Чи впливає на впровадження поліпшення психічного здоров'я?
На цьому етапі ніхто не буде здивований твердженням, що регулярні вправи корисні для вашого здоров'я. Серед іншого ми знаємо, що це дозволяє зменшити надмірну вагу та ожиріння, що зміцнює кістки та м'язи, що покращує функціонування імунної системи або зменшує ризик страждань або метаболічних проблем (таких як діабет 2 типу) або навіть ризик серцево-судинних проблем , Але за межами всього лише фізичного та фізіологічного, з давніх часів було підтверджено, що воно також вигідно для психічного здоров'я тих, хто його практикує.
Яка ця фраза реальна? Чи впливає на впровадження поліпшення психічного здоров'я? Протягом усієї цієї статті ми зробимо коротку дисертацію про це.
- Пов'язана стаття: "Психічна гігієна: стратегії очищення психіки"
Психічне здоров'я та фізичні вправи
Психічне здоров'я та фізичні вправи часто пов'язані з давніх часів, і є дані, що фізичне самопочуття та регулярні фізичні вправи також покращують психологічне благополуччя тих, хто його практикує. В даний час і завдяки розвитку науки ми маємо набагато більш точні знання різних аспектів, які, як показують, поліпшуються з вправами та деякими його механізмами: ми знаємо, що спорт сприяє випуску ендорфінів , що покращує нашу імунну систему та поріг активації, і це змінює нашу хімічну мозок таким чином, що змушує нас відчувати себе краще та активніше, крім інших аспектів.
Нещодавно в дослідженні, проведеному різними професіоналами цього ж року і висновки яких були опубліковані в журналі The Lancet Psychiatry Journal, було проаналізовано вплив здійснення фізичного навантаження на психічне здоров'я та порівнювалися ситуації великої вибірки пацієнтів. Американські громадяни щодо психічного благополуччя .
Зокрема, було оцінено кількість днів тривалості бідності та поганого психічного здоров'я, які самі по собі повідомили, виходячи з того, що в середньому ті, хто має фізичну вправ, мають меншу частку днів, в яких вони висловлювали погане відчуття, ніж ті, хто цього не зробив (через три-чотири дні після різниця на місяць)
Хоча за загальним правилом всі види вправ є позитивними для поліпшення фізичного та психічного здоров'я (включаючи такі заходи, як домашня робота, хоча її ефект значно менше), це ж дослідження, здається, свідчить про те, що деякі з видів спорту, які мають найбільшу перевагу, є для психічного здоров'я вони є ті, що передбачають командну роботу, аеробну або тренажерну програму .
Крім того, клінічна практика показала, що спорт вказується як дуже корисний для людей з певними психологічними проблемами, такими як депресія, тривожні розлади, безсоння або навіть когнітивні розлади. Фактично, це зазвичай рекомендується на профілактичному рівні або як стратегія зменшення симптоматики різних проблем. Отже, відповідь на питання, що дає право на цю статтю, є дуже чітким, так.
- Може бути, ви зацікавлені: "Спортивна психологія: справа магії?"
Аспекти, які поліпшуються з практикою фізичних вправ
Існує велика кількість досліджень щодо переваг спорту над нашим здоров'ям, як фізичним, так і психічним. У цьому останньому районі деякі з покращень, які були виявлені, і які роблять його чітко рекомендованим для більшості випробувань, включаючи тих, хто страждає неврологічними та психічними проблемами, є наступні.
1. Генерує ендорфіни і підвищує відчуття благополуччя
Доведено, що здійснення фізичних вправ викликає вивільнення ендорфінів, ендогенні опіоїди, які мають розслабляючий ефект і викликати почуття задоволення, фізичного та емоційного благополуччя.
2. Це дозволяє покращити самореалізацію та самоповагу
Подальша практика спорту також впливає на зображення тіла, зменшуючи вагу та жир тіла та тонізуючи організм. Це, у свою чергу, впливає на самовідображення та самореалізацію, Почуття більш привабливого, енергійного і гнучкого і посилення самооцінки , На додаток до цього, факт збереження постійної поведінки та дисципліни змушує нас виглядати послідовніше та здатні до наполегливості та боротьби за наші цілі.
3. Це покращує настрій
З усього перерахованого вище і в результаті практики фізичних вправ було доведено, що він підвищує добробут і дозволяє краще контролювати і керувати настроєм, сприяючи позитивному емоційному тону , стабільніший і більш оптимістичний.
4. Це уповільнює і заважає пізнавальному погіршенню
Багато в чому завдяки попередньому пункту, було відзначено, що люди, які здійснюють тренування на регулярній основі як правило, менше схильні до когнітивних розладів або деменції, такі як хвороба Альцгеймера, або сповільнити погіршення на ранніх стадіях цих захворювань.
5. Це сприяє дисципліні
Спорт та фізичні вправи, крім концентрації, вимагають і підтримує здатність підтримувати рутину і робити щось, що вимагає постійних зусиль з часом Таким чином, це полегшує появу дисциплінованого ставлення, яке можна екстраполювати на інші сфери життя.
6. Сприяти соціалізації
Спорт - це вид діяльності, що переміщує велику кількість людей, що є хобі, яке поділяють багато. Це дозволяє мати спільні точки з іншими людьми, а також полегшити контакт з ними. Крім того, є багато вправ або спортивних заходів, таких як футбол чи баскетбол, які працюють в команді як одна з основних баз.
7. Допоможи заснути
Ми всі зробили певні вправи з нагоди. Після цього ми, напевно, відчували себе втомленим і розслабленим, маючи можливість легше спати, якщо пруденціальний час проходить між спортом і сном. Було науково доведено, що регулярна практика фізичних вправ полегшує засну і перешкоджає появи безсоння .
