yes, therapy helps!
Як управляти мріями, в 9 психологічних клавішах

Як управляти мріями, в 9 психологічних клавішах

March 2, 2024

Дуже ймовірно, що, принаймні один раз, ви зрозуміли, що мрієте, навіть якщо ви можете контролювати зміст цієї мрії. У такому випадку, можливо, ви захочете повторити: усвідомлення у сні є унікальним досвідом.

У цій статті ми пояснимо як усвідомити, що ти в сні і контролюєш це , Ми опишемо 9 дуже корисних методів, щоб зберегти розум у стані свідомості, маніпулювати світом снів і, не в останню чергу, пам'ятати мрії після пробудження.

  • Пов'язана стаття: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"

Які яскраві мрії?

Розумні сни - це просто ті, в яких ми усвідомлюємо, що мріємо , Іноді це дозволяє певним чином контролювати мрію, змінювати вміст кошмарів і навіть досліджувати наше психічне життя і використовувати волю за нашою уявою.


Люди застосували цю практику з найдавніших часів для різних цілей. Деякі буддійські та індуїстські дисципліни використовують яскраві мрії як тип медитації, тоді як багато художників намагаються усвідомити свої мрії та керувати ними за натхненням.

Наукове дослідження виявило це ясність починається під час фаз РЕМ ("Швидкі рухи очей"), під час яких сни більш яскравий і розповідний. Вважається, що основною відмінністю між типовими та яскравими мріями є те, що в останньому відбувається активність у дорсолатеральній префронтальній корі, яка пов'язана з робочою пам'яттю.

Підтримання свідомості проявляється в більша присутність бета-хвиль в мозку під час чітких снів, які під час відпочинку. Цей тип хвиль являє собою інтенсивну активацію мозку і характерні для неспання і меншою мірою фази РЕМ.


  • Пов'язана стаття: Типи мозкових хвиль: Delta, Theta, Alpha, Beta і Gamma "

Як керувати мріями

Деякі люди стихійно усвідомлюють, що вони мріють кожного разу, коли вони це роблять, а інші навчаються контролювати свій світ снів природним шляхом; Проте для більшості людей ця практика вимагає зусиль і відданості справі.

Ці ключі керують мріями Вони будуть корисні, якщо ви хочете стати оніронавтом, але майте на увазі, що для цього вам потрібно мати терпіння: спочатку це дуже складно, і результати можуть бути незадовільними. Наприклад, загальноприйнято отримати контроль над мрією, але незабаром втратити свідомість, або нічого не пам'ятати, коли ви прокинетеся.

1. Зареєструйте свої мрії

Перш ніж почати мати чіткі мрії, це зручно, тому що ви навчитесь пам'ятати їх так яскраво, як можете. Якщо вам важко пам'ятати про те, про що ти мріяв після пробудження, особливо важливо, щоб ти застосував цей перший крок, оскільки якщо ви встигне контролювати мрію, але ви відразу забудете, ваші зусилля будуть марними.


Носіть "дріт мрії" Дуже ефективно пам'ятати, про що ти мріяв. Залиште ноутбук, ручку або диктофон на тумбочці; так що ви можете зареєструвати свої мрії відразу після пробудження. Може бути корисно витратити кілька хвилин, концентруючись на відновленні змісту мрії, перш ніж це зробити.

Прочитайте їх ще раз або прослуховуйте їх пізніше, оскільки розум не є повністю активним протягом хвилин після пробудження, і ви, швидше за все, забудете те, про що мріяли, але огляд допоможе вам вправлятися у сприйнятті снів.

2. Перевірте реальність

Тести на реальність складаються з Перевірте, чи не пробудимося у повсякденному житті , Потрібно повторювати цю практику часто в стані бодрствования, щоб вона стала звичкою і спонтанно повторюється під час снів, дозволяючи оніронату зрозуміти, що він спить.

Велика кількість моделей поведінки, ймовірно, буде використана в якості реальних тестів, оскільки внутрішня логіка мрій дуже відрізняється від реальної. В основному мова йде про виявити перцептивні невідповідності це не відбудеться, якщо б ми не спали.

Ці тести полягають у питанні себе, якщо ви мрієте, а потім робите щось, щоб довести це, наприклад, уважно вивчивши текст чи годинник; Якщо ми не виявимо нічого дивного, як рухати літери чи цифри, ми, ймовірно, прокинемося. Навіть так, краще робити більше одного тесту щоразу, коли перший не працює.

Проведення тестів на реальність відразу після пробудження допоможе виявити фальшиве пробудження , звичайні побічні ефекти яскравих снів, які складаються з помилкового відчуття пробудження.

Нижче ми перераховуємо деякі тести на реальність, які громада вважає особливо ефективною. Проте тести на реальність, які працюють дуже добре для більшості людей, можуть відмовитися від інших, тому найкраще, щоб ви спробували все або більше.

