Емоційна методика контролю: 10 ефективних стратегій
Будь-яка подія, однак проста, викликає дуже різні емоції. Це тому, що велика частина нашого мозку, Лімбічна система , піклується про них і робить емоції настільки вкореними в природі людини, що ми можемо вважати, що вони є частиною нас і нашим способом реагування на світ.
Емоційні методи контролю
Кожна із спогадів, які складають нашу життєву історію, пов'язана з цим емоційним зарядом, і це є немає нічого, що змушує нас відчувати себе більш живими, ніж емоції , Можливо, з цієї причини одна з її чудових ікон представників - це фігура серця, орган, який підтримує наше життя. Емоції змушують нас вийти з себе самих, але вони також можуть виявити найгірше в нашому житті, і з цього я не маю на увазі лише негативні емоції, такі як гнів або страх, тому що навіть надмірне навантаження таких позитивних емоцій, як радість, може приведемо нас до ейфорії, і з цим - відсутність контролю над нашою поведінкою.
З цієї причини майже ніхто з наших емоцій не виснажує фільтр совість , Якщо ми враховуватимемо те, що ми постійно відчуваємо, ми легко визнаємо, що ми також постійно посилаємося або пригнічуємо наші почуття, щоб ми всі мали певний емоційний контроль, який ми виконуємо автоматично, а значить, і несвідомо. Але, не зважаючи на такий контроль, який ми частково навчилися та частково писали в нашому генетичному матеріалі, всі люди в якийсь момент у нашому житті відчували себе порушеними або не контролюючими через наш емоційний досвід.
Почуття та емоції створюють пози
Ми всі знаємо, що почуття змінюють наше мислення. Фактично, багато психологічних та психічних розладів часто виникають внаслідок непропорційної емоційної реакції, яку людина не вміє опанувати. У 30-х роках минулого століття психоаналітик Франц Олександр виявив, що люди, які пригнічують свої почуття, постійно мають високий кров'яний тиск.
Репресовані емоції стають переповненими, які шукають випуску та виробляють психосоматизація , що полягає у вираженні психологічних через фізичні симптоми, таким чином, що тіло також хворіє. Але ключ до поєднання з нашими емоціями полягає не в тому, щоб їх не пригнічувати, тому що не придушення їх будь-яким чином не може призвести до інших видів ще більш серйозних розладів, і потрапити до більш ніж однієї неприємності, яку ви можете пожаліти. У цьому сенсі я хотів би порекомендувати вам ознайомитись із статтею Бертрана Реґадера, що називається "10 основних правил для випуску емоційного навантаження", де ви дізнаєтеся інші методи для управління своїми емоціями.
Ми не можемо відключати або вибирати наші емоції, але ми можемо намагатися керувати ними через емоційний контроль, який не слід розуміти як форму репресії від емоцій , але як спосіб їх регулювати, і таким чином, коли це необхідно, зможе змінити наш емоційний та сентиментальний стан. Метою методів контролю є уникнення того, що коли спрацьовує негативна емоція, ми тягнемося і виражаємо це в надлишку, щоб пізніше пожаліти. Ось деякі методи, які допоможуть вам контролювати свої емоції та почуття.
Некогнітні методи регулювання емоцій
Хоча психологи не люблять визначати, як уникати або втекти від ситуацій (стиль уникнення та стикання польотів неефективний у вирішенні проблем), у випадку контролю негативних емоцій я, як і багато інших колег, Я зробив виняток, і буду констатувати, що перший і Простішою технікою емоційного контролю є вчитися уникати того, що породжує негативні емоції будь то люди чи ситуації, наприклад, намагаючись уникнути того, хто нас заважає кожного разу, коли ми її бачимо, не збираючися до події, які ми знаємо, що наш екс-партнер збирається відвідати, або якщо ми їдемо на дієту, не обходячись забороненою їжею, наприклад.
Глибокі методи дихання
Ще одне із найпростіших і найефективніших методів контролю як емоцій, так і фізіологічних реакцій до, під час та після виявлення емоційно напружених ситуацій - це глибоке дихання. З одного боку, оскільки він кислює наші органи і робить роботу мозку кращою, а з іншого - тому що розслабляє і з ним вдається спокійно нас .
Існує декілька прийомів для її виконання, добре відомо, що для того, щоб виконувати етапи дихання шляхом підрахунку, це кількість може бути різноманітним, оскільки у нас всі різні дихальні ритми, і це не про примушення дихання, то ідеал полягає в тому, щоб знайти число, яке краще підходить нашим. Прикладом такого способу здійснення глибокого дихання є наступне:
- Надихнути глибоко під час розумового підрахунку до 5
- Тримайся Дихайте, коли розумово підраховує до 4
- Крапля повітря під час розумового підрахунку до 10
- (Повторіть кілька разів, поки не почуватимешся більше спокійно)
Таким чином ми отримаємо a повільний дихання і трохи інтенсивніше, ніж наше нормальне дихання , Ви можете перевірити, чи правильно ви виконуєте дихання, помістивши одну руку на груди, а іншу на животі, ви робите правильно, якщо дихання рухає руку живота (з цієї причини глибоке дихання також називається черевним або діафрагмальним) ,
Когнітивні методи регулювання емоцій
Коли ми живемо негативними емоціями, наша увага зосереджена на думках, які підтримують активну емоцію, і якщо ми постійно обертаємо ці думки, ми зміцнюємо емоції. Але, тим не менш, якщо ми менше думаємо про подію, яка викликала негативні емоції, вона зменшується. У цьому факті ми бачимо, як емоції та думка тісно пов'язані між собою.
