yes, therapy helps!
Як очистити свій погляд крок за кроком: 5 підказок

Як очистити свій погляд крок за кроком: 5 підказок

March 29, 2024

У повсякденному віці легко статися, що змушує нас почувати себе погано, що ми прищеплюємо певну тривогу або нагадуємо нам про стресові переживання, які знову і знову приходять до нашої свідомості.

Зіткнувшись із подібним досвідом ... як очистити розум? У цій статті ми побачимо декілька порад, які полегшать цей перехід від психічного стану, який хвилюєсь і відрізняється тривогою іншим, в якому спостерігається більший спокій та, як правило, краще налаштовані діяти конструктивно, не фокусуючи увагу на тому, що ми турбує

  • Пов'язана стаття: "7 типів тривоги (причини і симптоми)"

Поради, щоб знати, як очистити свій розум

Зрозуміло, що людський розум є одним із найскладніших явищ природи. Ми вміємо відчувати, мислити і уявити собі чудовий репертуар психологічних елементів , і це дозволило нам вижити протягом тисячоліть, навіть коли цивілізацій не існувало.


Проте той факт, що ми є складними живими істотами з дивовижною тенденцією бачити себе психологічно під впливом нашого середовища, має не тільки переваги. Ціна на цей об'єкт для "замочування" того, що відбувається навколо нас, змушує деякі з цих психічних відбитків уникнути нашого добровільного контролю. Класичним прикладом цього є травми, але є багато інших менш серйозних випадків. Наприклад, якщо протягом тижня ми були напружені, або щось трапилося, що нас заважало , очищення нашого розуму не буде тим, що буде вирішено за лічені секунди.

Беручи до уваги, що більшість психічних процесів уникають негайного добровільного контролю, заспокійливий розум не є легким завданням, і це не може бути зроблено негайно, через кілька секунд. Однак ми можемо робити речі так, щоб, побічно, наша нервова система виходила з цього стану надмірного збудження. Для цього ми повинні діяти як у тому, як ми ставимося до навколишнього середовища, так і в певних фізіологічних процесах, на які можна впливати опосередковано. Давайте подивимося, як це зробити.


1. Якщо ви можете, перейдіть до найзручнішого місця

Цей перший крок важливий, оскільки це дозволяє, щоб до "шуму", який вже є в нашій голові, не було додано більше реальних шумів, що надходять ззовні. Під впливом багатьох стимулів одночасно не найкраща ідея, коли справа доходить до заспокоєння розуму, враховуючи це перешкоджає добровільному контролю уваги .

Отже, йди в спокійну кімнату або відкрите природне простір, в якому панує спокій, якщо це може бути широкий луг, щоб не мати поблизу візуальних перешкод, які можуть спричинити відчуття існування можливих загроз (щось нереалістичне, але що, коли ми відчуваємо тривогу, ми можемо прийти думати порівняно легко).

2. Зрозумійте причину вашого дискомфорту

Це перший крок, який дозволяє організувати свої думки, щоб ваші уявлення та думки про них утворювали більш-менш узгоджене "все". В умовах невизначеності ми схильні вважати, що найстрашніші та негативні ситуації відбудуться, але виражати в більш раціональному та систематизованому вигляді На нашу думку, це допомагає виключити деякі з цих страхів, хоча, як правило, не всі з них.


Отже, це перший крок, щоб визначити ті вірування, які можуть вплинути на те, що ми відчуваємо в той момент, основою того факту, що нам потрібно заспокоїти розум, оскільки є щось, що змушує нас почувати себе погано.

Щоб полегшити цей крок, ви можете написати на папері, що ви думаєте. З кількох рядків цього буде достатньо, але в деяких випадках ви захочете подовжити спонтанно. Якщо це так, витрачайте час, який ви вважаєте необхідним, і пам'ятайте, що нічого, про що ви пишете, має пристосовуватися до того, що насправді відбувається: просто це опис того, як ви відчуваєте себе в цей момент .

Потім оцініть, чи існують аспекти цього опису, які звучать цілком нереалістично. Щось, що може вам допомогти, - це уявити, що те, що ви читаєте, сталося з іншою людиною: чи має сенс для вас все, що пояснюється?

З іншого боку, якщо ви думаєте, що причина, чому ви вступили в цей стан тривоги, не базується на конкретному досвіді, але це має відношення до чогось більш початкового та інтуїтивного (про те, що ви бачили відео, в якому багато насильства , поява нав'язливих думок, які змушують Вас запам'ятовувати образ, який вам не подобається, і т. д.) пропускають цей розділ, оскільки в цьому випадку корінь проблеми нелегко висловлюватися, і вона не повинна базуватися насамперед на віруваннях.

3. Використовуйте релаксаційні вправи

На цьому кроці ціль знаходиться в фізіологічних процесах що сприяє збереженню вас у стані тривоги, навіть якщо немає реальної безпосередньої небезпеки, яка переслідує вас.Для цього ви можете використовувати такі засоби, як Прогресивна релаксація Якобсона або різні види дихальних вправ.

Майте на увазі, що це один з способів очистити ваш розум, який вимагає мінімальної підготовки, хоча практика кілька разів зазвичай достатня для отримання результатів.

4. Шукайте стимулюючі завдання, щоб спрямувати свою енергію

На відміну від інших порад, щоб очистити ваш розум, він не зосереджується на тому, щоб усунути цей надлишок активації, а не на Канал частина цієї психологічної напруги , Займатися спортом - це хороший спосіб досягти цього, оскільки в цьому виді діяльності легко знайти баланс між вашим рівнем кваліфікації та рівнем складності викликів, які ви пропонуєте.

Роблячи це, простіше до фіксування уваги в координації ваших м'язів у відповідності з найближчою метою, щоб повторювані думки та психічні образи, які потрапляють на ваш шлях, втрачали силу на користь діяльності, яка вимагає вашої п'ять почуттів у нас і зараз.

5. Отримати допомогу

Є випадки, коли дискомфорт і відчуття психічної агітації настільки виражені, що не вдається керувати ситуацією. У такій ситуації добре шукати допомоги інших людей, будь то друзі або родичі, тому разом ми можемо відновити те, що викликає дискомфорт.

Якщо це допоможе tamoco, найкраще піти на психологічну терапію надані працівниками психічного здоров'я , Хоча в останньому випадку це, очевидно, займає більше декількох хвилин, щоб отримати результати, цілком доцільно в ситуаціях, коли інтенсивність цього явища висока.


Week 1 (March 2024).


Схожі Статті