Боротьба з тривогою: 5 рекомендацій щодо зниження стресу
Занепокоєння - це замкнене коло, з якого важко вийти. Ми зіткнулися з психологічним розладом, який є справжньою пандемією в сучасному суспільстві.
Але, Що саме це занепокоєння, які симптоми це представляє і як ми можемо вийти з цієї ситуації?
Що таке тривога?
Тривога - це психічний стан очікування, в якому ми відчуваємо нервозність і неспокій. Це неприємне відчуття, яке ставить нас у напругу. Тривога є нормальною реакцією нашого організму , який інтерпретує, що ми повинні бути уважними до події, близької до часу, але деякі люди сприймають тривогу і повідомляють про ряд симптомів і ознак (психологічних та соматичних) дратує.
Почуття тривожності особливо важко описати, воно не завжди може бути пов'язане з певним походженням (експертиза, медичні результати тощо) і подається на наслідки, які вона породжує (наприклад, відкладання очікуваних завдань). ,
Боротьба з тривогою та її причини
Тому складно зіткнутися з нею, хоча і неможливим. Ці п'ять рекомендацій для боротися з тривогою Вони можуть допомогти пом'якшити їх несприятливі наслідки та краще зрозуміти їх природу:
1. Навчитися бути власним босом або начальником
Тривога є неприємне відчуття, яке більшість з нас хоче уникнути , Проблема посилюється, коли ми вирішимо компенсувати стан тривоги, вдаючись до стереотипних і повторюваних форм поведінки. Це такі способи поведінки, які зазвичай починаються підсвідомо, частково автоматичні і можуть бути більш-менш простими (розтягування або витягування волосся, натискання однієї ноги тощо) або щось більш складне (подорож у холодильник і щось їдять )
На додаток до несприятливого впливу, який може мати на наш організм така поведінка, як ожиріння або втрата волосся, він заважає мати такий недолік, що це змушує нас увійти в порочне коло : оскільки вони пов'язані з періодами стресу, вони слугують нагадуванням, що сенсація, яку ви хочете уникнути, існує. Саме тому, щоб боротися з тривогою, зручно визнати ці стереотипні закономірності поведінки та привести їх до зупинки.
2. Боротьба з тривогою полягає в тому, щоб боротися з "Я роблю це завтра"
Періоди тривоги можуть бути спричинені щоденними елементами, пов'язаними з роботою, зобов'язаннями та прийняттям рішень. З цієї причини, боротьба з тривогою також означає визнання ситуацій, в яких ця сенсація може призвести до самовіддане пророцтво в якому негативний настрій сам закликає кидати в рушник до часу.
Занепокоєння є одним з способів, яким страх може почати робити те, що може статися не так, і що, як наслідок, відкладається знову і знову у процесі, який називається зволоженням. Як це не парадоксально, ці відстрочки, які викликають тривогу, мають причини, тому що завдяки їм зобов'язання, що породжує стрес, все ще є.
3. Розділіть свій день на дрібні шматочки
Звичайно, ви зрозуміли, що з того моменту, коли ви починаєте завдання, що робить вас занадто лінивими, це стає все більш приємним і передбачуваним. Щось подібне трапляється з тривогою: тримати увагу від того, що виробляє напругу, почати активність Це набагато ефективніше, ніж мислення про запуск цієї ж діяльності.
І той факт, що усвідомлення того, що тривога є тягарем, коли робити те, що ми хочемо зробити, саме по собі є анксіогенний джерело , Якщо ви хочете переконатися, що те, що зроблено, повинно бути зроблено без тривоги, що діє як гальмо, нічого подібного, як розбити складні завдання на короткі послідовності. Наприклад, якщо вам потрібно написати звіт, перше завдання може бути настільки ж простим, як увімкнення комп'ютера та відкриття текстового редактора. Наступна послідовність повинна починатися звідти, а також бути дуже короткою (напишіть перший абзац і т. Д.).
4. Взяти свій час
Інше обличчя боротьби з затягуванням - переконання, що ми добре використовуємо час ми присвячуємо відпочинок , оскільки весь день робити речі, щоб спробувати відвернути нашу увагу, може бути виснажливо. Якщо ми не знаємо джерела занепокоєння, це пришестя та відвертання діяльності може служити нагадуванням, що ми занепокоєні, і якщо джерелом тривоги є очікувані зобов'язання, то може спричинити почуття провини. Ось чому варто періодично проводити методичні заняття з іншими періодами і зробити їх кращими для цілей.
Крім того, вправи з дихання контрольовані, що включаються в такі заходи, як медитація, уважність або тай цi вони дуже корисні для зниження рівнів стресу, які рухають весь антоксигенний механізм. Приділіть час до відпочити Хоча організм вимагає зворотного, і цей час не довше необхідного для регулювання рівня гормонів - це два основні принципи боротьби з тривогою.
5. Не наполягайте на тому, щоб зникнути тривога
З біологічної точки зору Тривога є результатом складної нейроендокринної динаміки з яким ніхто не хоче мати справу без допомоги підконтрольних процесів, які їх регулюють. Тому важливо чітко зрозуміти, що тривогу можна боротися лише опосередковано. Незалежно від того, наскільки ви намагаєтесь ігнорувати почуття напруги та страху, вони не підуть просто тому, що наш свідомий розум просить це з добротою.
Справді, спроба психічно пригнічувати ці біологічні процеси - це лише спосіб визнати, що ця проблема існує. Щоб тривога перестала бути проблемою, вам доведеться боротися з її симптомами шляхом створення новий закономірності поведінки , Рішення не в конфіденційності розуму, а в відносинах між тілом і навколишнім середовищем.
Бібліографічні посилання:
- Мер Лапідєра, М. Т. (1991). Поведінкові розлади у дитинстві та їх зв'язок з досвідом тривоги та депресії. Сарагоса: Університет.
- Арсе, Е. А. (2000). Людина XXI століття: тривога чи повнота? Буенос-Айрес: Редакція Аргента Саллеп.
- Брінкерхоф, С. (2004). Лікарська терапія та тривожні розлади. Філадельфія: видавці Мейсона Креста.
- Кано-Віндел, А., Фернандес-Кастро, Ж. (1999). Когнітивні процеси та емоції. (Монографія "Тривога та стрес"). Мурсія: Комподель.
- Фрідман, С. (1997). Культурні питання при лікуванні тривожності. Нью-Йорк: Guilford Press.
- Каспер С., Бур, Д. А. Д., & Сіцен, Дж. М. А. (2003). Довідник про депресію та тривогу (2-е видання). Нью-Йорк: М. Деккер.
- Корень, Б. А. (2000). Розуміння паніки та інших тривожних розладів. Джексон: Університетська преса штату Міссісіпі.
- Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Тривожні розлади: психологічна оцінка та лікування. Нью-Делі; Thousand Oaks, CA: Публікації мудреців.
