yes, therapy helps!
Нетерпимість до розчарування: 5 прийомів та стратегії боротьби з нею

Нетерпимість до розчарування: 5 прийомів та стратегії боротьби з нею

Липень 10, 2020

У якийсь момент у нашому житті ми всі ставимо перед собою завдання. Ми дуже сильно працювали, ми вирішили відкласти інші плани, щоб мати більше часу і віддати цей предмет усім нашим відданим справам нарешті, ми не досягнемо наших цілей .

Це не може бути, ми програли, ми програли. Це почуття невдачі або навіть тривога це може бути для деяких людей простим, а для інших, з точки зору їх, ще одне поразку, щоб додати до списку .

Якщо ви визначите другий варіант, я запропонуваю деякі вправи і хитрощі, які ви можете практикувати, щоб покращити свій фрустративна непереносимість .


Щодня розчарування: початок приймати ситуацію

Ми не можемо це заперечувати, с Коли ми відчуваємо розчарування, емоції та думки, які генеруються, дуже інтенсивні , Нездужання існує, і ми відчуваємо це як щось реальне, навіть якщо вони говорять нам, що це лише ілюзія, або що ми підтримуємо перебільшене ставлення, або що ми шукаємо перфекціонізм, і нам здається нав'язливим ...

Почуття розлади неприємне, але не нестерпне. З рішучістю, що випливає з цієї ідеї, ми повинні змінити наше ставлення і наш внутрішній діалог, щоб переконати себе, що ці невеликі "невдачі" можуть допомогти нам зміцнювати і наповнювати себе. Таким чином, результат завжди буде кращим почуттям добробуту .


Тому, перш ніж почати керувати почуттями, пов'язаними з фрустрацією, ми повинні визнати це і прийняти це, хоча це здається очевидним, світ не обертається навколо того, що ми хочемо, і тому слід припустити, що ми не збираємося отримувати все, що ми хочемо , Найкраще, що ми можемо зробити, - це думати, що довготермінові нагороди, як правило, є більш корисними, ніж ті, що є короткостроковими, і саме тому ми повинні поміркувати бажання негайно і виявити, що ми часто задовольняємося менш справедливими через це нетерпіння.

Деякі ідеї для розчарування

Найголовніше в ситуації, яка викликає розчарування:

  • Не захоплюйтесь сильними емоціями того моменту (розчарування, смуток, гнів, гнів, гнів ...).
  • Дайте нам пару хвилин паузи це дозволить нам відобразити та проаналізувати ситуацію, щоб ми могли шукати альтернативи для досягнення нашої мети. Крім того, ми відновимо більш спокійний і стабільний емоційний стан.

Розуміючи всі наведені вище ідеї, ми можемо застосувати різні методи, які допомагають підвищити толерантність до розладу та здатність справлятися з ситуаціями, коли наші очікування не виконуються. Я пропоную п'ять дуже корисних і з гарними результатами. Іди вперед!


Трюки для підвищення толерантності до фрустрації

Цілі, яких ми прагнемо використовувати при застосуванні цих прийомів, - це усвідомлення того, що ми відчуваємо, виявляємо основні емоції, які думки нас перевершують і, нарешті, вступають у динаміку, в якій ми можемо проаналізувати нашу реакцію.

1. Ключова фраза

Це про використання значиме саморозкриття що Це допоможе нам відмовитися від думок, які призведуть до непотрібних дій та негативних настроїв с , щоб замінити їх іншими, що призводять нас до ситуації. Використовуючи подібні "нагадування", ми зосереджуємо нашу увагу на вирішенні проблеми, а не на дискомфорті.

Шукайте у своєму досвіді ті фрази, які допомогли вам позитизувати негативні ситуації, скопіюйте їх на папері та запам'ятайте їх під час кризи.

2. Дайте собі час

Він складається з уникати аналізу або відображення, поки не відбудеться емоційного охолодження .

Як ми можемо це зробити? Ми можемо почати робити приємні або приємні заняття і практикувати їх, коли ми відчуваємо себе погано і оточуємо. Це не політ, це зупинка в часі, перерва на майбутнє, щоб відповісти на вимоги моменту більш адаптивним способом, без обмежень, що обмежують нас.

3. Техніка 5 альтернатив

Багато разів ми продовжуємо вибирати для досягнення своєї початкової мети, хоча явна невдача, схоже, блокує наш шлях , Знайдіть п'ять альтернатив для досягнення мети, оцініть всі його переваги та недоліки. Існує немає ідеального рішення, тому ми будемо шукати те, що має більше переваг, або той, який припускає більш стійкі недоліки.

4. Телефонна техніка

Проаналізуйте ситуацію, виявляйте неприйнятну поведінку, вкажіть, що все було зроблено добре Подумайте про альтернативну поведінку, яка включає в себе позитивні аспекти невідповідної поведінки минулого , Поступово і послідовно ви прийдете до альтернативи "оптимальної" дії, оскільки з кожною зміною виправлені помилки.

5. Зігзаг техніка

Це може допомогти нам покращити наш терпіння і навчитися бути постійним.Люди, нетерпимі до розчарування, присутні дихотомічні думки (все або нічого, хорошого чи поганого білого або чорного, ідеального або марного). Ця техніка прикидається, що людина розуміє, що у всіх ситуаціях спостерігаються спади і падіння .

Мета полягає в тому, щоб полегшити цілі, розділити цілі на підзадачі та враховуючи те, що іноді ви повинні робити невдачі (zag), щоб продовжувати рухатися вперед (zig) до кінцевої мети. Таким чином досягнення досягнуті в зигзаге перешкоди розглядаються як можливості для аналізу ситуації та переоцінки мети. Важливо те, що при переживанні невдачі ми не повинні відчувати себе безнадійними, але зберігайте спокій, терпіння та наполегливість, щоб продовжувати наближатися до своєї мети, не даючи розчарування бути перешкодою.

Деякі остаточні поради

  • Розрізняти бажання та потреби , оскільки деякі повинні бути задоволені негайно, а інші можуть чекати. Не обов'язково, щоб ми стали примхливими людьми.
  • Контрольні імпульси і оцінити наслідки наших дій. Для цього нічого кращого, ніж знати деякі методи емоційного контролю.
  • Майте на увазі, що багато разів біль або відчуття невдачі мають багато фантазії , Ми повинні навчитися релятивізувати невдачі та успіхи, і помітити, що наша реальність будується набагато повільніше, ніж ми хочемо їх.
  • Контролювати навколишнє середовище, уникати речей, людей або ситуацій, які можуть нас перебороти , наскільки це можливо

Останнє відображення

Коли ми діти, ми навчаємо терпіти багато ситуацій, які нам не подобаються, ми чуємо "ні" від наших батьків і вчителів щодня, і поступово ми розробляємо власні інструменти для боротьби з фрустрацією і вміємо управляти гнівом та імпотенцією. Ми старіємо і, іноді, Будучи собою, хто ставить перед собою цілі та тиск, ми втрачаємо перспективи і, як наслідок, добре керуємо ситуацією .

Але це може бути виправлено, так як у нашому дорослому житті ми переживаємо, не знаючи багато речей, які зовсім розчаровують нас через сім-вісім років. Руки на роботі!


Двоє українців та росіянин пропонували прикордоннику хабар (Липень 2020).


Схожі Статті