Відмінності між фізичним голодом і емоційним голодом: харчування без необхідності проходить рахунок
Голод - це інстинкт усіх тварин, включаючи людину. Це необхідність першого рангу, який наштовхує нас на нашу спрямованість наших дій на досягнення дуже простий мети: шукати і споживати їжу.
Але, Чи можемо ми дійсно їсти, не голодуючи, навіть якщо ти відчуваєш, що робиш? Це може здатися дивним, але це може статися: наше харчування залежить не тільки від об'єктивних потреб тіла, але і від наших переконань щодо того, наскільки нормально споживається кожен день, а що ні.
У цій статті ми поговоримо про те цікаве явище, за допомогою якого ми можемо створити необхідність їсти автоматично і без нашого шлунку, що вимагає його. Це те, що називається емоційним голодом .
- Може бути, ви зацікавлені: "10 найпоширеніших розладів харчування"
4 відмінності між емоційним голодом і фізичним голодом
Щоб дізнатись, яка природа емоційного голоду, нічим не подобається порівнювати її з «нормальним» голодом.
1. Режим зовнішнього вигляду
З одного боку, Фізичний голод поступово збільшується , і, як правило, людина контролює, що вони їдять, щоб вони могли приймати живильні рішення, щоб годувати себе.
Емоційний голод, з іншого боку, з'являється різко і вимагає негайного задоволення, і дивлячись тільки на певні "продукти комфорту" як десерти, шоколад або будь-яка їжа з цукром.
2. Його причини
Фізичний голод викликається чимось дуже простим: наше тіло потребує матеріалу, який продовжує функціонувати та у хорошому стані.
Емоційний голод - це пошук задоволення або "заповнення порожнечі" , Це дуже поширене, коли у вас надмірна напруга, тривога, ти відчуваєш себе і пригнічений, або навпаки, коли ти відчуваєш ейфорію чи надмірне щастя, як у вечірці, на весіллі, на різдвяні чи на новорічні свята тощо.
Є кілька теорій, які намагаються пояснити це явище. Один з них розповідає про спогади, які залишаються в підсвідомості, коли діти нагородили нас солодкими, і це було символом любові, тому вживання цих продуктів нагадує нам про це почуття.
Інша теорія полягає в тому, що ми прагнемо з'їсти цукор за той простий факт, що підвищує наш рівень гормонів, які генерують задоволення, такі як серотонін .
3. Почуття, що вони залишають
Як правило, після споживання їжі через емоційний голод виникає почуття провини, жалю та сорому; з веде до переїдання та їжі .
Це відбувається на відміну від фізичного голоду, який на момент її задоволення виробляє відчуття благополуччя та задоволення.
4. Легкість, з якою вони насичені
Емоційний голод важко наситити; Хоча солодощі або десерти споживаються, позитивний ефект короткочасний і через кілька годин він знову з'явиться. Це тому, що це не фізіологічна потреба, яку можна зустріти з їжею, але афективна потреба.
Звичайно, з фізичним голодом кожен прийом їжі розраховує і залишає нас насиченим протягом декількох годин.
Як боротися з емоційним голодом?
Першим кроком до боротьби з цим є визначення того, в який час ми голодні.
Якщо це фізично, немає проблем ми можемо раціоналізувати і вибрати те, що може найкраще підживлювати нас і задовольняють З іншого боку, якщо це емоційно, для нас було б важливо визначити, які почуття чи емоції спрацювали, і контролювати наші імпульси, щоб не вживати небажаних продуктів або речі з великою кількістю цукру. У такому випадку спробуйте стабілізувати нашу потребу в їжі та вибрати їсти фрукти, овочі або просто склянку води.
Стратегія контролю емоційного голоду є навчися контролювати свої емоції , щоб не слідкувати за ними, як вони з'являються, оскільки вони приведуть нас до прийняття менш сприятливого рішення відчувати себе задоволеними.
Займаючись прогулянкою, свіжим повітрям, медитацією, дзвінкою близького друга чи родича, слухаючи музику чи будь-яку активну діяльність, яка спокійна для нас, корисно заспокоїтись і поступово зникла голод, не вдаючись до випивки ,
Інший варіант трохи більш практичний зробити меню на тиждень , Це не повинно бути дієтою, служити лише гідом і намагатись прикріпити якомога більше до неї, не задираючись. Важливо, щоб планування харчування здійснювалось під час емоційної стабільності, раціонально та не емоційно вибирати продукти харчування. На момент відчуття "голодного" і не знаючи, що це таке, добре запитати себе, чи в той момент ви будете їсти яблуко, огірок, тунець, якщо відповідь ні, і замість цього ви жадаєте щось з великою кількістю цукру, ймовірно що ви відчуваєте емоційний голод.
Завершення
Кожен в якийсь момент їв, не голодуючи дійсно, і немає ніяких причин, щоб соромитися. Але важливо, щоб ми вживали заходів, щоб це не вплинуло на нас. Емоційний голод, на додаток до впливу на фігуру, а отже на самооцінку, також може призвести до хвороб через незбалансовану дієту.
Якщо це не може бути вирішено індивідуально, психологи можуть дуже допомогти спрямувати всі ці захоплені емоції і допомогти нам вести повне і, перш за все, здорового життя.
Не їжте свої емоції!
