Емоційний голод: що це та що можна зробити, щоб боротися з нею
Одного разу хтось сказав мені, що завжди будуть люди з ожирінням, і, хоча він згадував про це в робочому контексті, реальність полягає в тому, що ця фраза, крім правдивої, зовсім не заохочує.
Згідно з Національним опитуванням з питань охорони здоров'я та харчування (ENSANUT), в 2016 році 73% дорослого населення Мексики вже були надмірною вагою або ожирінням; за даними Організації економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР), займає друге місце в світі за США.
Відомо, що проблема полягає в тому, якою їжею ми їмо, її частоту та кількість. Проте є фактор, який певним чином перешкоджає мистецтву хорошого харчування, оскільки його не завжди їдять, щоб дійсно відчувати голод, іноді це робиться для охоплення певних емоцій. Останній відомий як емоційний голод або емоційне харчування .
- Пов'язана стаття: "Різниця між фізичним голодом та емоційним голодом: їсть без необхідності приймає законопроект"
Різниця між фізіологічним голодом і емоційним голодом
Фізичний або фізіологічний голод, як тільки він з'являється, має тенденцію до поступового збільшення і може бути задоволений будь-яким видом їжі, так що ви можете вибрати здорову їжу без проблем , Коли ви їсте, вам більше не потрібно, оскільки ви відчуваєте відчуття повноти.
Навпаки, емоційний голод Це відбувається раптово з бажанням їсти певну їжу , особливо нездорова їжа; Однак, як тільки вам вдасться задовольнити бажання, очевидний «голод» не зникає, тому що ви хочете продовжувати їсти.
Відносини між голодом та емоціями
З невеликої, свідомо чи несвідомо, ми пов'язуємо їжу з емоціями. Наприклад, почуття безпеки дитини, коли випиваєш молоко в руках батька чи мами; нагороди з солодощами або нездоровою їжею за те, що вони досягли досягнення, будь то хороша поведінка або високі оцінки. Існує навіть популярна фраза, яка говорить: "болі з хлібом менш", тому ми дізнаємося, що смуток, залишення, обурення, серед іншого, зменшуються завдяки їжі.
У ситуаціях смутку або щастя їжа може викликати реакції в мозку, які приносять задоволення , Прикладом цього є шоколадні цукерки, які викликають сполуку, що називається фенілетиламін, що породжує стан добробуту; Крім того, шоколад вивільняє ендорфіни та серотонін, саме тому він вважається природним антидепресантом.
Заповнення порожнечі
Як згадувалося вище, це не справжнє відчуття голоду, а несвідоме бажання наповнити пустоту, яка не є у вашому животі ... це емоційний дискомфорт. У цьому випадку людина не можемо піклуватися про цей дискомфорт , оскільки іноді це не усвідомлює цього, причина, через яку вона збиває це відчуття від голоду і намагається компенсувати їй їжу.
З іншого боку, є випадки, коли людина вдається пізнати ці специфічні емоції, але не прийняв рішення відвідувати їх, так що невдоволення триває.
Може бути, якщо людина запитає про те, що він відчуває голод, він міг би зробити висновок, що він може бути голодним до любові, потребує обійми; може бути, страх бути занедбаним, відчувати себе самотнім, бути відкинутим; або просто пройтися через хвилину великої тривоги або тривоги , По мірі того, як ви намагаєтеся, це те, що їжа ніколи не зможе задовольнити, і, отже, сприяє збільшенню ваги та викликає почуття провини.
- Може бути, ви зацікавлені: "Типи розладів тривоги та їх характеристики"
Як насичується емоційний голод
Першим кроком може бути реалізація того, що ви відчуваєте або думаєте в той момент, коли ви не можете бути задоволені; Може бути, ви переживаєте ситуацію у своєму житті, яка викликає турботу, смуток, стрес, щастя. Дайте ім'я тому, що ви відчуваєте, відкрийте, які думки вторглися у ваш розум і те, що вам потрібно в цей момент.
Перейдіть до дієтолога. У продовольчих питаннях необхідно дізнатись, які саме для вас частини , крім відстеження годин, які потрібно їсти. Таким чином, ви можете легше визначити, коли емоції починають зливатися з голодом.
Вправу Це дозволить вам, крім покращення вашого здоров'я, завантажте негативні емоції, такі як стрес і тривога , Він також працює як природний антидепресант, оскільки він випускає ендорфіни та серотоніни, які покращують настрій. Спробуйте допомогти працювати з таким емоційним дискомфортом. Ви можете почати, поділившись ним з тими, кого ви довіряєте; Якщо проблема не зникає, не соромтеся звернутися до психолога, який надасть вам необхідну допомогу.
Головне в цій темі - звернути увагу на ті емоційні потреби, які ви можете представити. Інакше ви дасте своєму тілу надмірне споживання їжі, що в кінцевому підсумку є шкідливим для вашого здоров'я. Слухайте своє тіло і дбайте про його потреби. Дайте свою емоційну сферу важливість, яку вона потребує, щоб ви знайшли благополуччя, яке ви заслуговуєте.
Автор: Psic. Ангел Хіменес.
Бібліографічні посилання:
- NOTIMEX (2018). Ожиріння в Мексиці, головна проблема тяжкості: ФАО. Excelsior.
- OMENT (2017). Мексиканська обсерваторія неінфекційних захворювань. Отримано 11 листопада 2018 року з мексиканської обсерваторії неінфекційних захворювань.
