострим стресом, часто не знає про те, що з ним відбувається, тому що він звик до цієї ситуації, незважаючи на те, що не подолав це. Це може викликати дуже шкідливий ефект, який називається "вчитися безпорадність" (натисніть тут, щоб дізнатись більше). Вивчена безпорадність серйозно ускладнює пошук допомоги та лікування.
Отже, важливо звернути увагу на ваші фізичні та психологічні симптоми щоб вийти з цієї ситуації. Як правило, хронічний стрес проявляється різними шляхами:
- Хвороби травної системи, захворювання шкіри та серцеві проблеми.
- Почуття невпевненості та відчуття бездіяльності.
- Безсоння
- Тривога
- Депресія
- Емоційна втома
- Зловживання алкоголем або психоактивними речовинами
Ці симптоми та багато інших не тільки впливає на людину, але і на їх безпосереднє оточення , що ускладнює, у багатьох випадках, здорові міжособистісні стосунки з вашою сім'єю або вашим партнером.
Вигорання або хронічний стрес на роботі
Одним з найчастіших видів хронічного стресу є синдром вигорання або опіку , що відбувається на робочому місці і який останніми роками погіршувався у багатьох професіях через кризу та скорочення персоналу.
Причини вигорання можуть бути різними, і мають своє походження як у сподіваннях працівників, так і на здатність справлятися з проблемою , як і в різних факторах, які суто і виключно залежать від практики компанії чи організації. Наприклад: стилі керівництва, невдачі у процесі відбору чи перевантаження ролі.
Дослідження в цій галузі показують, що вигорання проявляється наступним чином:
- Одяг і емоційне виснаження : втома та психічна стомлюваність.
- Деперсоналізація : негативне ставлення до компанії та роботи, наприклад, дратівливість або втрата мотивації.
- Відсутність особистого та професійного виконання : негативний вплив на особисту самооцінку, розладнані очікування та прояви стресу на фізіологічному, когнітивному та поведінковому рівнях.
- Ви можете поглибити цю тему в нашій статті: "Синдром вигорання (опік): як його виявити та вжити заходів"
Лікування хронічного стресу
З перших досліджень стресу, проведеного Гансом Селі, у 50-х роках багато експертів давали все більше і більше знань про те, що це таке, як це працює, і яким є найкращий спосіб лікування цього стану. Однією з найуспішніших теорій є модель підтримки соціальної підтримки попиту - Карасека та Джонсона (1986), що особливо добре працює щодо стресу, пов'язаного з роботою.
З цієї моделі розуміється, що Джерелом стресу є невідповідність між існуючими вимогами та контролем, який має людина щоб відповідати цим вимогам. Іншими словами, те, що визначає появу стресу, - це взаємодія особистості та стресової ситуації. Тому проблема це може бути атаковано двома способами : зміна або уникнення стресової події або, навпаки, зміна способу сприйняття та протистояння цієї ситуації.
Ідіть до психолога, щоб подолати стрес
Очевидно, що найкращим способом подолання хронічного стресу є знищення причинного фактору, хоча це не завжди можливо. Це може бути альтернативою залишити роботу або розлучення, коли проблема полягає у нашій роботі або відносинах з нашим партнером, а як щодо довгострокового безробітного або члена сім'ї без економічних ресурсів, яка не може погасити свої борги ?
Ці випадки вимагають професійної психологічної допомоги, оскільки ця ситуація може стати серйозними проблемами у майбутньому, якщо це явище не буде адекватно протистояти. Іншими словами, необхідно звернутися до лікаря та навчитися практичним інструментам для вирішення цієї негативної ситуації. Необхідність звернутися до клінічного психолога може бути ключовим фактором для навчання емоцій та негативних почуттів, пов'язаних із стресом.
У кращому випадку, достатньо кардинальних змін у стилі життя, таких як піклування про їжу, регулярне проведення фізичних вправ, віддача часу на відпочинок та пошук моментів для відпочинку. Ви можете поглибити ці поради та багато інших в нашій статті: "10 важливих порад для зменшення стресу".
