yes, therapy helps!
Як стрес пов'язаний із порушеннями харчування?

Як стрес пов'язаний із порушеннями харчування?

March 4, 2024

В останні роки стрес і його наслідки як для нашого організму, так і нашого розуму стали однією з основних причин консультацій в офісах лікарів та психологів. Якщо до цього стресу, ми додаємо певний тип розладу харчової поведінки, вплив на здоров'я людини ще більший .

Стрес має тенденцію до імпульсивної поведінки, тому для людей, що страждають на розлад харчової поведінки, стресові фактори, що існують у навколишньому середовищі та в суспільстві, можуть призвести до погіршення симптомів, оскільки це відображається у більш серйозних обмеженнях харчування або в збільшення споживання їжі та очищення поведінки.

Який вплив має стрес на розлади харчування?

Щоб краще зрозуміти, як стрес впливає на розвиток розладів харчування, ми повинні знати, як впливає стрес, взагалі на наш організм. У ситуаціях стресу наш організм виділяє високий рівень кортизолу в кров'яний рух.


Цей гормон, відомий як гормон стресу, викликає серію реакцій, як збільшення частоти дихання та підвищення частоти серцевих скорочень , серед багатьох інших. Коли ці рівні кортизола залишаються хронічними, може з'явитися велика кількість змін у організмі, таких як проблеми з сном та порушення травної, серцево-судинної та імунологічної систем.

  • Пов'язана стаття: "6 гормонів стресу та їх вплив на організм"

Причини харчових розладів

У випадку людей з певним розладом харчування, високий рівень стресу, як правило, обумовлений як соціальними, так і екологічними факторами, які включають тиск, який суспільство надає ідеалам або канонам ідеального тіла.


Крім того, такі емоційні чинники, як почуття провини та сорому, що людина відчуває про своє власне тіло чи образ, сприяє розвитку цих станів стресу та постійного напруження.

Однак, не все негативно, коли ми говоримо про стрес. Стрес не завжди повинен бути пов'язаний з негативними почуттями тривоги та страждань , Якщо люди вміють вчитися та усвідомлювати ефективні механізми боротьби зі стресом, такі як релаксаційні реакції, можна спрямувати цю енергію в паливо для нашої мотивації до дії та змін.

За допомогою належних інструментів та технік здоровий рівень стресу може бути використаний як мотиваційна сила. У конкретних випадках людей, які страждають на розлад харчової поведінки, при правильній допомозі, стрес може бути рушійною силою, яка дає цим людям силу та мотивацію знайти альтернативу своїм імпульсам з їжею.


Це поштовх або мотиваційну енергію можна використовувати для того, щоб знайти спосіб примиритись з їжею та власним тілом, а також знайти приємні для себе заходи та допомогти їм відчувати себе в спокої.

Методи управління та зменшення стресу

Проте здатність перетворювати стрес на мотивацію та позитивну енергію не з'являється магією. Існує безліч прийомів, які, послідовно та наполегливо виконуючи, можуть допомогти людині, яка страждає на харчові розлади, полегшити та зменшити ефекти, які стрес надає їхньому організму та розуму.

Далі Ми представляємо ряд надзвичайно корисних рекомендацій щодо боротьби зі стресом та його наслідками .

1. Метод релаксації м'язів

Через способи розслаблення м'язів людина усвідомлює стан своїх м'язів і, отже, здатний розслабити їх , Коли наші м'язи розслаблені сигнали направляються в наш мозок, щоб зменшити стан напруженості, в якому він знаходиться, що полегшує зниження рівня стресу.

Спочатку людина повинна добровільно напружити різні групи м'язів тіла, щоб потім звільнити від них напругу. Це вправи передбачають від кінцівок до м'язів обличчя.

2. Мускусний масаж

Слідом за технікою фізичної релаксації, Масаж м'язів в області напруги м'язів викликає релаксаційну реакцію Це допомагає зменшити стрес і зменшує біль, викликаний фізичним напруженням, накопиченим протягом дня.

Виконання масажу в таких областях, як шия, спина і плечі, дає нам хвилину релаксації та знімає стрес, який не є корисним. Хоча ці масажі можуть бути зроблені самим собою, доцільно звернутися до фахівця, щоб звести до мінімуму можливі збитки та насолоджуватися ще більше цим розслабленим моментом.

3Такі заняття, як йога або тай-чи

Практика розслабляючих фізичних вправ, таких як йога або тай-чи, допоможе, крім форми у формі, розробити велику кількість методів обізнаності з організму, які підвищують самоприйняття.

Через йогу можна зосередити розум і тіло, здійснюючи всілякі рухи, що приносять силу і рівновагу. Численні дослідження показали, що цей вид діяльності сприяє самоприйняттю та розвитку позитивної самореалізації. Що особливо корисно при порушенні харчування.

Крім того, інші дії, такі як читання чи прослуховування музики, допомагають нам відвернутись і заспокоїти нас , забезпечуючи продуктивний вихід енергії, яку ми залишили наприкінці дня.

4. Вправи з медитації

Існує безліч методів медитації, які можуть бути дуже корисними для розвитку уваги до моделей харчування та думок навколо тіла та їжі.

Вправи з уважністю, медитація з диханням та медитація з вивчення тіла є одними з найбільш корисних прийомів. Які згенерують стану релаксації і заохочують самоприйняття.

5. Відноситься до інших

Коли нас підкреслюють, Особливо корисно звернутися до інших людей , Підключення до друзів, родини та людей, кого ми любимо, робить нас набагато краще. Розповідаючи про проблеми або проблеми для довірених людей, гуманізує наш досвід і допомагає нам звільнити напругу

6. Зв'яжіться з природою

Виконайте заняття на свіжому повітрі та прогулянки, дихайте свіжим повітрям і дайте сонцю збільшити рівень вітаміну D , це допоможе нам реконструювати наші думки і звільнити напругу та стрес.

Завдяки постійній практиці цих розслабляючих прийомів та діяльності, людина з розладом харчування знайде вихід для своїх почуттів стресу та тривоги. Це сприятиме розвитку сили волі і, разом із допомогою медичного працівника або психології, допоможе у процесі примирення з вашим власним тілом.

Бібліографічні посилання:

  • Кальво Сагардоя, Роза (2002) Анорексія та булімія: посібник для батьків, педагогів та терапевтів. Барселона: практична планета.
  • Естебан М.Л. (2004) Антропологія тіла. Гендер, маршрути тіла, ідентичність та зміни, Барселона, Edicions Bellaterra.
  • Фонд іміджу та самооцінки. "Основний посібник з профілактики та виявлення порушень поведінки в їжі для педагогів".
  • Торо і Вірарделл, Е. (1987) нервова анорексія. Мартінес Рока, Барселона.

Схуднути насмерть: чим загрожують незбалансоване харчування та дієти (March 2024).


Схожі Статті