yes, therapy helps!
Як уникнути розумової втоми, в 10 ключах

Як уникнути розумової втоми, в 10 ключах

March 4, 2024

Психічна втома або психічна стомлюваність це поняття, яке можна плутати з фізичною втомою, хоча вони різні. Психічна стомлюваність пов'язана з тривалими симптомами стресу (незалежно від того, працюють вони чи ні), тривоги, депресії або перевантаження та брак ресурсів.

Цей тип втоми відрізняється від сонливості (необхідність спати), хоча людина відчуває себе а втрата енергії, демотивація та апатія , Здається, наприклад, коли людина пережигає вигорання, і настає час, коли він відчуває, що він не може більше робити, що його ресурсів недостатньо, щоб впоратися з ситуацією, і він досягає своєї психічної межі.

  • Пов'язана стаття: "Вигорання (синдром опіку): як його виявити та вжити заходів"

Причини психічної втоми

Психічна втома зазвичай пов'язана з роботою , оскільки це може викликати багато явищ, пов'язаних з цим полем. Найпоширенішими причинами психічної втоми є:


  • Надмірна психічна навантаження : надмірні завдання вимагають, щоб рівень уваги та концентрації було занадто високим, що може спричинити виникнення цього явища. Основна проблема полягає у тривалості цієї ситуації, яка вичерпає ресурси людини.
  • Фактори організації : клімат та бізнес-культура, співробітники або стилі керівництва начальства також можуть викликати розумовий стан.
  • Ресурси кожної людини : деякі люди терпітимуть стресові ситуації краще за інших.
  • Стрес і тривога : психічна втома також може з'явитися в ситуаціях стресу (наприклад, після травматичного стресу або робочого стресу) або тривалої тривожності.
  • Дуже психічні твори : ті робочі місця з невеликим фізичним втручанням, швидше за все, спричинять психічну втома.
  • Депресія : Симптоми цього захворювання включають таку форму втоми.

Як боротися з розумовою втомою

Психічна втома, це почуття, що ви досягли межі і в якому ви відчуваєте душевний і емоційний вичерпаність, можна уникнути і подолати.


Ви можете знайти нижче природні способи боротьби з цим явищем без необхідності вдаватися до наркотиків.

1. Їжте добре

Багато людей відчувають душевну втома, тому що вони не живлять себе так, як треба. Це може змусити людину втратити концентрацію і відчувати себе втомленим і розумово виснаженим, тому що його тіло не має необхідних живильних речовин для правильної роботи .

Тому важливо їсти кілька разів на день, бажано 5 разів (тобто розділити необхідні калорії на 5 разів). Харчування особливо важливо в ті часи, коли ми багато працюємо. Також це важливо приймати вуглеводи , оскільки глюкоза є джерелом енергії мозку. Харчування добре зберігає розум активність і знижує розумовий стан.

2. Візьміть природну добавку

Є різні добавки, які ідеально підходять для тих часів, коли ми повинні робити додаткові розумові зусилля. Деякі приклади: короевинове желе, женьшень або гінкго білоба ... Це може допомогти нам бути більш цілеспрямованим і подолати ті додаткові вимоги деяких моментів нашого життя.


3. Сну добре

Спати добре має багато переваг, і це коли ми не робимо, наш організм і наш розум це помічають. Тому, немає нічого кращого, ніж гарний відпочинок, щоб запобігти розумовій втомі, бути більш яскравим та пильним протягом дня.

Фахівці рекомендують спати 8 годин, але є люди, які потребують менш ефективної роботи. Приймати 20-хвилинний дрімоти в день це теж не погано , тому що в науці це робить нас більш концентрованими та активними.

  • Пов'язана стаття: "3 психологічні переваги дрімання"

4. Роздумуй

Медитація - це дуже модна прабатькова практика, оскільки вона допомагає впоратися із темпами життя західних суспільств. Це допомагає нам зупинитися, зв'язатися з собою, до бути в теперішньому і мати спокійний розум , Існують різні види медитації, і всі вони дуже корисні.

  • Якщо ви хочете знати, що вони є, ви можете прочитати цю статтю: "8 типів медитації та їх характеристики"

5. Пийте воду

Якщо добре їсти, це позитивний засіб для підтримання хороших рівнів уваги та концентрації, так само як і потрібно, щоб споживати достатню кількість води для тіла, яким потрібно служити. Зневоднення є одна з основних причин психічної втоми , тому треба пити принаймні 8 склянок води щодня, розповсюджувати протягом усього дня.

6. Гарне робоче середовище

Ми багато працюємо на роботі, і тому погане робоче середовище Це може в кінцевому підсумку завдати нам надлишку психічної втоми.І це те, що коли людина зручна у своїй роботі і спокійна, одна відчуває себе добре і більш продуктивно. Якщо це не так, то легко почуватись у повітрі та підкреслити.

7. Практика фізичних вправ

Фізичні вправи є однією з найбільш здорових звичок, якими людина може насолоджуватися, оскільки це допомагає нам відчувати себе краще, покращує нашу самооцінку та змушує нас відчувати себе щасливими, тому що, коли ми її практикуємо, ми випускаємо різні нейрохімічні речовини, такі як ендорфіни або серотонін.

Наукові дослідження показують, що фізичне навантаження поліпшує наше фізичне та психічне здоров'я , тому ми повинні витратити щонайменше 30 хвилин на день, щоб практикувати це.

8. Практика йоги

Йога, як і медитація, також є давньою практикою, яка допомагає нам з'єднати наше тіло з нашим розумом. Деякі можуть думати, що це те ж саме, що і фізичні вправи, але це не так. Він складається з положень (асанів), релаксації (осанана), медитації (дхьяна), дихання (пранаяма), крия (очищення), мудри (енергетичні печатки), кіртани (пісні), мантри або обряди.

Крім того, практика йоги може включати в себе спосіб життя, який дотримується етичних принципів та цінностей на основі благополуччя, а також адекватної та здорової дієти.

9. Відпочинок

Якщо ви знаходитесь на роботі і помічаєте, що ви не даєте більше на ментальному рівні, то вам може знадобитися перерва і, наприклад, відпочити віддаляючись від екрану , Якщо, наприклад, ви працюєте перед комп'ютером і знаходитесь в тій же позиції протягом 3 годин, то логічно, що ви відчуваєте душевно втоми.

Не відчувайте себе винуватими та відключайте 20 хвилин, тож, коли повернетесь, ви відчуєте себе краще. В ідеалі відключіть 10 хвилин кожні 45 хвилин.

10. Відпустіть

Якщо ви бачите, що ваша душевна втома перетворилася на виснаження, то пора приймати довгу перерву , тому що ви можете страждати синдромом стресу або горінням. Можливо, це гарна ідея взяти відпустку у вихідні у гори або провести день у сільській місцевості або на пляжі. Мета полягає в тому, щоб розслабитися, відпустити свій розум і відновити сили.


Чим корисний йод і як уникнути його дефіциту - поради дієтолога (March 2024).


Схожі Статті