  • Прочитайте текст , відверніться і прочитай це знову; повторити двічі
  • Подивіться на годинник і перевірте, чи номери стабільні та послідовні
  • Спробуйте вдихнути душним носом
  • Подивіться і торкніться рук, щоб виявити аномалію (наприклад, додаткові пальці).
  • Вивчіть навколишнє середовище, щоб побачити, чи ідеальне бачення (лише у людей з дефіцитом зору, навіть якщо вони є легкими)
  • Спробуйте "закинути заклинання" , як рухати предмети зі розумом або літати
  • Увімкніть та вимкніть вимикач, щоб перевірити, чи змінюється світло
  • Подивіться в дзеркало і подивіться, якщо відбиття є нормальним

3. Інкубані мрії

Щоб інкубати мрію, потрібно зосередитися розумово повторити фразу або візуалізувати зображення перед засипанням. Цей метод зазвичай використовується для полегшення появи конкретних снів, таких як подорож до далеких або фантастичних місць.

У випадку чітких снів візуалізація сценарію неодноразово допомагає нам усвідомити, що ми мріємо, якщо ми там з'являємось, і повторювати такі повідомлення, як "Коли я мрію, я зрозумію", може бути ще більш ефективним.

4. Не дозволяйте розуму заснути

В момент засинання можна безпосередньо ввести яскравий сон. Для цього треба отримати тіло заснути, але розум не робить , принаймні не повністю; Корисно робити вправи для розслаблення м'язів, звернути увагу на фізичні відчуття і зосередитись на гіпнагогічних зображеннях, доки ви "не ввійдете" в одне.

Ця техніка відома як "індукція від неспання". Це дуже надійний спосіб досягти чітких снів, хоча це часто призводить до паралічу сон, який, однак, може бути використаний як проміжний крок для досягнення ясності. Це набагато ефективніше в поєднанні з трюком, який ми опишемо в наступному розділі.

5. Збудись і поверніться до сну

Щоб застосувати цю техніку, вам доведеться спати приблизно через 6 годин, прокинься (найпростіше це використовувати сигнал тривоги), виконуйте спокій, але не заснуйте, наприклад, читайте про чіткі мрії або грайте в відеоігри протягом 20-40 хвилин, а потім повернутися до сну

Таким чином ми досягнемо перейти безпосередньо до етапу REM , в якій мрії більш яскраві; Щось подібне трапляється з дріманнями, особливо якщо ми встали кілька годин тому. Поєднання цієї техніки з іншими ми згадували, особливо індукція від неспання, ймовірно, є найкращим способом досягнення чітких снів.

6. Нагадайте, що ти мрієш

Звичайно, ми схильні втрачати свідомість послідовно під час чітких снів, особливо в ситуаціях великої фізичної або пізнавальної активації. Спробуйте бути спокійним і цілеспрямованим є важливим.

Повторимо подумки "Я мрію" Як тільки ми досягнемо ясності, ми зможемо залишатись свідомими протягом тривалого часу, особливо якщо поєднати це повідомлення з ручним рубцем, що також допомагає нам усвідомити різницю між фізичним тілом і тілом сон.

7. Створіть новий сценарій

Навіть якщо нам вдається усвідомити і залишатися в цьому стані, іноді важко контролювати сон. Важливим першим кроком, особливо для початківців ієріонавтів, є створення сценарію нового сну та переміщення туди.

Існує кілька методів, які можуть бути корисними для досягнення цієї мети: створити "портал" в повітрі з розумом (ти можеш допомогти пальцями); закрий очі, візуалізуй сценарій і телепортуй; крутитися навколо в колах з закритими очима ...

8. Зробіть бажання або перегляньте зображення

Якщо ви успішно виконали попередні кроки, вітайте: момент, коли ви чекали, прибуло. Коли ваш розум свідомо, і ви маєте достатньо контролю над середовищем мрії, ви можете зробити все, що завгодно; єдиним обмеженням є ваші очікування .

Просто пам'ятайте, що у снах все можливо, від того, щоб стати динозавром, щоб розмовляти з близьким, хто помер або навіть частиною себе.

Існує два основних способи безпосередньо управляти мріями: бажати щось і візуалізувати його. Скажи, що ти хочеш стати голосно (п. е. "Я лечу над океаном") зроблять бажання здійснитися.

9. Підготуйте свою наступну яскраву мрію

Техніка, відома як "чітка індукція чітких снів", дозволяє нам використовувати ясну мрію інкубації пізніх. Є багато способів зробити це, хоча, мабуть, потрібно зробити кілька спроб; Вам потрібна творчість та терпіння, щоб зробити цей тип індукційної роботи.

Наприклад, Дуже корисно "викликати" довідника про мрію в першу чітку мрію і попросіть його попередити вас наступного разу, коли ти мрієш. Ви також можете створити кімнату, яка функціонує як коридор у світ снів і візуалізує її кожен раз, коли ви йдете спати.


My Friend Irma: Lucky Couple Contest / The Book Crook / The Lonely Hearts Club (March 2024).


Схожі Статті