Закрито на свята! Психологічна потреба у спокої

March 31, 2024

Нинішній світ дуже конкурентоспроможний , Як в роботі, так і в особистому житті ми повинні бути продуктивними, ефективними, правильними, мати високу продуктивність, виконувати терміни, боротися зі складними ситуаціями, приймати рішення, демонструвати активність, постійно поновлювати, оновлювати ...

Все це викликає стресовий стан, що, хоча спочатку водить нас і спонукає нас залишатися уважними і віддавати перевагу самим собі, підтримувати себе постійно веде до зниження мотивації, продуктивності та задоволення від робочої діяльності, яка навіть викликає деякі розлади, такі як вигорання, тривожні розлади або депресивні симптоми.

Щоб уникнути цього, крім інших міркувань, поради та застосування методів релаксації, таких як дихання, необхідні для того, щоб мати періоди відпочинку, в яких можна було б розслабитись як фізично, так і психологічно, і відключитися від щоденних проблем. Тобто канікули необхідні .

Необхідність у відпустці

У цей період відпочинку дуже корисно виконувати такі відновлювальні заходи, як релаксація, щоб людина могла абстрагуватися і перерватись від стресових факторів у своєму повсякденному житті.

Розуміючи це як нагороду за зусилля, свята є зміцнюючим елементом самооцінки та самореалізації, крім запобігання настання стресу та інших розладів. Це період, коли ми можемо виконувати ті заходи, які нам приносять задоволення і для яких, як правило, немає можливості, тимчасово залишаючи відповідальність, пов'язану з позицією, роллю чи особистим та соціальним статусом.

Благотворний вплив відпочинку

Факт відпочиваючих правильно означає багато переваг. По-перше, у зв'язку з вищезгаданим стресом, святковий період допомагає розслабитися, відновлення організму за ушкодження, викликані збільшенням кортизолу та тривоги .

Подібним чином гарний відпочинок дає чудовий приріст креативності, здатний призвести до формування нових стратегій та ідей, які в стресовому середовищі не виникнуть. Це тому, що протягом періодів відпочинку мозок не є неактивним, він лише зупиняється на певній стимуляції, активуючи багато інших областей психіки, які часто залишаються в стороні.

У цьому сенсі розумове розблокування, яке виробляє відпочинок, провокує поліпшення спроможності судження та рішення , що дає можливість повного аналізу наявної інформації та подальшого прийняття рішень.

Крім того, спокій збільшує продуктивність і концентрацію, зменшуючи інтелектуальний блок і психічний та фізичний уповільнення безперервної стресової ситуації. Затримка реакції на подразники зменшується, підвищується продуктивність і ефективність протягом періоду відпочинку та повернення на роботу.

Нарешті, спокій викликає вивільнення ендорфінів та активацію нервових схем винагороди, що стимулює наявність дофаміну та серотоніну в мозку. Все це створює зниження тривожності та негативних моделей мислення. На закінчення, відпустка - це спосіб, який викликає щастя у тих, хто може насолоджуватися періодом відпустки.

Речі, які потрібно уникнути, зменшують відновлювальний ефект свят

Необхідно мати на увазі, що простий факт відпустки сама по собі не ремонтує , але решта виникає внаслідок зміни діяльності та способів мислення в порівнянні з звичайною ситуацією. Таким чином, не все варте, якщо не того, що він повинен враховувати деякі елементи, які перешкоджають справжньому здійсненню святкового періоду.

У цьому сенсі спільною проблемою при наявності відпусток, особливо якщо це короткочасна, є надмірне програмування. Часто спостерігається тенденція складання великих списків речей, які слід робити або відвідати. Варто врахувати, що більша кількість не означає більшої якості, оскільки насичення наявного часу може призвести до ще більшого стресу.

Спати також часта проблема. Звичайно бачити, як люди, як правило, лягають відповідно до визначеного графіка, щоб скористатися часом. Знову слід пам'ятати, що кінцевою метою є відпочинок і насолода .

Ще однією проблемою, яку потрібно уникнути, є створення підпрограми B (буття A - повсякденна поведінка). У цьому сенсі ми повинні оцінювати необхідність робити речі поза звичайними, що не передбачають постійного повторення тих самих моделей, що існують у повсякденному житті.

Хоча період дозвілля, який передбачає, що відпустки повинні бути максимально використаними, однак не треба забувати про необхідність враховувати економічний схил. Можливі непередбачені події.Подібним чином, насолода повинна здійснюватися без падіння на надлишок, оскільки повна відсутність контролю може призвести до проблем зі здоров'ям, економічними та / або реляційними.

Почати знову: повторне введення

Період відпочинку має кінець , Збереження цього факту та наближення до неї може означати різницю між повторним включенням себе в повсякденне життя з енергією та оптимізмом та входженням до депресії до повернення зобов'язань, відомий як пост-святковий синдром.

У цьому сенсі слід шукати прогресивне повернення, щоб знову адаптуватися до повсякденного життя, повертаючись додому за кілька днів до цього , наприклад, коректування циркадних ритмів до звичайного графіка, а в деяких випадках, заохочуючи те, що компанії дозволяють поступово перебудовуватись. Крім того, на початку свят важливо не дотримуватися того, що залишився, щоб закінчити, але планувати взяти до уваги, що ви збираєтеся повернутися в певний період.

Бібліографічні посилання

Коломбо, В. і Цифре, Е. (2012). Важливість відновлення роботи: огляд де, як і чому. Документи психолога, т. 33 (2), 129-137.

Immordino, М. H. et. Al. (2012) Відпочинок не є простотою. Наслідки режиму за замовчуванням Brain для людського розвитку та освіти. Перспективи психологічної науки; 7 (4): 352-364.