Як контролювати тривогу через 6 кроків
Тривога стоїть за багатьма неприємними враженнями, які ми відчуваємо на щоденній основі. Боязнь говорити публічно, побоюючись невдачі в іспиті, бажання повернутися додому, витративши багато часу на місце, яке ми не знаємо ... Кількість обставин, в яких це психологічне явище ховається, дуже велике.
Отже, знати, як контролювати тривогу є те, що може бути дуже корисним , оскільки існують певні стратегії досягнення цієї мети, які можуть бути застосовані практично в будь-якій ситуації та порівняно простим способом.
- Пов'язана стаття: "7 типів тривоги (причини і симптоми)"
Як контролювати тривогу?
Тривога є станом активації нервової системи, яка орієнтована на передбачення небезпеки, будь то реальна чи уявна. Будучи чимось таким загальним, він має фізіологічний аспект і психологічний аспект: у першому - явища, такі як тремтіння, пітливість та прискорення пульсу, а в другому - такі явища, як емоція страху, бажання уникнути подразнення відвертий, і труднощі в управлінні емоційними реакціями на ситуацію .
Тепер ... як ми можемо контролювати тривогу і зробити її наслідки приглушеними або навіть зникнутими? Давайте це побачимо
1. Унеможливлює вживання їжі через тривогу
Багато людей потрапляють у пастку ходити до холодильника, щоб копати себе їжею кожного разу, коли помічають, що тривога стає надмірною.
Це може бути дуже короткостроковим рішенням, але він має дуже шкідливий вплив у середньостроковій і довгостроковій перспективі. Чому? Тому що ви вступаєте в динаміку нагородження появою епізодів тривоги. Організм звикає до цього зайвого емоційного життя і це, звичайно, нічого, крім здорового.
Отже, щось таке просто, як встановлення чітких меж із часом їжі, може багато чого призвести до припинення посилення появи тривоги.
2. Піклуйтеся про себе і дотримуйтесь помірних видів спорту
Багато разів ми забуваємо, що тривога також пов'язана з нашою самооцінкою і самореалізацією. Якщо ми вважаємо, що ми незначні істоти, і кожного разу, коли ми думаємо про себе, ми зосереджуємось лише на наших недосконалостях, очевидно, ми дійдемо висновку, що день за днем насичені небезпеки для нас, і тому ми завжди повинні бути пильними.
Щось таке просто, як регулярно займатися спортом, намагайтеся харчуватися здоровими та підтримувати хорошу особисту гігієну змусить нас почувати себе краще з собою , Результати цього дивовижні, і вони зазвичай помічаються протягом кількох днів. Якщо це змінює спосіб, який ми думаємо про себе, наш спосіб побачити світ також змінюється.
3. Практичні методи дихання
Багато в чому наш настрій і наші емоції значною мірою залежать від ступеня активації нервової системи. Якщо бракує кисню, ми зіткнемося з більшою напругою, оскільки наш організм вийде на етап тривоги для вирішення цієї ситуації. Що відбувається, що частина цього дефіциту кисню може бути пов'язана з тим, як ми дихаємо.
Методи дихання допомагають максимально ефективно використовувати наші легені, і це дозволяє нам отримати значну перевагу в конкретні моменти, коли ми відчуваємо занадто активовану. Крім того, факт надання нам простим вправ, в якому концентрувати увагу, допомагає нам втратити увагу це неприємне відчуття перевантаження від необхідності одночасно виконувати кілька завдань, щось дуже характерне для тривожних контекстів.
- Може бути, ви зацікавлені: "4 типи дихання (і як їх навчити в медитації)"
4. Залиште те, що ти робиш, і йди на прогулянку
Багато разів тривога обумовлена оточенням елементів, які нагадують нам про те, що турбує нас. Тому корисно від'єднати, навіть кілька секунд, потім повертатися з відновленою силою.
Під час прогулянки ми маємо можливість знайти нові подразники, які потребують нашої уваги і дозволяють нам «оновити» розум. Зокрема, якщо ви виходите з незрозумілих місць, посилання, які викликають спогади, пов'язані з тим, що стосується нас, будуть набагато меншими. У цьому сенсі середовища, в якому переважає природа , як великі поля або парки, були особливо ефективними проти тривоги.
Ці фази, в яких переважає відволікання, допомагають відпочити , і таким чином ми отримуємо можливість змінювати те, що турбує нас, коли ми повернулися до рутини.
5. Уникайте кофеїну
Якщо ви споживаєте продукти з кофеїном, такими як кава або певні напій з кола, ви будете обманом. Пам'ятайте, що відмінність між тілом і розумом - це лише міраж, і багато речовин, які ми споживаємо, звичайно впливають на те, як ми відчуваємо.Кофеїн робить нас схильними активувати до появи подразників, яким ми б звичайно не надавали великого значення. Контроль тривоги також досягається за рахунок дієти.
6. Сон добре
Цей стан незамінний, оскільки в сонному стані це дуже легко для повсякденних ситуацій обігнати нас , Спальне добре робить нас набагато більш підготовленими до зустрічі з кожним днем.
