Все, що вам потрібно знати про тривожні кризи
Чи ви схильні до тривожності чи ні, ви повинні знати, що таке криза тривоги та як її боротися.
Оскільки існує велике незнання про ці тривожні епізоди, сьогодні ми запропонували правильно визначити симптоми та причини тривожних криз , а також запропонувати деякі трюки та стратегії, щоб мінімізувати їх вплив на життя людей, які страждають.
Тривожний криза: коли паніка перебирає ваше тіло і розум
Для початківців є криза тривоги раптова панічна реакція , часто викликане декількома триггерами.
Симптоми
Симптоматологія, що людина, яка страждає атакою на тривогу, може включати: багаторазово торкаючись обличчя, гіпервентиляції, болі в грудях, серцебиття, пітливість , почуття задишки, тремтіння, відчуття кульшового горла, нестабільність, паніка, відчуття втрати контролю та оніміння кінцівок.
Що робити, якщо я страждаю на тривожну кризу?
Кілька ключів та психологічні стратегії можуть допомогти нам спіймати наше дихання.
1. Дихання
Якщо у вас виникла тривожна криза, коли ви самотні, ми рекомендуємо підрахувати секунди на годинник, помістивши руки на черевну порожнину. Повільно глибоко дихайте животом , і зосереджуватись на механіці дихання.
2. Беріть відстань від джерела, що викликає занепокоєння
Якщо ви опинитеся поруч із людиною, яка страждає на атаку тривоги, спробуйте Віддайте його від джерела тривоги , якщо ти знаєш, що це таке. Спробуйте заспокоїти її, застосувавши динаміку дихання та заохочуючи її дотримуватися вказівок: вдихати і видихати спокійно і спокійно. Надихайте носом і видихом, виймаючи повітря через рот. Йди до нього спокійним і впевненим тоном. Ніколи не давайте ліки або будь-який тип закуски, який містить кофеїн.
Важливо наполягати на важливості абдомінальне дихання л .
3. Мішок для запобігання перевантаженню
У випадку, коли проходить хвилина, і людина продовжує гіпервентиляцію і представляє жорсткість в руках і руках, ми повинні дозволити йому дізнатись, що ми розмістимо сумку поблизу, щоб він міг дихати всередину його, щоб дискомфорт зник. Ми просто не повинні покривати ціле обличчя або голову сумочкою змусити людину вдихнути всередину одного і того ж , Краще це бути досить невеликим. Кожний так часто, сумку можна зняти з рота, щоб уражена людина могла дихати. Продовжуйте наносити сумки, поки не почуєте себе краще.
4. Якщо речі не поліпшуються, зателефонуйте до медичних послуг
Якщо це справа, що людина, яка страждає від кризи, ніколи раніше не мала епізоду, або у випадку, якщо людина представляє гнітючі болі і набряки в грудях, пітливість та зміна дихання, то доведеться більше повідомляти медичні служби рука У цьому випадку не рекомендується зробити його диханням у сумці.
Криза тривоги може бути зупинена порівняно швидко, або зберігаючись протягом декількох хвилин. У цьому останньому випадку, і особливо, якщо симптоми погіршуються, це буде обов'язково Попросіть допомогу з надзвичайних ситуацій медичного призначення .
Запобігти тривозі
Один з найкращих способів запобігання тривозі - регулярно займатися спортом, виконувати методи дихання та релаксації, підтримувати здорову дієту, спати принаймні вісім годин на день, а також максимально контролювати ситуації, які можуть викликати тривогу.
Це може вас зацікавити: "Боротьба з тривогою: 5 ключів для зменшення напруженості"