8. Очистіть, потягніть і збільшіть мотивацію
Хоча це, здається, суперечить попередньому, факт полягає в тому, що помірне вправ дозволяє людині очищати і збільшувати свій енергетичний рівень в перші моменти внаслідок змін, сформованих на фізіологічному рівні та в хімії мозку (наприклад, підвищення рівня церебрального норадреналіну).
Фактично, незважаючи на те, що згодом це дозволяє покращити сон, Рекомендується не робити фізичну активність разом перед сном завдяки цьому фактору. Це збільшення активності також може підвищити рівень мотивації та залучення до інших цілей.
9. Знижує синдром відміни та допомагає боротися з наркотиками
Заняття спортом є рекомендованою діяльністю у боротьбі із залежністю від речовин, оскільки вона заважає та уповільнює появу бажання споживати та генерувати ендогенні ендорфіни, які роблять споживання менш необхідним, а також є несумісною відповіддю на неї. Вплив у цьому сенсі також пов'язаний із зміною циркадних ритмів.
10. Боротьба з стресом та тривогою
Інша проблема, в якій спорт, як правило, призначається, - це страждання стресу та тривоги, оскільки це дозволяє відволікатися і концентруватися на самої діяльності і на даний момент перешкоджати продовженню ошукання можливих проблем .
- Пов'язана стаття: "Рум'яніння: дратує порочне коло думок"
11. Стимулювати активність і творчість
Розслаблення і розрив із турботами та думками, крім збільшення сутінкового потоку, який виробляє фізичне навантаження, дозволяє зробити нові ідеї та стратегії більш легкими після заняття спортом, будучи більш творчим. Подібним чином, підвищення енергетичних рівнів та мотивації сприяють тому, щоб ми були більш активними та зацікавленими.
12. Підвищити здатність концентруватися і пам'яті, а також підвищити когнітивні здібності
Ще однією перевагою, що спостерігається, є те, що спорт дозволяє збільшити концентрацію та орієнтувальні можливості, а також пам'ять і загальні пізнавальні здібності , Також було видно, що це може призвести до покращення можливостей академічної та робочої діяльності.
Також саме з цих причин було відзначено, що це корисно для людей з певною формою інтелектуальної недостатності.
- Ви можете бути зацікавлені: "Типи пам'яті: як зберігається пам'ять людського мозку?"
Надлишок теж не добре
Як зазначено вище, звичайна практика вправ є великою перевагою для психічного здоров'я, крім фізичного здоров'я. Однак Як і більшість речей, надмірна навантаження може стати шкідливим , Фактично, ті, хто виконує більше трьох годин на день фізичних вправ, мають гірший рівень психічного здоров'я, ніж ті, хто не займається фізичними вправами.
Наприклад, як і в інших заходах, що передбачають збільшення допаміну та ендорфінів, надмірна продуктивність спорту може призвести до набуття звикання характеристик. У цьому контексті, для суб'єкта може знадобитися все більше і більше вправ, щоб почувати себе добре, в результаті чого відчувається дискомфорт і неспокій у відсутності спорту.
Це також може призвести до переоцінки зображення тіла, надаючи їй значення і значення занадто високу. Можливо навіть, що такі проблеми, як vigorexia, в яких Для одержання максимально м'язового тіла з'являється одержимість фізичними вправами , Крім того, практика фізичного навантаження також використовується як механізм очищення людей з порушеннями харчування, щоб спалити калорії і схуднути.
На додаток до вищевикладеного, може спричинити синдром перевиховання, в якому може спалити людина надлишок тренувань та відсутність достатніх періодів відпочинку.У цьому контексті можуть з'являтися проблеми сну, втрата енергії або мотивації, дратівливість та низька толерантність до фрустрації, зниження лібідо та зниження настрою, може навіть спричинити депресивні розлади.
На закінчення
Що стосується питання, яке породжує цю статтю, дані, що спостерігаються в різних дослідженнях, дозволяють зробити висновок, що фактичнозвичайна практика фізичних вправ покращує психічне здоров'я тих, хто її виконує , Це покращення спостерігається у багатьох різних сферах, включаючи запобігання когнітивного зносу або навіть поліпшення симптомів у осіб з психічними розладами.
Звичайно, ця вправ повинна бути зроблена з поміркованістю і реалістичними очікуваннями. Загалом, рекомендується обмежити практику фізичного навантаження приблизно 45 (від 30 до 60 хвилин) в день від трьох до п'яти разів на тиждень, що є рівнем повсякденного вправу, що найбільше збільшує рівень психічного здоров'я. генерувати
Бібліографічні посилання:
- Чекуд, С.Р., Георгуєва Р., Жутлін А.Б., Паулус М., Крумхольц, Х.М., Кристал, Ю.Х. & Chekroud, A.M. (2018 р.). Асоціація між фізичними вправами та психічним здоров'ям у 1-, 2-му мільйоні осіб у США на період 2011-2015 рр .: перехресні дослідження. Ланцетська психіатрія.
- Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani F., Moro, M.F .; Мелліно, Г., Лека, М. Е., Адамо, С. і Карта, М. Г. (2011). Переваги вправи з міні-тенісом при інтелектуальній недостатності: вплив на імідж тіла та психопатологію. Клін Практ Епідеміол. Мен Здоров'я 7: 157-160.
- Келманн М. (2002). Невикористання та переохолодження. В: Поліпшення відновлення, запобігання неефективності у спортсменів. Шампейн (IL): кінетика людини, 1-24.
