Когнітивна терапія, заснована на увазі: що це таке?
Увага розглядається третє покоління психологічної терапії , і однією з найвідоміших програм є MBSR (програма зменшення стресу на основі розумінності) або Програма зменшення стресу на основі уваги, вважається одним з найефективніших методів лікування стресу.
Але останнім часом інша програма, що базується на Mindfulness, набирає популярність у лікуванні різних розладів, таких як депресія або тривога. Це MBCT (когнітивна терапія на основі пізнання) або когнітивна терапія, заснована на увазі.
Розуміння - це не справа, а буття
Власне, практика розуму, більш ніж набір прийомів, що мають бути в даний момент, це ставлення до життя , Ви могли б сказати, що Розумність дозволяє вам набувати ряд здорових звичок, це стиль подолання, який сприяє особистим силам кожного і допомагає адаптуватися до сучасного світу, оскільки сприяє добробуту людей у суспільстві, який має тенденцію до зменшення справжню ідентичність людей і допомагає спілкуватися з самим собою.
Щоб придбати менталітет розуму, необхідно провести тренінг. Підготовка до уваги складається з серії вправ, які дозволяють нам звертати увагу на присутність у невиправданому розумінні , Тим не менш, це не справа, а буття. Іншими словами, це має бути з п'ятьма почуттями, не оцінюючи внутрішній або зовнішній досвід.
Розуміння - це стан саморегуляції своєї уваги, так що воля кожного стає важливою для їхньої практики. Цікавість, відкритість та прийняття є частиною свідомості.
Застосування розуму
Розумність виявилася корисною для лікування різних явищ, у тому числі:
- Емоційні проблеми
- Стрес
- Тривожні розлади
- Розлади їжі
- Порушення настрою: депресія, біполярний розлад
- Лімітеарний розлад особистості
- Соматичні проблеми: псоріаз, фіброміалгія та хронічні болі
Когнітивна терапія, що базується на уважності: що це таке?
Існують різні програми Mindfulness. Одним з них є MBCT Зінделя Сігала, Марка Вільямса та Джона Теасдейла, який Спочатку він був розроблений як програма лікування емоційного стресу і тривоги , і як програма профілактики рецидиву у пацієнтів з депресією.
Програма поєднує в собі медитацію «Розумність» з набуттям практичних навичок, що характеризують когнітивну терапію, наприклад, припинення моделей думок, що призводять до депресивних або тривожних станів.
Програма триває вісім тижнів
Існує кілька досліджень, які були проведені для перевірки ефективності цього лікування. Результати показують, що переважна більшість людей, які користуються цією програмою, покращують якість життя та відчувають менше депресії, тривоги та емоційного стресу.
Щоб скористатися перевагами цього лікування, Щоденна практика медитації рекомендується щонайменше на вісім тижнів , Когнітивна терапія, що базується на увазі, включає в себе сканер тіла, роздуми про роздуми, деякі вправи для йоги, запаморочення, дихальне вправу та інші практичні навички уміння.
Як впливає увага на депресію?
Різні вправи, запропоновані програмою "Когнітивна терапія", засновані на "Розуму" вони змінюють спосіб мислення та тлумачення фактів з боку пацієнта , Переваги:
- Допоможіть зосередитися тут і зараз
- Покращує концентрацію
- Менше затвердження думок пацієнта
- Відділення шкідливих думок
- Велика жалость до себе і любов до себе
- Більше самопізнання
Увага: з'єднання з собою знову
Самопожаль є однією з основних опор Розуму, і я це бути теплим і співчутливим до себе , Це стосується прийняття способу буття і думок і емоцій, які виникають від нас самих, не судячи чи не критикуючи їх.
Розум корисний у поточному контексті, тому що він переводить вас. Ми живемо зануреними в культуру та суспільство, в якому капіталісти та споживачі цінують тріумф: гроші чи імідж мають більшу цінність, ніж самі люди. У цьому середовищі все має ціну, будь то гідність, самолюбство, гордість або честь, все стає товаром, навіть міжособистісними відносинами. Розуміння допомагає знову знайти себе з собою, далеко від впливу та тиску цього суспільства, що серйозно шкодить емоційному рівновазі.
Увага до терапії: подвійний ефект
Цей тип терапії використовує благотворний ефект мінливості та застосовує його до ситуацій, коли стрес і тривога відіграють дуже важливу роль. Майте на увазі, що високий рівень стресу має ланцюгове вплив як на нервову систему, так і на гормональну регуляцію, тому приборкання цього постійного стану тривоги полегшує багато симптомів, на які пацієнти збираються консультація
З іншого боку, Розумність також сприятливо впливає на емоційну регуляцію, що позитивно впливає на багато аспектів якості життя. Крім того, покращення емоційного аспекту дозволяє вам отримати більше від терапії, що, на жаль, не всі пацієнти отримують, це явище, яке частково пояснює, чому є люди, які відмовляються від лікування, на яке вони піддаються.
Таким чином, від Мінеральності досягається подвійний ефект: якість життя безпосередньо покращується, і лікування полегшується.
