Емоційні підйоми і падіння: 7 підказок про те, що потрібно робити, щоб керувати ними
Знати, як управляти емоційними максимумами та мінімальними показниками Це одна з основних навичок, які ми повинні працювати, незалежно від того, чи ми регулярно їдемо в офіс психолога чи ні.
З іншого боку, припустити, що ми не можемо модулювати наші емоції, це обмежувати себе зайвим способом, особливо коли вони, як правило, швидко змінюються, і ми стаємо дуже чутливими до того, що відбувається з нами.
У цій статті ми побачимо декілька порад, щоб дізнатись, що робити перед емоційними максимумами та мінімумами, прийняти такі анти-нестабільні стратегії , і максимально адаптуватися до навколишнього середовища та до життя в цілому.
- Пов'язана стаття: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"
Які емоційні підйоми та падіння?
Існування емоцій має сенс, серед іншого, тому що вони не виникають через наше свідоме управління. Завдяки їм нам не доведеться пройти довгий період рефлексії, щоб вміти позиціонувати себе перед ідеєю чи подією; Просто ми приймаємо ставлення автоматично, а іноді й у справі частки секунди.
Однак у деяких випадках динамічний характер емоцій це може перетворитися на емоційні підйоми і падіння, які з'являються, коли мінімальні зміни викликають настрій, щоб повністю змінитись.
Ця емоційна нестабільність може не тільки викликати дискомфорт у людини, яка переживає її з перших рук; Це також може негативно вплинути на їхній спосіб спілкування, оскільки це полегшує виникнення непорозумінь і невдач спілкування. Тому це нормально шукати рішення , або шукаючи психолога (для випадків, коли якість життя зношена) або змінювати певні процедури з дня на день.
Як управляти емоційною нестабільністю
Нижче ми побачимо декілька ідей, які слід застосувати, якщо ви не відвідуєте психологічне лікування, хоча читання та намагання слідкувати за нею самі по собі не можуть замінити роботу професіонала психічного здоров'я.
1. Подивіться, які ситуації живлять емоційні підйоми та падіння
Чи ця емоційна нестабільність виникає в будь-якій ситуації, чи вона залишається пов'язаною з певним контекстом або сферою? Відповідь на це питання може дати вам підказки в якій мірі схильності та падіння сприяють елементи вашого середовища .
2. Дізнайтеся про біполярний розлад
Як і у випадку будь-якого типу психологічного розладу, біполярний розлад може бути діагностований лише спеціалістами у сфері психічного здоров'я шляхом персоналізованої оцінки. Однак простий факт читання про це може допомогти нам зрозуміти, що з нами відбувається, порівнюючи його симптоми, пов'язані з тим, що відбувається в цьому випадку .
Зокрема, біполярний розлад характеризується стадіями манії, в яких переважає ейфорія та екстремальний оптимізм та мотивація, з іншим депресивним типом. Ці стадії зазвичай тривають (кілька днів поспіль чи тижні), і симптоми дуже екстремальні і відносно незалежні від того, що відбувається з нами.
Отже, якщо емоційні підйоми та падіння не екстремальні і не тривають більше одного дня, немає підстав думати, що це може бути явище, яке впливає на нас, тоді як у протилежному випадку доцільно відвідувати психологічну оцінку, навіть якщо в рахунку що це не повинно бути про біполярний розлад , Крім того, майте на увазі, що є тенденція виявляти симптоми психічних розладів, навіть якщо ці відносини насправді не існують або перебільшені.
- Може бути, вам цікаво: "Типи біполярного розладу та його особливості"
3. Сну добре і добре їжте
У багатьох випадках емоційна нестабільність обумовлена фрустрацією, викликаною поганим фізичним станом. Люди, які не можуть дозволити собі витрати на енергію, потребує їхнього повсякденного життя як правило, мають вищий рівень тривоги , що змушує їх більш екстремальним чином реагувати на негативні стимули.
З цієї причини, щоб спати необхідну річ і піклуватися про годування, буде сприяти тому, що цього не відбувається, що дефіцит енергії, який відображається в емоційному стані.
4. Навчіться оточити себе потрібними людьми
Є випадки, коли емоційні підйоми та падіння виникають з-за хибної реляційної динаміки, можливо, через конфлікти з іншою людиною, спогади, пов'язані з кимось, і що ми б вважали за краще забути або просто тому, що Переважна позиція в групі не дає нам нічого доброго .
Ось чому важливо бути ясним, що якщо відносини не змушують нас відчувати себе добре, то цілком законно його скоротити, навіть тимчасово, доки ми не відновимось.
5. Не форсувати появу інших емоцій
Якщо ви намагаєтесь "змусити себе" почувати себе по-іншому, це тільки призведе до розчарувань, тому що це не спрацює. Замість цього, набагато корисніше опосередковано впливати на те, як ви себе почуваєте піддаючи себе середовищам, які передають те, як ви хочете відчувати себе .
У всякому разі, у випадку емоційних висот і мінімумів це також не може бути остаточним рішенням, оскільки воно може бути ефективним лише тоді, коли виникли раптові зміни, які ви хочете уникнути, що постійно повторюється.
6. Потримайте деякий час, щоб відключити
Вступ до фази, в якій ідеї, які нас турбують, і оточення, що бомбардують нас з приводу занепокоєння, вже не є важливими, це дуже позитивне, оскільки це дозволяє нам відновити нашу силу і вирішувати ці щоденні проблеми з відновленою енергією.
Якщо це можливо змінити місця , щоб ваше фізичне середовище не нагадувало вас про те, що зумовлює стрес.
7. Перейдіть до психолога
Якщо ви не можете адекватно управляти емоційною нестабільністю, не провини себе; Поле емоцій працює через процеси, які не залежать від нашого добровільного контролю, і ми можемо лише впливати на нього побічно, змінюючи наш спосіб зв'язку з контекстом. У цьому останньому психологічна терапія працює дуже добре .
Отже, важливо шукати психолога чи команди психологів, і дозволити собі порадитися і допомогти. Працюючи з консультаційних сесій і за допомогою процедур, зазначених професіоналом, ми будемо робити те, що необхідно значно покращити протягом декількох тижнів.
Бібліографічні посилання:
- Сальмурі, Ф. (2015 р.). Розум і емоція: ресурси, щоб навчитися і навчати думати. Барселона: РБА.
- Соломон, Р.К. (2007). Не раб пристрасті Оксфорд: Оффордський університет Прес.
