Емоційна валідація: 6 основних порад щодо її покращення
The емоційна перевірка це процес навчання, розуміння та вираження сприйняття емоційного досвіду іншої особи чи себе (емоційна самооцінка) Протилежність емоційної валідності - це "емоційна невдача", яка означає відмову, незнання чи судження емоційного досвіду іншої людини.
Перевірка емоцій покращує міжособистісні стосунки, оскільки інша людина відчуває себе зрозумілою , визнає і сприяє збільшенню вербалізації того, що інші думає і відчуває, тому що він відчуває себе чутливим. Це викликає збільшення довіри між двома і встановлює основу для створення гарних відносин.
Прийняття, співпереживання та вираження емоційної валідації
The прийом це варіант, який нам пропонується у справі вирішення конфліктів, особливо в міжособистісних відносинах. Як частина цього, емоційна перевірка є способом спілкування з прийняттям до інших (або до нас самих), але це не означає, що ми погоджуємось або що ми поділяємо думки іншої людини. Підтвердити це прийняття та підтвердження того, що відчуває інша особа, чи погоджуємось ми з їх точкою зору чи їх почуттями. Тому емоційна перевірка є співпереживання і прийняття до іншої особи.
З іншого боку, хоча звичайно судити або критикувати те, що думають інші люди, якщо ми не згодні з ними, у багатьох випадках ми не показуємо, що ми не згодні. Це не емоційна валідація, оскільки Емоційна валідація пропонує можливості для емоційного вираження , Валідація полягає не тільки в тому, щоб прийняти емоції, але це прийняття має бути повідомлено іншому.
Поради щодо вдосконалення емоційної перевірки
Навчитися правильно перевіряти емоції може вимагати практики. Підтвердження емоції полягає у тому, щоб явно виразити емоцію, яку ми вважаємо людиною (наприклад, Це змушує вас відчувати ...?) і означає, що інша людина відчуває себе зрозумілою, ціною та прийнятою. Ось декілька порад щодо покращення емоційної перевірки.
1. Будьте присутні
Є багато способів бути присутнім, але у світі, в якому ми живемо, ми не завжди присутні. Бути настороженою (або повною свідомістю) - це перший крок до емоційної валідації. Деякими стратегіями для досягнення цього є: візьми руку людині, яка розмовляє з нами і бере участь у тому, що він говорить , або використовувати активне прослуховування. Підготовка до уваги може бути корисною, щоб навчитися бути в даний момент.
2. Слухайте і відбивайте
The об'єктивне відображення це стосується того, щоб зробити об'єктивне уявлення про те, що сказала інша особа. Але ніякий підсумок не є дійсним, але після активного слухання (звертаючи увагу на їх реакції та емоції), віддзеркалення дозволяє глибше вчитися і зрозуміти при перегляді ситуацій з різних лінз. Проблемні питання навіть допоможуть вам поставити під сумнів свої власні переконання про світ. Але для того, щоб зробити об'єктивне відображення, потрібно мати знання про Емоційний інтелект, оскільки це може допомогти вам зрозуміти, наклеїти та регулювати емоції, а також відокремити останнє від думок і культурних нав'язків .
3. Зрозумійте реакцію інших людей
Багато разів нас захоплює інтенсивність емоцій і ми не перестаємо думати про причину в реакції інших людей , Базовими є розуміння того, що інше може відчувати або думати. Здатність кожного індивідуума по відношенню до емоційного інтелекту різняться, але це можна дізнатись. Хоча ми не можемо прочитати розум, ми можемо спробувати з'ясувати, що призвело до того, що інша особа діятиме так. Щоб зрозуміти реакцію іншої людини, ви можете заохотити їх говорити через ретельно відібрані питання та вирази, які дозволяють їм знати, що ви розумієте, як вони почуваються і що ви готові слухати їх, про це говорити. Наприклад, "Я думаю, вас образив коментар, який я щойно зробив".
4. Розуміти ситуацію
Це важливо мати знання про культуру та контекст іншого , Тому, читаючи емоції, випливає, що з кількох елементів можна сформулювати гіпотезу про їх емоційну реакцію. Ця гіпотеза повинна бути повідомлена іншому, щоб він міг висловити нам, якщо ми маємо право. Наприклад, з людиною, яка була вкушена собакою, ми могли б сказати: "через те, що сталося з тобою з собакою кілька років тому, я розумію, що ви не хочете, щоб моя собака зблизилася з вами".
5. Нормалізуйте емоції
Розуміти емоційні реакції як щось нормальне допомагає кожному , Для емоційно чутливої людини знати, що більшість людей можуть почувати себе однаково в тій же ситуації, є корисною. Наприклад, "я розумію, що ви можете бути тривожними або нервовими. Розмовляючи з громадськістю, це може бути важка ситуація вперше ".
6. Майте відкритий розум на емоційний досвід іншого
Приймання і відкритий розум до емоційного досвіду іншого буде позитивним для будь-яких міжособистісних відносин. Незалежно від емоції, яку відчуває інша людина, це їх емоція, і ви повинні поважати це. Важливо, щоб місце для всіх емоцій, у них все є сенс .
