yes, therapy helps!
Культивувати самооцінку: 3 ключі для досягнення цього

Культивувати самооцінку: 3 ключі для досягнення цього

March 28, 2024

Я вірю, що всі ми, в різні моменти нашого життя, відчували вагу неявних і явних переконань нашого суспільства та культури, які розширюються та передаються через різні засоби комунікації, реклами та посилюються в вдома, на роботі, в установах і в повсякденних взаємодіях. Однією з них є ідея, що ми стоїмо за певними характеристиками, які ми володіємо, за те, що ми робимо і маємо.

Коли ви думаєте таким чином, важко любити і цінувати себе беззастережно і ще більше зіткнутися з тимчасовими поразками, втратами та поганими моментами. Наше почуття вартості стає залежним від зовнішніх факторів і залежить від них, що впливає на нашу самооцінку. Культивувати здорову самооцінку - це безперервна робота , що вимагає переосмислення наших переконань, надання нам любові і дозволило нам зростати і що є цінним, оскільки це є основним для нашого фізичного та психічного благополуччя.


  • Пов'язана стаття: "Самопоняття: що це таке, як він формується?"

Що таке самооцінка?

Гленн Ширальді, автор кількох статей та книг з психічного та фізичного здоров'я, визначає самооцінку як "реалістичне та вдячне думку про себе". Він цінується чітко та чесно, любити себе, піклуватися про себе і любити себе.

Він повинен мати здорову гордість; поважай себе почувайся гідним і вдячним за свої досягнення, таланти , послуги або належність до сім'ї, етнічної групи тощо. Він також має здорову смирення; Вірте, що всі люди однаково цінними, цінуються успіхи та невдачі один одного і визнають, скільки ще потрібно навчитися.


Автор пояснює, що здорова самооцінка відрізняється від саморуйнівного сорому і самогубної гордості , У соромі або саморуйнівній скромності люди мають негативну думку про себе, що є неточним і реалістичним. Вони вважають, що вони поступаються іншим, вони відчувають почуття сорому та відрази. Вони, як правило, покірні і не мають самоповаги.

З іншого боку, люди з контрпродуктивною гордістю вважають, що вони чудові та важливіші за інших. Вони намагаються вразити інших і переживають надмірну потребу та бажання захоплюватися. Вони ведуть себе нахабно, недобросовісно та нарцисично. Ці дві крайності спричинені небезпекою та страхом.

  • Може бути, ви зацікавлені: "Низька самооцінка? Коли ти станеш найгіршим ворогом"

Як виростити самооцінку

Ширальді описує три важливі основи побудови самооцінки; цінність цього, безумовна любов та зростання, що є необхідним для розробки перших двох безпечних баз, з тим щоб зосередити увагу на зростанні.


1. Безумовне значення

Це перша основа побудови здорової самооцінки, пропонує нам визнати безумовну і властиву цінністю людей , Щось, можливо, важко засвоїти для деяких людей, з огляду на бомбардування інформації, яка пов'язує цінність людини з його зовнішністю, інтелектом, популярністю тощо.

Безумовна людська цінність описується п'ятьма аксіомами, розробленими доктором Клаудіа А. Говард (1992):

  • Ми всі маємо нескінченну, внутрішню і безумовну цінність як люди.
  • Ми всі маємо те ж саме, що і люди. Ви не конкуруєте за цінність , Хоча одна людина може бути кращою у спорті, в навчанні або у бізнесі, а інша може бути кращою в соціальних навичках, і вони мають однакову цінність як людина.
  • Зовнішні фактори не додають або не зменшують вартості. Зовнішні включають такі речі, як гроші, зовнішній вигляд, продуктивність, досягнення. Це тільки підвищує нашу ринкову чи соціальну цінність. Однак цінність як людина нескінченна і незмінна.
  • Значення стабільний і ніколи не грає (навіть якщо його хтось відхилив).
  • Вартість не повинна бути зароблена або перевірена. Це вже існує Ви просто повинні це визнати, прийняти і оцінити це.

Відхилити ідею умовного значення

Ширдалі пояснює, що "ми є важливими та цінними, оскільки люди є нашими духовними та істотними істотами, унікальними, дорогоцінними, добрими та нескінченними, вічними і незмінними цінностями".

