yes, therapy helps!
До побачення сидячий спосіб життя: 6 причин для спорту

До побачення сидячий спосіб життя: 6 причин для спорту

March 29, 2024

Перша суттєва зміна звичок життя людини виникла після так званої "промислової революції" та другої зміни, яку ми зараз страждаємо після "технологічної революції". До промислової революції на харчові продукти зазнала різноманітність постачання, яка була відповідно до часу, і завжди входило у справу необхідність зусиль під час отримання їжі.

Цей факт змінюється після появи великих фабрик, в той час машини несли відповідальність за дрібне шліфування злаків і видалення висівок та всіх непереварюваних волокнистих частин, що викликало більшу швидкість поглинання глюкоза в продуктах, багатих злаками. Як наслідок там була велика кількість продуктів харчування, багатих вуглеводами з високим показником глікемії , і, отже, швидка асиміляція, яка вторглась в наше харчування.


Сьогодні, після приходу технологічної революції, Ці тенденції були зміцнені, а досягнення стали доступними для широкого кола нових продуктів з великою смаковістю , привабливих кольорів та нестримних хрустких звуків при жуванні. Деякі з цих продуктів дуже багаті швидкими вуглеводами та жирами: кондитерські вироби, випічки та похідні, солодощі тощо. Всі ці обставини разом із осілим способом життя збільшили негативні наслідки інсулінорезистентності протягом останніх 50 років.

Населення в промислово розвинених країнах зазнає надмірного споживання енергії, головним чином у вигляді швидкого засвоєння вуглеводів та насичених жирів. Ми одомашнені собі?


Мозок пристосований до голоду

Хоча ми намагаємося уникати споживання продуктів харчування, багатих калорій у нашому раціоні, ми усвідомлюємо, наскільки важко позбутися будь-якого з цих страв. Для початківців ці продукти з високим вмістом ліпідів набагато більш смачні, що робить нашу нервову систему кращим для них.

Якщо ми повернемося до історії, то періоди, які є достатніми, - це дефіцит їжі та голоду, аніж достаток. Завдяки цьому наш мозок пристосовується до того, що перевага для такого типу їжі допомагає накопиченню жирів і є джерелом необхідних енергій для виживання протягом тривалого часу без їжі. Проблема, яку ми маємо сьогодні, полягає в тому, що перевага до цього виду їжі пов'язана з відсутністю фізичних вправ у повсякденній діяльності, що призводить до виникнення суспільства з більшою зайвою вагою.


Ці нові умови, що застосовуються для населення, яке здійснює енергозберігаючий генотип, зумовлює велику кількість людей, що живуть в постійній гіперінсулінемії, що призводить до ряду захворювань. Недавні дослідження показали сидячий спосіб життя як чинник, пов'язаний із виникненням та тяжкістю великої кількості хронічних захворювань такі як високий кров'яний тиск, діабет та ожиріння серед інших.

Боротьба сидячий спосіб життя

У Європі Європейська Комісія в "Білій книзі" про спорт визнає, що вона не розвивається достатньою мірою у боротьбі з малорухливим способом життя та сприянням фізичній активності.

The Іспанське товариство сімейної та громадської медицини вважає, що поширеність сидячого способу життя є більшою, ніж будь-який інший фактор ризику в даний час, такий як куріння або споживання алкоголю, оскільки лише 12% населення практично здійснює фізичні вправи .

Це викликає занепокоєння, якщо врахувати, що регулярно займатися спортом, ви можете користуватись різноманітними перевагами. Серед них можна виділити наступне.

1. Це передбачає економію економії

Дослідження, проведене в Аргентині Секретаріат туризму та спорту нації з кваліфікованою підтримкою Національний інститут статистики та перепису (INDEC) показали це осілий спосіб життя не тільки викликає появу захворювань, але також має високі економічні витрати для країни : приблизно 20% бюджету, що надається організаціям, пов'язаним з охороною здоров'я, можна було б зберегти, якщо підвищувати частоту фізичної активності.

2. Вона має позитивні психологічні наслідки

Більш високий рівень фізичної активності був пов'язаний з небагатьма симптомами депресії та, можливо, тривогою і напруженість. З цієї причини спорт є частиною найчастіших психологічних втручань. Інша перевага, яку ми знаходимо, - це побудова більш твердої самооцінки, позитивного самовідображення у жінок та поліпшення якості життя дітей та дорослих.Ці переваги можуть бути пов'язані з поєднанням фізичної активності та соціокультурних аспектів, які можуть супроводжувати діяльність.

