Їжте на тривогу: чому це відбувається і як його контролювати

Квітня 5, 2024

Тривожні проблеми вони є однією з основних причин консультації в психологічних клініках. Наслідки цього можуть втручатися у всі сфери нашого життя, включаючи наші харчові звички.

У багатьох випадках, коли пацієнт відвідує центр харчування та дієтології, можна помітити, що під цими поганими звичками харчування існує тло, пов'язане з певним типом емоційної зміни, в якому тривога має тенденцію до провідної ролі , У цій статті ми зосередимось на їжі тривоги , часта зміна в день у день багатьох людей.

Пов'язана стаття: "10 найпоширеніших розладів харчування"

Що означає їсти для тривоги?

Коли наші навички та поведінка, пов'язані з їжею, обумовлені нашим настроєм, в цьому випадку тривожним настроєм ми можемо говорити про емоційне харчування. Проте ці процедури також можуть впливати на інші настрої, такі як смуток.

У таких випадках людина не їсть, тому що він голодний або відчуває фізичну потребу, а скоріше він робить це для задоволення емоційних потреб , Харчування - це поведінка, яка випускає численні нейромедіатори, такі як допамін, що змушує нас відчувати себе добре. Тому, хоча почуття провини може з'явитися пізніше, винагорода і безпосереднє почуття благополуччя допоможуть зменшити тривогу, яка викликає тривогу.

Таким чином, хоча ми не завжди усвідомлюємо це, дуже ймовірно, що в ті часи це стресові чи тривожні Ми в кінцевому підсумку їдять нездорову їжу, але вони змушують нас відчувати себе добре.

Незважаючи на те, що час від часу баловство є чимось нормальним і навіть рекомендується, визначити нашу дієту на основі того, як ми відчуваємо, або спробувати боротися з проблемами з їжею, може змусити нас впасти порочне коло, дуже шкідливе для нашого фізичного і психічного здоров'я .

Основна проблема вживання їжі з тривогою полягає в тому, що це почуття голоду не можна пом'якшити з їжею, але, як ми вже говорили вище, ми можемо погіршитись, ніж раніше.

Може бути, ви зацікавлені: "Психологія та харчування: важливість емоційного годування"

Його причини

Примусово харчування є симптомом, дуже характерним для станів тривоги , Коли ми шукаємо тимчасового полегшення від негативних емоцій у їжі, ми повинні розуміти, що проблема полягає не в акті їжі або в їжі, а в самій занепокоєнні. Тому, якщо ми зможемо контролювати це, нам буде набагато легше заспокоїти нагальну потребу їсти, що вона провокує.

Однак існує ряд причин, які полегшують потребу їсти для тривоги.

1. Неможливість керувати емоціями

Традиційно нас вчили, що негативні емоції не мають ніякого користі, ніж заподіяти нам занепокоєння; тому краще їх приховати, пригнічувати їх або містити їх. Як наслідок, велика кількість людей не здатна адекватно та задовільно керувати своїми емоціями. Отже, харчування для тривожності є дуже повторюваною проблемою в межах населення.

2. Перевищення самоконтролю

Факт витрачати весь день на спроби придушити або контролювати бажання їсти може призвести до відбиття ефекту в якій людина закінчує їсти велику кількість їжі за дуже короткий проміжок часу.

3. Їжа як виняткове джерело задоволення

Смак хорошої їжі - це задоволення, незмінне. Однак, коли ми тільки знаходимо благополуччя через це, перетворюючи його на "відповідального" нашого задоволення , ми зіткнулися з проблемою.

Як зазначено у першій частині статті, полегшення нашої тривоги або нашої муки з їжею лише отримає нас у спіраль дискомфорту.

Як відрізнити його від "нормального" голоду?

Необхідність їсти, викликана тривогою або емоційним голодом, як правило, з'являється раптово і з такою високою інтенсивністю в більшості випадків дуже важко встояти і відрізняти його від звичайної фізичної атаки голоду.

Проте є деякі ознаки, які допоможуть нам визначити, чи це дійсно голод, або викликаний нашим станом духу.

З'являється несподівано і раптово
Не походить від шлунку , але наш розум породжує серію психічних образів і уявлень про їжу, її аромат, його текстуру і т. д.
Ми їмо автоматично, не усвідомлюючи часу та кількості.
Вони зазвичай хочуть певного типу їжі або їжі , майже завжди жирна їжа або нездорова їжа.
Ми не відчуваємо насичення.
Після їжі з'являються почуття провини, жалю та сором.

Як запобігти цьому?

Управління цими голодом, спричинені тривогою, не є легким завданням. Оскільки голод, емоції та почуття не завжди легко керувати. Однак, нижче ми побачимо ряд порад, які можуть допомогти, коли справа стосується контролю та зменшення потреби в їжі, викликаної тривожністю.

1. Шукайте професійної допомоги

Після того, як визначено, що почуття голоду не є фізичним, але емоційним, і це тривога є великим винуватцем того, що ми не можемо протистояти нападу на холодильник У примусовому напрямку доцільно звернутися за допомогою професіонала з психології, щоб допомогти нам керувати і зменшити тривожні симптоми, а отже, і необхідність їсти.

2. Визначте ситуації або моменти, коли з'являється голод

Звичайно, потреба в їжі набуває розв'язання певної події, яка вплинула на нас емоційно. Ці події може бути від робочого стресу, поганих новин або поганої зустрічі або навіть через гормональні зміни менструального циклу.

Якщо ми зможемо виявити моменти, коли ця сенсація з'являється, нам буде набагато простіше передбачити їх і розробляти стратегії, які допоможуть нам уникнути примусу до їжі.

3. Навчіться керувати емоціями

Необхідно не пригнічувати і не тримати негативні емоції, а сприймати їх як внутрішні ознаки того, що в нашому житті є щось, що ми повинні змінити або покращити. Хороший емоційний менеджмент, в якому ми знаходимо задовільний вихід на наші емоції знизить наші рівні страждань і напруги і тому наша потреба в їжі.

4. Шукайте інші види нагород

Ще одним важливим кроком, щоб уникнути голодної тривоги, є пошук інших видів винагород, які забезпечують однакове задоволення без негативних наслідків примусового харчування.

5. Виконайте релаксаційні вправи

Виконувати вправи та методи релаксації, які допомагають нам зменшити напруженість і заспокоїти наш настрій Це матиме прямий і позитивний наслідок для нашого рівня тривоги.

6. Вистачить спати

На додаток до підвищення рівня втоми та тривожності, не спати достатньо годин сон також має прямий вплив на наш організм, збільшуючи рівень голоду. Якщо додати до цього голод, викликаний тривогою, який посилюється неспанням, ми повертаємось до петлі тривоги-мрії це не принесе користі нам ні в одному з вищезазначених аспектів.

7. Виконайте фізичні вправи

Помірне фізичне навантаження допомагає нам збільшити рівень допаміну і розслабляє накопичене напруження, причина, чому вона є істотним союзником під час зменшення рівнів тривожності.

8. Пийте багато води

Збільшіть щоденне споживання води Це допоможе зберегти відчуття голоду на відстані. Крім того, часом, коли воно з'являється, питна вода може тимчасово зменшити інтенсивне почуття голоду для тривожності.

9. Тримати розум зайнятий

Спробуйте відвернути увагу в ті моменти, коли з'являється голод до тривожності, може стати гарною стратегією подолання нападу. Перевернути увагу з діяльністю Подібно до того, як читати, розмовляти з кимось або робити приємну активність, це може допомогти.