Контроль уваги у спорті: уважні підходи
Існує кілька ключових психологічних аспектів для спортсмена, щоб бути гарним у тому, що він робить. Самостійна впевненість у собі і в ситуаціях, мотивація, стрес, рівень активації, емоційна регуляція та увага є найважливішими. З цього останнього я буду говорити в сьогоднішній статті.
Всі ці психологічні змінні прямо і опосередковано впливають між собою. Наприклад, Мотивація може вплинути на увагу або стрес на впевненість у собі , Тому ви повинні взяти їх до уваги, щоб спортсмен міг виразити найкращу версію себе в спорті, який він практикує. Є хороші новини: так само, як і в тактичному, технічному або фізичному аспекті, психологічні змінні піддаються підготовці.
На що залежить увага?
Однією з головних завдань спортивної психології є вивчення змінних, які впливають на спортивні показники. Питання було підібрано з різних підходів: доповіді спортсменів та тренерів, дослідження, які зосереджені на конкретних психологічних змінних, та польові спостереження.
З точки зору уваги, можна сказати, що це визначальна змінна, яка дозволяє виявити та інтерпретувати потреби кожної ситуації , і що правильний контроль уваги призведе до поліпшення процесу прийняття рішень. Увага залежить, принаймні частково, від рівня активації спортсмена (більш активна, більш уважна звуження), вміння звертати увагу на відповідні подразники моменту і можливість контролювати змінні, які втручаються в певний час , З іншого боку, керування перешкодами, що заважає, допомагає контролювати рівень активації.
Як увага впливає на спортивну продуктивність?
Загалом правильний контроль уваги позитивно вплине на продуктивність спортсменів у навчанні та конкуренції, що є вирішальним у часі:
- Отримувати інформацію
- Будьте обережні та зосереджені
- Проаналізуйте дані
- Приймати рішення
- Дійте вчасно
- Діймо з точністю
Практичний випадок важливості психологічних змінних у спортивних показниках
Для ілюстрації важливості психологічних змінних (і взаємодії між ними), особливо уваги, я наведу вам приклад. Уявіть собі, що воротар мав невдалу гру на виході з кутового удару, граючи важливу гру, яка коштувала йому гол у першій грі другої половини, тому його команда програє на одну мету.
У результаті цієї помилки його впевненість у кутках знижується критикою, яку він отримав від своїх товаришів по команді , і для відтворення залишилося ще 35 хвилин. Ця подія впливає на його рівень активації і, у свою чергу, на його увагу, оскільки в наступних кутах він затримує всі кулі. З іншого боку, коли центри є результатом складної гри, воротар прибуде вчасно. Це відбувається тому, що його увага зосереджена на помилці, яку він зробив (що називається внутрішня увага), коли ви повинні бути в курсі подразників, які виникають у грі (зовнішнє увагу).
Зверніть увагу: напрямок і широта уваги
Враховуючи попередній випадок, ми бачимо, що різні підходи до уваги , Знаючи їх і змінюючи їх при необхідності, ви зможете підвищити спортивні показники. Це означає, що спортсмен повинен ретельно та точно вибирати те, що вони повинні відвідувати в будь-який час, щоб їх ефективність була відповідною.
Існує чотири уважні виміри, в яких є різні стимули та відповіді, до яких може бути присутній спортсмен. Ці розміри можна класифікувати та об'єднати між двома змінними: напрямок і амплітуду .
Напрямок уваги
The напрям уваги Це стосується внутрішньої та зовнішньої уваги. Внутрішня увага є Коли спортсмен фокусується на аспектах, які відбуваються у власному тілі (думки, самоствердження, відчуття або рухи). Зовнішня увага стосується того, до чого зосереджується спортсмен чужорідні для нього питання , Тобто, що відбувається навколо нього.
Внутрішня увага позитивна для: навчання та вдосконалення навичок (і впровадження їх на практиці); аналіз власної продуктивності, роботи у фантазії, управління думками або відчуттями, які можуть сприяти чи погіршити продуктивність тощо.
Зовнішня увага корисна, коли необхідно звернути увагу на рух суперників у матчі, коли треба уважно стежити за інструкціями тренера тощо.
Ширина уваги
Не тільки напрямок, в якому спортсмен фокусує свою увагу на важливості, а й амплітуду, яка може бути широкою або зменшеною.
Широка увага дозволить спортсменові враховувати більшу кількість подразників , Хоча зменшена увага дозволить підвищити концентрацію. Наприклад, широка увага може бути корисною для вивчення складних навичок з різними рухами, одночасно вони повинні бути скоординовані. З іншого боку, зменшена увага може бути корисною для більшої точності при виконанні.
Поєднання різних альтернатив
Ці альтернативи об'єднуються, формуючи різні види уважного підходу:
Внутрішній скорочений : Основна увага приділяється невеликій кількості подразників чи відповідей, які відбуваються в організмі спортсмена. Наприклад, коли баскетболіст намагається поліпшити свою техніку, щоб накачати м'яч, оскільки він повинен зосередитися на рухах, а не на кошику (тобто, правильно він вгадає чи ні).
Всередині всередині : Основна увага приділяється великій кількості подразників чи відповідей, які відбуваються в організмі спортсмена. Наприклад, коли гравець аналізує те, що сталося в останньому змаганні. Це слід використовувати, коли ви не активно конкуруєте, і у вас є час для аналізу.
Зовнішньо-зменшений : Основна увага приділяється невеликій кількості стимулів, не пов'язаних з спортсменом. Наприклад, подивіться на кошик, коли ви збираєтеся знімати вільне кидок у баскетболі.
Зовнішній-широкий : Основна увага приділяється великій кількості стимулів, що є зовнішніми для спортсмена. Наприклад, футболіст під час контратаки повинен спостерігати найкращу позицію товариша по команді, щоб зробити пропуск.
Проблеми, пов'язані з спортом
Кожне завдання вимагає іншого уважного підходу, а неправильне використання завдає шкоди оптимальним результатам роботи спортсмена. Іноді це може бути пов'язано з сенсорним дефіцитом, але коли це не відбувається, можливо, що причиною є погане навчання (і, отже, неправильне використання), перевищення інформації одночасно, що заважає пізнавальної діяльності ( наприклад, поганий досвід минулих років), дефіцит або надмірний рівень активації або перешкоджання уважним умовам (наприклад, призведе до конкуренції).
Щоб виправити ці проблеми, пов'язані з увагою спортсменів, інтервенція може зосередитись на двох можливих рішеннях , З одного боку, тренування спортсменів з навичками уваги. З іншого боку, екологічна маніпуляція, з боку тренерів, відповідних подразників (наприклад, дає менше вказівок у певний момент). Таким чином, можна належним чином контролювати увагу.
