Боротьба з безсонням: 10 рішень спати краще
Боротьба з безсонням Це не химера. Якщо у вас виникають проблеми зі сном, це дуже можливо, що це є джерелом проблем, які полягають в крадіжці часу (той, який забирає вас, щоб заснути) та здоров'я. Беручи до уваги вартість цих двох елементів, варто запитати, що можна зробити, щоб виправити цю ситуацію.
Як боротися з безсонням і почати спати добре?
Оскільки ми знаємо, що сплячі проблеми досить поширені, сьогодні ми вирішили вирішити цю проблему. Ось кілька порад, які можуть бути корисними.
1. Їжте добре
Не варто добиратися до ліжка, перетягуючи втому, яке виникає через брак споживання калорій. Одне з рішень для безсоння може бути в їжі: важливо правильно харчуватися, оскільки брак калорій нижче мінімального рівня підвищує рівень кортизол , гормон стресу.
Крім того, варто знищити або поміряти споживання кави або інших захоплюючих напоїв і робити те ж саме з продуктами, повними штучних підсолоджувачів. Натомість, бажано споживати продукти, багаті амінокислотою триптофаном, такі як молочні продукти, яйця або цільні зерна, оскільки це допомагає виробляти серотонін, потужний релаксант. Наприклад, годину до сну можна взяти натуральний йогурт. Продукти з помірно високим індексом вуглеводів також можуть пройти добре.
2. Отримати деяку помірну фізичну навантаження
Нелегко звільнитися від правила вправи: цей пункт з'являється практично у всіх списках, щоб вести здоровий спосіб життя. Проте такий тип рекомендації має привід для існування: було доведено, як це зробити аеробна діяльність покращує якість і кількість сну.
Ось чому це гарна ідея йти на біг на годину на тиждень. Звичайно, намагайтеся це робити поруч із полуднем та ніколи не після їжі, щоб ви не приєдналися до травлення або до часу, коли ви займете трохи часу, щоб заснути.
3. Для боротьби з безсонням, тримайтеся подалі від екранів та інтенсивного світла
Всі ми слідкуємо за деякими активаційними ритмами, які називаються циркадіанні ритми , Ці ритми впливають на прийом світла і, таким чином, піддаючи себе джерелам світла в той час, коли ви повинні спати (або готуватися до сну), виникає проблема сну: тіло вважає, що це денне і ми маємо багато годин діяльності вперед.
Оскільки використання електронних пристроїв стало широко поширеною, ви, напевно, вже звикли користуватися комп'ютерами, телевізорами чи телефонами хвилин до того, як спати. Погана ідея: світло, що проеціюється так безпосередньо на нашому тілі, створює проблеми зі сном, впливаючи на рівні мелатонін , гормон, що використовується для регулювання нашого циркадного ритму. Цікаво, що частота синього світла є тим, що найбільше впливає на нас у цьому відношенні. Найкраще, що ви можете зробити, це спробувати використовувати слабке освітлення в останні години дня та спробувати уникнути екранів.
4. Йога
Є деякі дослідження, які вказують на корисність йоги, коли йдеться про боротьбу з проблемами сну, навіть у випадках хронічної безсонні, тому може бути доцільним слідувати серіїрелаксаційні вправи для боротьби зі стресом.
Ви можете розглянути це як інвестицію в кілька хвилин на день, що допоможе вам відчути себе краще, а також допоможе вам заощадити час, який ви берете, щоб заснути. Спробуйте виконати ці вправи в останні моменти дня, щоб розслабити м'язи і регулювати рівень гормонів до спокою, що прийде відразу.
5. Зв'язок з температурою
Переконайтеся, що в кімнаті, в якій ви плануєте спати адекватна температура , Збиті тремтіння та порти, що викликає холодний порядок, м'язи залишаються напруженими, і це ускладнює сну. Знаючи, як не заволодіти ногами: при необхідності використовуйте шкарпетки для боротьби з безсонням в бухті (хоча це і звучить не надто епічно).
6. Не хвилюйтеся надто сильно, намагаючись засипати
Коли прийшов час спати, забудь про наступні інструкції. Старий трюк підрахунку овець стрибати паркан, здається, не є дуже ефективним у боротьбі з безсонням, тому не ускладнюйте ваше життя цим. У той же час, концентрація уваги на відсутності стресових думок дуже важко, оскільки це робить нас затятими розумом, і в контексті, в якому ми намагаємося розслабитися, може викликати стрес. Коли ви лежите в ліжку, вам не потрібно турбуватися про мету заснути, якщо бачите, що це вам не допомагає.
7. ... або так, трохи турбуйтеся
Якщо ви один з тих людей, про які потрібно постійно думати про все, то ще одна можливість - перевірити свій мозок, втомившись, щоб переконати вас, що найкраще, що ви можете зробити, це лягай спати , Принаймні, це висновок дослідження, в якому люди з безсонням пішли спати раніше, якщо вони виконували стресові розумові операції, які намагаються спати.
8. Сон без перерв
Спіть вісім годин, але вісім годин поспіль , Мрія йде за циклами, що відбуваються дуже повільно, і цей процес, який допомагає нашему тілу вирощуватись, переривається кожного разу, коли ми прокидаємося. Не варто сну трохи вночі, і дуже довго дрімає.
9. Навчіть розрізняти те, що працює для вас, а що ні
Не вірте занадто багато попередніх пунктів. Кожна людина - це світ , і є кілька порад щодо боротьби з безсонням, які можуть бути більш корисними, ніж інші. Оскільки ви будете практикувати кожен день, спробуйте подивитися, що вам допомагає, а що не допомагає вам, експериментувати та дізнатись, яка логіка керується вашою відсутністю сну.
10. Дізнайтеся про тип безсоння, який у вас є
Ці поради є загальними, але спосіб боротьби з безсонням є різним залежно від того, чи це хронічне чи ні. Крім того, існує безліч розладів, пов'язаних із сном, які можуть бути заплутаними. Якщо ви досягли певної точки, коли ці епізоди повторюються багато чого, варто звернутися до персональної уваги у професіонала.
