Концентрація на покарання
У будь-якому спорті є ситуації, коли важливість психологічного аспекту стає дійсно чудовим. Штрафи є хорошим прикладом такого роду ситуації .
У момент, коли гравцям потрібно стріляти пенальті, вони зазвичай почуваються під тиском, особливо якщо штрафи є вирішальними в класифікації команди в рамках чемпіонату. Коли відчуваєш себе під тиском, то складніше бути точніше, тому що Важко підтримувати оптимальний рівень концентрації , Ось чому, щоб мати більше можливостей для успішного покарання, ви повинні навчати навички, такі як концентрація.
- Пов'язана стаття: "10 причин поставити спортивного психолога у ваше життя"
Що зосереджується?
Знати, як сконцентруватися, це знати зверніть увагу на те, що дійсно важливо в певний момент Щоб освоїти цю майстерність, ви повинні навчитися диференціювати різні фокуси уваги, вміти переходити від одного до іншого залежно від контексту, і відновити концентрацію, якщо втратите певною відволікання.
Зосередженість уваги може бути внутрішньою (наприклад, на емоціях, думках або почуттях кожного) або зовнішнім (наприклад, на навколишньому середовищі, такою як громадськість, мета чи м'яч). Амплітуда фокусу може бути широкою (наприклад, якщо вони фіксуються в кількох аспектах гри) або вузькі (наприклад, коли вони фіксуються в певному місці всередині мети, де вони намагаються поставити м'яч).
Зібравши різні фокуси уваги, виникають чотири види контролю уваги: оцінка, аналіз, підготовка та дія. Один із способів вдосконалення тренувань штрафів - це щоб гравці практикували всі ці типи, щоб вони навчилися використовувати найбільш підходящі .
- Може бути, ви зацікавлені: "9 порад щодо покращення концентрації (підтримується наукою)"
Як концентрація впливає на штрафи?
Тренер може скористатись оцінкою (широкий та зовнішній фокус), поклавши відео на штрафні санкції, що закінчуються або не входять в ціль, щоб гравці могли оцінити характеристики обох.
Щоб тренувати аналіз (широкий та внутрішній фокус), гравці можуть практикувати роздуми над думками, які вони мають під час покарань, відзначаючи, які з них найбільше допомагали і які не мали. Інший спосіб використовувати цю увагу полягає в тому, щоб враховувати ті штрафні санкції, які вони мали у конкурсі, і відзначити два аспекти, які вони зробили добре, і той, який вони повинні поліпшити.
Підготовка (вузький і внутрішній фокус), Це можна зробити під час змагань та під час тренувань , Для цього, коли гравці знають, що вони повинні стріляти пенальті, вони можуть практикувати зміни до такого типу фокусу. Найкращий спосіб розпочати використання цього типу контролю уваги - зробити глибокий вдих. Зазвичай достатньо чотирьох подихів, щоб зосередити увагу на цей момент. Після того, як вони зосередились, вони можуть сказати собі, які кроки вони приймуть під час стрільби, або якщо для них простіше вони зможуть візуалізувати себе, стріляючи пенальті.
Нарешті, пора діяти (вузький і зовнішній фокус). Для цього, коли суддя вибиває свисток, гравці повинні витрачати свій час, не поспішаючи, зберігаючи зосередженість душевно протягом щонайменше 10 секунд і зосередившись на тому, куди вони хочуть відправити м'яч. Коли вони зрозуміють, де вони хочуть кинути м'яч вони повинні міцно тягнутися, не вагаючись .
Помилки та відволікання
Гравці часто втрачають концентрацію, серед інших причин, за відволікання. Якщо вони використовують тип контролю уваги, який не підходить для діяльності того чи іншого моменту, гравці вони часто відволікаються на деталі, які не були важливими в той час , Ось чому важливо практикувати різні типи прожекторів і отримати практику у вправ, в яких вони звикли зберігати концентрацію.
Інший спосіб навчити концентрацію на покарання полягає у відображенні їх джерел відволікання. Вони повинні визнати, що те, що деконцентрує їх, має внутрішнє походження (наприклад, відсутність впевненості в собі, негативний внутрішній монолог) або зовнішній (наприклад, аудиторія, яка аплодує та кричить на стендах). Знання тих аспектів, які стосуються вас, є першим кроком для підтримки концентрації та оптимально виконувати .
Після виявлення відволікання наступним кроком є переорієнтування уваги. Для цього гравці можуть використовувати фрази або слова, які їм допомагають. Оскільки внутрішній монолог - це щось дуже особисте, самі гравці є тими, хто повинен відображати і вибирати слова чи фрази, які працюють для них (наприклад, "давайте йти", "ти можеш").
Переваги симуляції
Нарешті, практика, яку особливо користуються елітні спортсмени, - це моделювання аспектів конкуренції. Що це? відтворити навчальне середовище найближче до конкуренції так що, коли гравцям потрібно зняти пенальті у важливій грі, вони не помічають різниці.
Один з аспектів, в яких змагання відрізняються від тренувань і збільшують тиск гравців, - це звуки; наприклад, свист рефері, коли він сигналізує про початок покарання або крики публіки. У тренуванні гравці не зазвичай чують ці типи звуків; Ось чому, якщо вони звикнуть до підготовки найближчого до чемпіонату, то вони будуть краще готовими до того, коли їм доведеться стріляти за пенальті. Інший спосіб відтворити атмосферу чемпіонатів, особливо коли настає подія, - тренуватися з тією самою одягом, з якою ви збираєтеся конкурувати.
Алісія Плаза, психолог
