Когнітивна реструктуризація: як ця терапевтична стратегія?
Когнітивна реструктуризація є однією з тих концепцій, які, завдяки практиці психотерапії, стали частиною основних опорів когнітивної течії, пануючої парадигми в сучасній психології. Оскільки психолог Альберт Елліс заснував свої основи в середині ХХ століття, цей ресурс став одним з найважливіших стовпів психологічного втручання, заснованого на когнітівській парадигмі, домінуючої сьогодні.
У цій статті ми побачимо яка саме когнітивна реструктуризація і як він допомагає відобразити логіку, яку слід дотримуватися в психотерапії. Але, щоб відповісти на це питання, ми повинні спочатку зрозуміти, які когнітивні схеми.
- Пов'язана стаття: "10 найбільш часто використовуваних когнітивно-поведінкових методів"
Поняття когнітивної схеми
Коли справа доходить до розуміння складності людського розуму, більшість психологів використовують концепцію, відому як когнітивну схему. Пізнавальна схема - це сукупність переконань, концепцій та "ментальних образів", які через свій спосіб взаємозв'язку створюють систему, яка формує наш спосіб інтерпретації реальності та робить нас більш ймовірними, щоб діяти таким чином, щоб інший
Таким чином, когнітивні схеми, на яких базується ідея когнітивної реструктуризації, в основному структура нашого менталітету , спосіб, у який ми навчилися формулювати те, що ми думаємо та кажемо, а також те, що веде нас до поведінки, як ми зазвичай робимо за власною волею.
Проте пам'ятайте, що когнітивна схема є корисним уявленням про те, що дійсно відбувається у нашому мозку. Як подання, тобто не точно фіксує функціонування людської думки , але спрощує це, щоб ми могли робити гіпотези та прогнози щодо того, як ми діємо та як ми інтерпретуємо речі.
Насправді, в психічних процесах зміст наших думок не є чимось відокремленим від нейронних "схем", через які вони проходять, а це означає, що поняття когнітивної схеми не чудово фіксує динамічний і мінливий характер нашого мозку.
- Пов'язана стаття: "Когнітивні схеми: як організовано наше мислення?"
Когнітивна реструктуризація: визначення
Як ми бачили, психічні процеси, хоча і мають певну стабільність (якщо ні, ми не могли говорити про індивідуальність чи пізнавальні схеми), це також дуже змінюване і ковзне. Когнітивна реструктуризація використовує цю подвійність корисна стратегія психологічного втручання для когнітивно-поведінкової терапії .
Зокрема, запропоновано те, що через когнітивну реструктуризацію ми можемо змінити наш спосіб мислення та тлумачення речей на користь мети, встановленої в терапії. Багато разів багато проблем, які пацієнти мають в консультаціях з психотерапії, пов'язані з неможливістю шукати альтернативні пояснення про те, що відбувається, тоді як ідеї, з яких вони починаються, призводять до культиву тривоги, смуток тощо
Таким чином, когнітивна реструктуризація може бути визначена як стратегія, що використовується для поліпшення шансів на психотерапію пацієнтів модифікуйте їх пізнавальні схеми максимально адаптованим чином , Тобто, це допомагає нам не бути просто одержувачами впливу на навколишнє середовище, а скоріше, щоб ми могли формувати наш менталітет та наші звички таким чином, щоб зробити нас щасливими і дозволяє нам жити краще.
- Може бути, ви зацікавлені: "поведінкова когнітивна терапія: що це та на яких принципах вона ґрунтується?"
Психічна гнучкість - це не щось нове
Може бути, для деяких людей ідея зміни структурних аспектів нашого способу мислення заради нашого щастя звучить занадто добре, щоб бути правдою. Переконання в тому, що минуле дитинство і підлітковий вік, особистість не змінюється, поширюється багато чого. Однак, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо, існує багато ситуацій, які доводять інакше.
Навіть за межами психотерапії та когнітивної перебудови існують контексти, в яких ми можемо діяти таким чином, щоб не визначити нас. Фактично, навіть якщо це не схоже на це, наш менталітет постійно змінюється : простий факт перебування в певних контекстах, а не в інших, може змусити нас мати думки та переконання, які дуже відрізняються від тих, що зазвичай визначають нас за кілька хвилин.
Наприклад, соціальний тиск може змусити нас виконувати дії, які ми б ніколи не говорили, що ми зможемо виконати, як показують різні повторення експерименту Milgram.Точно так само існування сект, що базується на фундаменталізмі, показує нам, що всі люди здатні відкинути свою сім'ю, щоб приділити всі свої зусилля, щоб процвітати їх релігійна громада.
У цих випадках не тільки змінюються дії людей, а й їх думки, які вони стають відносно послідовними з тим, що зроблено , принаймні на якийсь час.
Коротше кажучи, хоча іноді ми відчуваємо, що в руках людей існує спосіб мислення, який є абсолютно стабільним, і що показує нам суть цього індивідуума зокрема, це ілюзія. Що відбувається, це звичайно, що люди намагаються не піддавати себе ситуації, які ведуть їх до їх основних переконань , з якими ці зміни в когнітивних схемах, як правило, повільні і залишаються непоміченими.
- Пов'язана стаття: "Види психологічної терапії"
Складна частина психотерапевтичних сеансів
Як ми бачили, в особливих ситуаціях наші дії можуть не відповідати типу ідей та переконань, що ми б сказали, що визначають нас. Проте завдання полягає в тому, щоб ці зміни були відносно стабільними та постійними, а не з'являлися лише тоді, коли ми перебуваємо в цьому конкретному типі ситуації, а в змусити їх вказувати на цілі, досягнуті при терапії , а не в будь-якому іншому.
Когнітивна реструктуризація полягає лише в тому, що прагнення зробити наші психічні процеси виконувати різні канали, ніж звичайні, і всі цілеспрямовано, не даючи шанс визначити, які зміни відбудуться у ставленнях і вірування людей.
З іншого боку, ми повинні також бути ясно, що когнітивна реструктуризація повинна бути сформована в програмі, в якій ми прагнемо змінити не тільки вірування, "теорію" того, що людина вірить. Ми також повинні змінити практику, яку людина робить у своїй повсякденній роботі. Фактично, якщо щось показує нам реальність, як ми бачили, це таке ідеї та вірування не виникають спонтанно в нашій голові , але вони є частиною нашої динаміки взаємодії з навколишнім середовищем, ситуаціями, через які ми проходимо. Наші дії змінюють наше середовище так само, як і наше середовище, змінює психічні процеси, які їх керують.
