Емоційне регулювання: таким чином ми приборкаємо наш стан розуму
Однією з основних характеристик емоцій є те, що вони почали існувати задовго до розуму. Всі хребетні тварини виражають репертуар дій, що Їх можна ототожнити з різними настроями , мають або не мають здатності до розумової розробки, і те ж саме відбувається з нашими предками, першими гомінідами.
Саме це робить великі пристрасті та емоції владою над раціоналізаціями. Як тільки вони починають поширюватися через наше тіло, неможливо діяти так, ніби їх там не було.
Однак це не означає, що ми не можемо будь-яким чином впливати на наші настрої. У цій статті ми побачимо що таке емоційне регулювання і яким чином ми можемо отримати вигоду від нього якщо ми його адекватно розвинемо.
- Може бути, це вас цікавить: "Ми раціональні чи емоційні істоти?"
Що таке емоційне регулювання?
Перше визначення поняття емоційного регулювання може бути наступним: наша здатність до впливають на інтенсивність, тип і часові емоції , Тобто, коли ми робимо свою частину для пом'якшення або поглиблення емоції з точки зору тривалості та інтенсивності, або ми можемо змусити це одержати інше навмисно, ми використовуємо емоційне регулювання.
У більшості випадків розуміється, що емоційне регулювання зосереджується на конкретних цілях, таких як підтримання спокою в загальному вигляді або не знеохочуване, коли виникають труднощі в навчанні. Саме тому це майстерність, пов'язана з емоційним інтелектом, потенціал часто ігнорується.
- Пов'язана стаття: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"
Важливість Емоційного Розуму
Емоційний інтелект - це набір навичок, який має відношення до здатності адаптувати наші думки та дії до обставин, в яких ми живемо, таким чином, що це підходить для нашого емоційного стану. Зрештою, якщо наші емоції впливають на результати, які ми отримуємо в різних аспектах нашого життя, ми зацікавлені в можливості регулювати їх відповідно до наших інтересів .
З іншого боку, Емоційний інтелект - це явище, вивчене порівняно недавно, оскільки воно відходить від нашої традиційної концепції інтелекту. Однак відомо, що психічні процеси, пов'язані з емоційною регуляцією, відносно незалежні від тих, які відповідають за виконання когнітивних завдань, пов'язаних з "нормальним" інтелектом.
Отже, ті люди, які вони не просто намагаються знайти відповіді за розумом але вони також навчаються модулювати свій емоційний стан і мають набагато ширший, багатший та ефективніший репертуар варіантів досягнення своїх цілей.
- Пов'язана стаття: "Що таке емоційний інтелект? Знайомство з важливістю емоцій"
Деякі компетенції пов'язані з емоційним регулюванням
Це навички, пов'язані з емоційною регуляцією, хоча ніхто з них не пояснює це явище окремо.
1. Можливість сконцентруватися тут і зараз
Велика частина ефективності емоційного регулювання полягає в виконувати правильне управління увагою , Коли справа доходить до відчуття емоцій, нам дуже часто доводиться захоплюватися почуттями, які відносяться до минулих моментів, або навіть вважати належним перспективи майбутнього, яке ми представляємо на той момент.
Наприклад, перед нав'язливим коментарем, спрямованим до нас, ми можемо думати, що ми ніколи не будемо соціально сприйняті, або що ми пам'ятаємо інші минулі приниження.
Ось чому важливо вміти трохи віддаляйся від того, що відбувається, і проаналізуй справжню від того, що відбувається в цьому контексті.
- Може бути, ви зацікавлені: "Що робити, щоб жити в теперішньому"
2. Можливість розпізнавати кожну емоцію та її наслідки
Інша компетенція, пов'язана з емоційним регулюванням, має відношення до здатності, яку ми показуємо, коли мова йде про розрізнення емоцій. Таким чином, простіше передбачити які наслідки мають ці держави для дій, які ми збираємося виконати? , і що ми можемо очікувати від нашої поведінки.
3. Толерантність до неоднозначності
Наскільки нам добре відрізняти емоції, неможливо мати повне уявлення про те, що відбувається в нашій свідомості. Ось чому управління невизначеності Це так само важливо, як управління емоціями, на яких він ґрунтується.
4. Психічна спритність
Емоційне регулювання продовжує бути навиковою це завжди стосується того, що відбувається , Ось чому ми повинні визначити, які аспекти контексту можуть використовуватися для втручання у наші емоції.
Найпростішим прикладом є можливість використання пружних м'ячів для здійснення м'язів рук або використання звукозапису звуку, щоб відпочити і втекти на мить. Фактично, багато найбільш ефективних стратегій впливу на емоції не пов'язані з завданнями, заснованими на самоаналізу, а скоріше на взаємодії з навколишнім середовищем.
5. Можливість шукати позитивне читання ситуацій
Кожна подія пропонує кілька інтерпретацій, і багато хто з них, крім того, мають особливість, що вони є розумними, пристосовуючись до реальності .
Беручи до уваги, що ніколи нема жодного з цих читань, чия перевага над іншими є очевидною, ми маємо можливість маневрувати, щоб базуємо наш досвід на тих поясненнях, які краще відповідають нашим переживанням і тим, що ми знаємо про життя.
6. Стійкість
Спритність - це здатність подолати нещастя, і тому вона тісно пов'язана з емоційною регуляцією. Будьте зрозумілі, що за емоційним регулюванням Існує мета - насолоджуватися кращою якістю життя і більший вплив на щастя веде нас до вдосконалення себе.
- Може бути, ви зацікавлені: "Є рецепт для щастя?" Едуард Пунест і Рохас Маркос відповідають "