Опишіть, що, як новонароджена дитина, наше внутрішнє Я є принципово гарним і повним і повним потенціалом. Проте з плином часу внутрішнє Я оточує себе зовнішніми елементами (критикою, поганим поводженням, негативними діями та негативними моделями мислення), які можуть приховати або викликати важко побачити та випробувати нашу цінність, тоді як інші (любов, вираження наші таланти, допомагаючи іншим) допомагають нам бачити і відчувати це легше. Ці зовнішні чинники змінюють наш досвід , але не сама цінність.

Зрозумійте, що наша цінність є безумовною це звільняє нас від цього постійного пошуку схвалення , Не потрібно робити речі, щоб довести свою цінність, вам не треба бути, як хтось інший, щоб отримати цінність.Крім того, ми можемо краще стикатися з нездужаннями та змінами в житті, оскільки ми розуміємо, що наша цінність не вступає в силу через помилки, відхилення або погані ситуації та досвід. Одна справа - погано почути про події та поведінку, а інша відчувати себе поганою або соромитись внутрішнього я.

Точно так само ми починаємо розпізнавати притаманне їм значення в інших. Необхідно роздувати насильство, поділ та нерівність через різницю в расі, статі, релігії, економічному становищі тощо. Конкуренція, яка проходить над іншою, заздрість або ненависть, не виправдана якщо ми зможемо зрозуміти цю просту істину, що ми всі рівні як люди.

2. Безумовна любов

Ширальді, описує любов як почуття і відношення, в якому ми хочемо найкращого для себе та інших. Це рішення та зобов'язання, які проводяться кожен день, і майстерність, яку можна навчитися та культивувати через практику. Любов не визначає нас і не надає нам цінності, але це допомагає нам розпізнати його, випробувати його і цінувати його легше. Ми всі повинні почувати себе коханими, шанованими, прийнятими та цінними. Якщо ми не отримали цю любов від інших, важливо, щоб ми самі взяли на себе відповідальність, щоб дати її беззастережно, оскільки любов лікує і є основою для росту.

Одним із способів виховання любові є практика самогубства. Крістін Нефф, дослідник та професор Техаського університету, розповідає про три компоненти, які допомагають нам це зробити. Коротко кажучи, перше - це бути добросовісним і взаєморозумінням з собою, а не з критиками, коли ми страждаємо, помиляємося чи помиляємося. Наступний компонент передбачає визнання нашого людства спільним. Слід пам'ятати, що ми взаємопов'язані і що всі ми поділяємо досвід недосконалості, ми робимо помилки, і у нас є труднощі.

Нарешті, Третім компонентом є уважність , Готовність чітко спостерігати наш внутрішній досвід (думки, емоції), як вони є в даний момент. Не перебільшуючи їх, ігноруючи їх або судячи їх, для того, щоб реагувати і стикатися з реальністю, співчутливо і ефективно.

3. Зростання

Цей компонент тоді фокусується на розвивати фізичний, психічний, соціальний та емоційний потенціал що існує в нас, а також ділитися ним з іншими.

Ширдальді пояснює, що зростання є безперервним процесом, який потребує зусиль, допомагає і який ніколи не закінчується повністю, але який задовільний, оскільки він виникає з надійних основ цінності, любові та відчуття спокою, а не тяга Якщо ці бази відсутні, успіхи та досягнення рідко призводять до здорової самооцінки.

Таким же чином, розвиток наших здібностей не збільшує і не змінює нашу цінність, тому що ми народилися з нею. Швидше, коли ми ростемо, ми бачимо наше істотне істота більш чітко, ми виражаємо свою цінність, змінюємо уявлення про себе, і ми переживаємо, з ким ми маємо більше радості та задоволення.

Вирощування полягає у виборі діяти цілком з нашими цінностями , виключити поведінку, яка не робить нас корисними і насолоджується процесом, не побоюючись невдачі, і занадто сильно турбуватися про результати. Кожна людина має свій шлях і йде в своєму темпі. Самооцінка є, таким чином, поєднанням самоприйняття (цінності та любові) та зростання.

Список літератури:

  • Нефф, К. (2012). Будьте добрі до себе. Мистецтво співчуття до себе. Барселона, Іспанія: Оніро.
  • Ширбальді, Г.Р. (2016 р.). Робоча книга з самоповагою. Друге видання. Окленд, штат Каліфорнія: Новий Харбінгер.

Національний Маніфест 16.03.2017 (March 2024).


Схожі Статті