Стратегії подолання: які вони і як вони можуть нам допомогти?
Коли ми стикаємося з певними проблемами чи випробуваннями, які життя приносить нам, наша здатність підтримувати прохолодну голову може бути ключовим при успішному подоланні перешкод .
Однією з можливостей, яка дозволяє нам це робити, - справитись. Але що саме справляється і чому деякі люди здатні досягти своїх цілей?
Визначення «справи»
У психології боротьба визначається як сукупність когнітивних і поведінкових стратегій, які людина використовує для управління внутрішніми або зовнішніми вимогами, які сприймаються як надмірні для ресурсів особистості (Лазарус і Фолкман, 1984 р.). Це можна розглядати як адаптивну відповідь кожного з них, щоб зменшити стрес, який виникає з ситуації, яку важко зіткнутися.
Здатність справитися не тільки на практичне вирішення проблем, але і на здатність управляти емоціями та стресом перед ситуацією-проблемою , Змінити власні стратегії впоралення для ефективного вирішення стресових подій залежить, отже, від способу оцінювання подій, залежно від нашої спроможності та можливості збирати інформацію, шукати допомоги та соціальної підтримки в контексті, де жити
Основні стратегії подолання
Психологічні дослідження виділяють три основні характеристики стратегій подолання, з яких їх можна класифікувати наступним чином: (1) оцінка, шукати значення критичної події; (2) the проблема, намагайтеся протистояти дійсності, поводьмося з наслідками, які нам подаються; і (3) емоція, регулювання емоційних аспектів і спроба зберегти емоційний баланс. У такому порядку ідей ми можемо визначити, що стратегії подолання ідентифікуються в трьох класах:
- Стратегії, орієнтовані на проблему,
- Стратегії, орієнтовані на емоції,
- Стратегії на основі уникнення.
Стратегії, орієнтовані на проблему, зазвичай використовуються в стресових умовах, які розглядаються як контрольовані: вони є стратегіями, орієнтованими на конкретні завдання, для досягнення дозволу та / або модифікації проблеми. Навпаки, стратегії, орієнтовані на емоції, як правило, використовуються, коли ми сприймаємо стресну подію як неконтрольовану, як те, що може бути випробуване перед небезпекою: Ви намагаєтеся зіткнутися з проблемою, зосередивши увагу на емоціях і звільняючи їх і намагаючись розслабитися .
Нарешті, стратегії, що ґрунтуються на уникненні, як правило, обробляються в ті моменти, коли людина бере на себе зобов'язання відкласти активне впоралення з необхідністю замовляти та збирати свої психосоціальні ресурси, перш ніж активно стикатися з ситуацією: стратегії спрямовані на ухилення , у відволіканні, у віддаленні від стресової події або переходу на іншу діяльність, щоб уникнути мислення.
Ставлення до ситуації не означає, що це правильно
Стратегії функціонального та / або дисфункціонального типу можна використовувати в кожному з цих класів. Це призводить до того, що насправді не існує априорно адаптивних чи неадаптивних стилів подолання, є стратегії, які можуть бути ефективними в одній ситуації, вони можуть бути неефективними в інших ситуаціях .
Розвиток нашого потенціалу для гарного подолання
Тому можна зробити висновок, що основним елементом для гарної адаптації до стресової події , особливо у випадку тривалих стресових подій з плином часу, є одночасно гнучкість використання стратегій подолання наслідків, можливість не використовувати єдину стратегію та зміни, якщо вона неефективна та неадекватна.
Деякі стратегії подолання навичок, які ми можемо навчитися розвивати, можуть бути:
- Підтримувати активний контроль над проблемою
- Спробуйте не зробити ситуацію більш драматичною
- Розслабтеся та проаналізуйте ситуацію з різних точок зору,
- Довіряй собі і своїм можливостям
- Приймімо наші межі, ми люди, а не роботів!
- Попросіть про допомогу від самих інтимних людей, коли ми визнаємо, що нам потрібна підтримка.
Таким чином, держава загального добробуту є доступною через баланс між нашою волею та можливістю діяти відповідно до контексту, в якому ми живемо, тим самим зміцнюючи наші внутрішні ресурси та ті, які є в нашому середовищі.
