Crossfit: 5 переваг та 5 недоліків цього виду тренування
Перш за все я хотів би це представити нова спортивна модальність що в наші часи стало модним.
5 переваг та 5 недоліків "Crossfit"
"Кросфіт", хоча, як видається, є революційною новою практикою, протягом десяти років тренирується в таких високо вимогливих індивідуальних видах спорту, як атлетика або контактні види спорту, такі як бокс.
Хрестовина не перестає бути висока інтенсивна активність з зменшеними перервами , що дозволяє нам спочатку працювати анаеробна алактна система, коли наш АТФ, найбільш базована система отримання енергії та найшвидша її одержання, вичерпується, ми починаємо працювати з глюкозою через анаеробну молочну систему та окислюємо глюкозу тіла, і в кінці тренування відбувається чудова активація аеробної системи з окисленням жирів. Пам'ятайте, що ці системи завжди активні лише в певний час, працюючи у великих діапазонах.
5 переваг Crossfit
1. Робота кардіореспіраторної системи
Навіть будучи активністю великого впливу сили, ми змусили кардіореспіраторну систему працювати до межі з наступною модифікацією в нашій фізіологічній системі.
Вища продукція Росії еритропоетин , який відповідає за виробництво еритроцитів і транспортування кисню, отже, більший перенос кисню до наших м'язів та органів.
Зростання порожнин серця та гіпертрофія його стінок, завдяки чому ми досягаємо того, щоб у кожному з пострілів більше рухалося кров, оскільки серце може накапувати більше крові в кожному биті, а кров циркулює з більшою силою. При цьому ми можемо помітити, що наші пульсації в спокої зменшилися, і коли ми починаємо спортивну практику, вони ростуть швидше.
Альвеоли, які відповідають за поглинання кисню, ми дихаємо, працюють більш ефективно, тому вони займають більше%, ніж сидячі люди.
Обмінна зона працює з більшою ефективністю, ця зона являє собою таку, що обмінює речовини в цьому випадку киснем і двоокисом вуглецю між венулами з легеневою системою.
2. Стійкість до м'язової стомлюваності
Ми не тільки отримуємо стійкість до фізіологічної стомлюваності, але також і до м'язової втоми. Працюючи на рівні м'язів багаторазово і з коротким або без перерв ми отримуємо наші м'язи, щоб звикнути до високоінтенсивної роботи, що зберігається з часом, беручи до уваги, що чим вище інтенсивність, тим менше ми можемо зберегти зусилля.
3. Гіпертрофія м'язів
Для людей, котрі можуть бути зацікавлені, з Crossfit ми отримуємо легку саркоплазматичну гіпертрофію та помірну патологічну гіпертрофію, так що ми матимемо досить кам'яну гіпертрофію, оскільки багато міофібрили містяться в м'язовому волокні.
4. Спалювання жиру
Під час виконання цього виду тренування ми отримаємо те, що після тренування організм спалює більше калорій у формі жиру, аж до 72 годин.
5. Стиль мотивації
Спорт, який дозволяє нам вимірювати себе і вдосконалюватися на кожному занятті, буде підтримувати нас в мотивах і виконанні, з цим ми випустимо ще більше ендорфінів, ніж робити інший вид спорту і дозволить нам зберегти більш стабільну психологічну стану.
5 недоліків Crossfit
1. Травми
Деякі вправи, які пропонуються, можуть сильно пошкодити наші суглоби та навіть сухожилля.
2. Спеціальний матеріал
Не всі спортивні майданчики адаптовані для роботи з перехрестям, це залежить від того, який місто коштуватиме нам, щоб знайти тренажерний зал, який дозволяє нам тренувати цю модальність. Отже, якщо ваша мета полягає в навчанні кросфіт, ви повинні йти в центр, який дозволяє вам розвивати свої процедури з повною гарантією.
3. Непрофесійні помічники
У багатьох центрах, це не є звичайною практикою, як виконувати основні вправи підняття ваги, такі як чистити і поскаржитись, і коли вони виконуються неправильно, вони можуть сильно пошкодити хребет, тому вам потрібно намагатися поставити себе в руки хорошого професіонала.
4. Переосвіта
Якщо ми не стежимо за робочими навантаженнями або хто не керує нами, він не враховує їх, то легко перейти на перепідготовку: тобто ми перевищили ліміт фізичної навантаження, який наш організм може асимілювати. Якщо ми помічаємо головний біль, втрату апетиту чи безсоння, я рекомендую взяти тиждень загального відпочинку, щоб відновити сили і уникнути травм або проблем зі здоров'ям.
5. Носіння та небезпека зламу
Приймаючи тіло до межі, в останні хвилини тренування наша внутрішньом'язово та міжмозкова координація буде порушена, це призведе до поганого виконання рухів та вправ, тому є небезпека для нашого спини, м'язів та суглобів.Поставте вправи великих навантажень на початку тренувань, щоб уникнути цих незручностей.
