Емоційне управління: 10 ключів, щоб освоїти свої емоції
Емоційне управління або управління емоціями означає усвідомлення емоцій, які ми відчуваємо, приймаючи їх та регулюючи їх у разі необхідності.
На жаль, ми живемо в суспільстві, який розглядає ірраціональні емоції і практично є ворогами розуму , Але правда в тому, що емоції є частиною нас і мають важливу адаптивну функцію. Отже, ви повинні навчитися приймати їх і взяти їх з вами якомога краще.
- Пов'язана стаття: "10 основних правил звільнення від емоційного навантаження"
Емоційне управління та емоційний інтелект
В останні роки концепція емоційного менеджменту набирає обертів з посиленням емоційного інтелекту, конструкції, яка викликала великий інтерес серед психологів для його переваг для психологічного здоров'я людей та їх виконання в різних сферах , наприклад, робоча сила, спорт або вчені.
Правильне управління емоціями в більшою чи меншою мірою визначає успіх у різних сферах нашого життя, таких як міжособистісні відносини або робота.
Що таке емоційний інтелект?
Емоційний інтелект - це концепція, популяризована відомим американським психологом Даніелем Големаном, який зробив емоційний інтелект, відомий у всьому світі завдяки своєму бестселеру: Emotional Intelligence (1995).
Фактично, але ідея емоційного інтелекту вже з'явилася в літературі завдяки іншим авторам і випливає з теорії множинних інтелекту Говарда Гарднера. Гарднер, після його досліджень, дійшов висновку, що існують різні типи інтелекту, включаючи внутрішньоособистісні розвідки та міжособистісний інтелект. Обидва є частиною емоційного інтелекту.
- Може бути, ви зацікавлені: "5 порад для виховання вашої дитини з емоційним інтелектом"
Дослідження підтвердили, що емоційний інтелект допомагає
- Покращте знання про себе і свої емоції
- Зробіть кращі рішення
- Покращити продуктивність роботи та продуктивність
- Зменшити і захистити від стресу, тривоги та депресії
- Заохочувати міжособистісні відносини та співпереживання
- Поліпшити особистісний розвиток
- Поліпшення можливостей для впливу та лідерства
- Сприяти психологічному благополуччю
- Підвищення мотивації та допомога в досягненні цілей
- Сон краще
Стратегії оволодіння емоціями
Емоційний інтелект - це процес, який включає в себе як власне емоційне знання, так і емоції інших та регулювання власних емоцій.
Але як ми це досягнемо? Далі ми пропонуємо вам десять стратегій, щоб ви могли це досягти .
1. Тримайте щоденник емоцій і дізнавайтеся про це
Щоденник емоцій - чудовий інструмент для знання власних емоцій і знати, який вплив вони мають на вашу поведінку. Є різні способи зробити це, але тут ми пропонуємо це. Вам потрібно лише виконати ці кроки.
- Захоплення ноутбука і цілі на день
- Візьміть 20 хвилин, перш ніж спати, щоб підрахувати свій день
- Запишіть ті емоції, які виникли
- Запишіть, як ви відчули і як ця емоція вплинула на вашу поведінку
Емоційне самопізнання є початком правильного управління емоціями. Не знаючи, що ми відчуваємо і як вони впливають на нас, ми не можемо регулювати наші емоції.
2. Прийміть себе як ти
Це особисте відкриття може виявити аспекти вашого життя, які вам не подобаються або які важко побачити як позитивні. Але ти повинен прийняти себе так, як ти. Емоції є нормальними, і ми всі відчуваємо їх. Ми всі можемо помилятися, тому що це частина життя .
3. Зосередьтеся на позитивних думках та контролюйте негативні
Негативні емоції викликають великий дискомфорт, тому ми схильні уникати їх , Але рішення - не подивитися на інший шлях і зробити людей бачити, що їх не існує. Якщо ви вже зробили роботу з виявлення емоцій, які ви відчуваєте, проаналізуйте їх і дозволяйте їм пройти. Зосередження уваги на позитивних та негативних емоціях дає їм цінність, яка торкається їх, але не зупиняється на них. Настав час повторити вам, скільки ти любиш себе і скільки ти прагнеш досягти любові до свого життя: самого себе.
4. Позитивне ставлення
І це те, що для досягнення цієї мети ви повинні зробити свою частину , У емоційному управлінні є компонент, який у багатьох випадках ми ігноруємо: це воля. Щоб оволодіти емоціями, ми повинні робити нашу частину, і ми повинні мати позитивне ставлення, адже не завжди легко оволодіти емоціями.
5. Відпустіть своєчасно
Але очевидно позитивне ставлення - це лише частина емоційного управління , Емоції зазвичай виникають, тому що їх викликає зовнішній стимул.Якщо ви робите вигляд, що спеціалізуєтесь на мистецтві емоційного інтелекту, ви зрозумієте, що іноді кращою альтернативою є не залишатись у зоні конфлікту та приймати рішення про своєчасне виходу на пенсію. Наприклад, якщо хтось провокує вас. У цих випадках поворот і відхід є емоційно інтелектуальним рішенням.
6. Навчіться відповідати критиці
Може, те, що змушує вас почувати себе погано, не вміє підходити до критики і бути надто обізнаним у тому, що інші думають про вас. Це поганий варіант, тому що Емоційний добробут народжується всередині себе , власної інтерпретації світу. Навчання, щоб відповідати критиці, необхідно бути емоційно збалансованою людиною.
- Пов'язана стаття: "10 порад, щоб краще відповідати критиці"
7. Зніміть напругу зі спортом
Якщо ви хочете бути спокійнішими, ви можете зняти напругу завдяки фізичним навантаженням , Насправді практика спорту є однією з найздоровіших альтернатив не тільки фізично, але і психологічно. Фізичні вправи допомагають, наприклад, зменшити стрес або підвищити самоповагу.
- Якщо ви хочете більше дізнатись про переваги фізичної активності, ви можете прочитати наш пост: "10 психологічних переваг практикуючих фізичних вправ"
8. Відвідайте семінар емоційного менеджменту
Одним з найкращих способів стати емоційно розумною людиною є навчання , Є багато курсів та семінарів, які допоможуть вам керувати своїми емоціями. Вони, як правило, є практичними семінарами з досвідом, що мають багато динаміки участі, так що емоційне навчання буде цікавим.
9. Практика активного прослуховування
Якщо ви хочете краще зрозуміти інші емоції, ви можете практикувати активне прослуховування , Багато разів ми чуємо і не слухаємо, тому що ми більше знаємо про те, що ми будемо говорити, ніж про те, що інша людина розповідає нам як словесною, так і невербальною мовою. Активне слухання слухає в повному обсязі, оскільки словесна мова складає приблизно 30% того, про що ми спілкуємося. Решта - невербальна мова.
10. Практика уваги
Однією з найбільш корисних стратегій для кращого управління емоціями є увага або уважність. Розуміння - це насправді філософія, але сьогодні в практиці використовуються різні методи. Розум простий, тому що він вимагає лише прийняття способу оцінки подій, що характеризуються, наприклад, самолюбством, увагою в даний момент або менталітетом без судження. Проте, навіть якщо це просто, його практика вимагає волі та зусиль, тому це нелегко і його треба працювати.