3. Покращує глибокий сон

Спокійний сон - це фонтан молодості, і вправи допоможуть вам досягти цього. Було показано, що регулярне вправ допомагає людям заснути швидше, а також мати більш глибокі фази РЕМ. Щонайменше 150 хвилин фізичних вправ на тиждень покращить якість сну.

4. Енергетичні когнітивні процеси

З іншого боку Фізична активність також відіграє важливу роль у пізнавальних процесах , Серія досліджень, проведена Університетом Іллінойсу в США, виявила зв'язок між підвищенням аеробної активності та зменшенням дегенерації нейронів. Крім того, кілька досліджень показали, що деякі процеси та пізнавальні здібності у літніх людей були кращими в тому випадку, якщо вони практикували фізичну активність.

Наприклад, у дослідженні, проведеному одним і тим же університетом у 1999 році, спостерігалася група людей, які жили дуже сидячим життям протягом 60 років. Після 45-хвилинної прогулянки три рази на тиждень вони підвищили свої розумові здібності, які, як правило, зменшуються внаслідок віку. І не тільки в старших віках значні відмінності були знайдені; У випадку дітей, які систематично практикують фізичну активність, когнітивні процеси краще, ніж сидячих дітей.

5. Покращує розвиток мозку

Є численні праці, які відбивають актуальність фізичних вправ у функціонуванні та розвитку мозку. У дослідженні, проведеному Чаддоксом, він міг побачити, як діти, що мали добру фізичну форму, збільшили обсяг гіпокампу (дуже важлива область в навчанні та в пам'яті).

Тейер і його команда в 1994 році виявили, що через дослідження в мишах фізична активність збільшила секрецію нейротрофічного фактора мозку (BDNF), нейротрофіну, пов'язаного з фактором росту нервів, розташованим головним чином у гіпокампі та корі. мозок Ця речовина подовжує тривалість життя нейронів і захищає мозок від можливої ​​ішемії , Крім того, він виявив, що фізична активність змушує м'яз виділяти IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту), який надходить у кровоток, досягає мозку і стимулює вироблення нейротрофічного фактора мозку. Тому фізичні вправи допомагають зберегти когнітивну та чуттєву функцію мозку в кращих умовах.

Всі ці знахідки позиціонували фізичну активність як нейропрофілактичну роль у різних нейродегенеративних захворюваннях, таких як хвороба Альцгеймера, Паркінсона, Хантінгтон або аміотропний латеральний склероз.

6. Затримка стільникового старіння

Теломера, структури, розташовані на кінцях хромосом, скорочуються, коли ми старіємо. Довгі теломери пов'язані з довговічністю.

Ну, команда вчених з Каліфорнійського університету представила результати дослідженняе показують, що з впровадженням здорових звичок ми можемо змінити розмір цих структур , і, отже, схильність до страждань від типових недуг віку.

Завершення

Тому, якщо ми хочемо заощадити на наркотиках, мати сильну самооцінку, спати краще, мати гнучкий мозок і жити довше і краще, немає ніяких сумнівів у тому, що ми маємо робити відтепер.

Скільки вправ ви повинні зробити, щоб бути у формі? За даними ВООЗ, у людей віком від 18 до 64 років мінімум 150 хвилин на тиждень помірних аеробних вправ і 75 хвилин енергійної діяльності. Його можна збільшити до 300 хвилин, поєднуючи вправи з зміцнення м'язів.

Бібліографічні посилання:

  • Чаддок, Л., Еріксон, К.І., Пракаш, Р.С., Кім, Ж.С., Восс, М.В. і ВанПаттер. М., (2010). Неврологічне дослідження зв'язків між аеробними здібностями, обсягом гіпокампу та продуктивністю пам'яті у дітей дошкільного віку. Brain Research, 1358, 172-183.
  • Дюперлі, Дж. (2005). Активний спосіб життя при метаболічному синдромі. Богота, D.C.
  • Мацудо, С.М. Фізична активність: паспорт здоров'я. Преподобний Клін. Розрахунки - 2012.
  • Рамірес, W, Vinaccia, S і Рамон Суарес, G. Вплив фізичної активності та спорту на здоров'я, пізнання, соціалізацію та академічні результати: теоретичний огляд. Журнал соціальних досліджень, № 18, серпень 2004, 67-75.
  • Ströhle, A. Фізична активність, вправи, депресія та тривожні розлади. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
  • Суей Ф. (2012). Чому ти такий сидячий?

Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton (March 2024).


Схожі Статті