Для Когнітивно-поведінкова психологія Психологія людини виражається на трьох рівнях, які перебувають у постійній взаємодії, як показує наступна схема:
Як я вже сказав раніше, емоції не можуть бути змінені, але оскільки емоції та думка йдуть рука об руку, якщо ми змінюємо наше мислення, ми можемо регулювати як наші емоції, так і наші дії. Це фундаментальний принцип пізнавальних прийомів, таких як представлені нижче.
Позитивні афірмації
Це вже частина популярних знань, що мислення позитивно робить нас відчутними, ми навіть можемо знайти брендів на ринку, які позитивно підтвердили форму "брендингу" та продавали нам продукт, який приваблює емоцій. Тож якщо позитивні афірмації стали настільки популярними, це має бути тому, що вони повинні працювати. Для того, щоб заповнити наш розум позитивними твердженнями, ми повинні очистити його від негативних думок, тому що спочатку ми повинні визначити, які саме думки створюють, підтримують або збільшують наші негативні емоції і змушують нас почувати себе сумними, злий, тривожними, наляканими і т. Д.
Після того, як виявлено, ми повинні замінити їх більш позитивними, для цього, хоча це може бути зроблено подумки, я рекомендую анотацію кожної негативної думки та думки, яка її замінює. Як тільки це буде зроблено, ви просто повинні застосувати це на практиці, і кожного разу, коли з'являється негативна думка, автоматично змінювати її на позитивний. Це здається настільки простим, що зменшить як нашу когнітивну, так і фізичну тривогу.
Припинення думки
Ця стратегія спрямована на контроль над думкою і може бути використана до, під час або після ситуації, яка створює негативні емоції. Це про те, коли ви починаєте помічати себе, нервувати чи розгубитись, звернути увагу на думки, які ви маєте, і визначити негативні коннотації, які він має для вас. Коли цей невеликий аналіз буде зроблено, накажіть собі, що ви шукаєте перерву думки, яка викликає емоцію, як: "СТОП! "," Стоп! "," Я! "," Досить! ". Після цього самоврядування замінює думки, виявлені як негативні до позитивні афірмації .
Єдиною складністю цієї простої техніки є те, що для виявлення думок, викликаних негативними емоціями, і перетворення їх у позитивні, потрібна невелика практика.
Психічна репетиція
Іноді, коли людина знає, що він повинен робити те, для чого він не відчуває себе впевнено в собі, як розмовляти публічно або виконувати певний тип тесту, наприклад, іспит, ми передбачаємо тривогу моменту, і ми встановлюємо це на даний момент струм, що породжує, що тривога перед діяльністю збільшується, оскільки з негативними думками вони посилюються негативно і вносяться висхідній спіралі.
Підготуватися до того, щоб протистояти цим ситуаціям і боротися із занепокоєнням, яке вони генерують, технікою душевний есе Це ідеальне, крім простого. Він полягає в тому, щоб побачити, що страшна ситуація розвивається без проблем, і ви почуваєте себе в безпеці та розслабленні, тому що ви задоволені своїм уявленням. Ви також можете повторювати собі такі гасла, як: я добре, я розслаблений, публіці це подобається ... це посилить техніку. Плануйте свою дію цього акту і практикуйте це подумки повторюваним чином. З кожним розумовим випробуванням рівень тривожності буде зменшуватися, і це почуття дасть вам більше впевненості, щоб успішно подолати ситуацію.
Зміна перспективи
Люди, як правило, роблять дві великі помилки, які можуть вплинути на наш емоційний баланс. З одного боку, ми є егоцентричними, і ми вважаємо, що наша точка зору є єдиним правильним або дійсним, а з іншого - ми надаємо інші наміри, які можуть бути невірними. Це може призвести до аргументів або почуття погано без причини. Ось чому спроби змінити нашу точку зору на людей чи факти можуть бути корисними. Є кілька способів змінити перспективу, яку ми маємо, і прийняти іншу, тоді я піддаю два.
Перший, який я рекомендую, - це розширити фокус ситуації , оскільки чим ближче ми до чогось, тим менше ми бачимо.Для цього ми можемо відійти від ситуації, буквально або подумки намагаючись побачити ситуацію в цілому та знову аналізувати ситуацію з цієї точки зору. Інший спосіб змінити перспективу - це покладіть себе на місце іншої , і подумайте про те, що така людина може відчути або які обставини можуть мотивувати свою поведінку.
Таким чином, з співпереживання Дуже ймовірно, що ми набуваємо більш толерантного ставлення до цієї людини і зменшуємо негативні почуття до нього. Якщо, наприклад, ви знаходитесь в ресторані, і ви починаєте гніватися, тому що офіціант не піклується про вас, подумайте про те, що у вас є багато роботи чи щось не так, на кухні, наскільки перевантажені ви повинні відчути в той момент, і це Це, безумовно, допоможе вам відчувати себе більш спокійним і терпіти більше.
Завершення
Технічні прийоми, представлені в цьому документі, незважаючи на те, що вони є простими, виявилися ефективними в клінічній практиці, і тому деякі психотерапевти відмовляються використовувати їх у своїй повсякденній професійній практиці, але, як і більшість речей в житті, перетворюють їх в навички наше потрібно практикувати. Якщо вам вдасться включити їх у ваш репертуар поведінки, дуже ймовірно, що ви досягнете більшого контролю над емоціями і почуття, які виходять у ваш день у день.
