Як управляти емоціями, з 11 ефективними стратегіями
Емоційний контроль (або емоційна регуляція) має важливе значення, коли ми маємо відношення до інших людей, і це майстерність, яка є частиною емоційного інтелекту.
Тому контроль емоцій включається в емоційний менеджмент, і для їх регулювання необхідно зрозуміти їх, зрозуміти їх і зробити їх свідомими , Неможливо контролювати емоції, якщо ми не оволодіємо здатністю емоційного самопізнання.
Емоційний інтелект: парадигма сучасної психології
Емоції - це частина нас, і, незважаючи на необхідність та адаптивність, вони можуть заподіяти нам страждання , Страждання часто обумовлено негативною оцінкою, яку ми робимо з них, тому що намагання боротися з ними не є мудрим рішенням. Набагато здоровіше зрозуміти їх, знати їх, знати, що вони там, але прийняти їх як частину нашого існування та нашого досвіду, знаючи, що часто вони не такі, як ми хотіли б, щоб вони були.
Емоційний інтелект став однією з найважливіших парадигми сучасної психології, адже ми є емоційними істотами. Хоча ми думаємо, що ми приймаємо рішення через причину, дослідження вказують на те, що більша частина наших рішень емоційна.
Як покращити емоційний контроль
Більша частина успіху та зростання емоційного інтелекту (ЕІ) визначається її перевагами , EI використовується в різних сферах: спорті, освіті та бізнесі, оскільки це позитивно впливає на продуктивність, прийняття рішень та досягнення результатів. Але в клінічному і психотерапевтичному напрямах це також важливо, оскільки це допомагає нам ставитися до інших людей і вдосконалювати наш психологічний добробут та нашу якість життя.
Якщо ви хочете знати, як покращити емоційний контроль, нижче ви можете знайти 11 стратегій дійсно корисно, щоб підвищити знання цього важливого майстерності.
1. Зрозумійте свої емоції
Візьміть деякий час, щоб подумати про те, що ти відчуваєш і чому ти в деяких ситуаціях реагує певним чином. Ви можете турбуватися про те, як ви поводилися на роботі на цьому тижні, коли кричали у партнера, і тепер ви шкодуєте це. Може бути, проблема була не настільки серйозною, але це просто вийшло з ладу, щоб не зупинити хвилину, щоб подумати про справжню проблему. Також основна проблема полягає в тому, що ви почуваєтесь під навантаженням на роботі, тому що ви не керуєте часом.
Стратегія розуміння ваших емоцій - це мати емоційний щоденник. Щоб використовувати його, вам потрібно лише сидіти перед ним за 10 або 20 хвилин, перед тим як лягати спати. Ви можете переглянути день і записати, як ви відчували, чому ви відчували такий спосіб і що ви могли б зробити, щоб його покращити. Можливо, наступного разу, коли ви опинитеся в цій ситуації, ви вже навчилися не поводитися таким чином.
2. Практика активного прослуховування
Може статися і те, що ви тільки розсердились, тому що ви не слухали правильно, іншими словами, ви щойно почули. Багато людей мають звичку приділяти мало уваги іншим, і, коли вони говорять, вони вже думають про те, що хочуть сказати.
Активне прослуховування має важливе відношення до інших людей, тому що дозволяє звернути увагу не тільки на те, що говорять інші, говорячи словами , але і з тим, що вони виражають з їх тілом мови. Фактично наукові дослідження стверджують, що словесна мова становить лише 30% того, що ми спілкуємося. Решта - невербальна мова.
3. Отримайте фізичні вправи
Фізичні вправи - це хороший спосіб зняти стрес і звільнити напругу, що може спричинити нас розчарування та напружені ситуації. Щось, що взагалі не є позитивним для емоційного контролю. Крім того, фізичні вправи допомагають нам вивільнити споріднені нейрохімічні речовини в позитивному настрої, такі як ендорфіни або серотонін. Тому їхня практика також позитивно впливає на нашу самооцінку.
4. Не критикуйте погано
Навчіться відповідати критиці, оскільки вони можуть змусити вас втратити свої документи та розв'язати ваш гнів , Важко усвідомлювати те, що інші говорять про вас, є ознака того, що у вас недостатньо впевненості у собі та не знайшли внутрішнього миру, необхідного для контролю емоцій. Отже, виправте це питання, коли отримаєте критику, принаймні, якщо хочете бути емоційно збалансованою людиною.
5. Робота самоприйняття
Одна з великих проблем не прийняти себе як ти , це те, що ви приймаєте оборонний менталітет, що нічого корисного для емоційного контролю. Всі ми можемо робити помилки, тому що це є частиною життя, тому ви повинні любити себе як ти. Таким чином, ви будете почувати себе менш розчарованими і мати більше терпіння при вирішенні конфліктів, які можуть виникнути у ваших щоденних міжособистісних відносинах.
6. Прийняти оптимістичне ставлення
На додаток до роботи над вашим самоприйняттям, ви повинні мати позитивне ставлення до життя, що зробить вас більш стійким та менш схильним до міжособистісних конфліктів. Як для самоприйняття, так і для позитивного та оптимістичного ставлення до життя, потрібно мати волю , тобто зробіть вашу частку, щоб це сталося.
7. Подумайте про добро, а не про погане
Дискомфорт, який змушує нас відчувати деякі емоції, є тим, що змушує нас бажати їх уникнути. Тим не менш, вирішити проблеми, з якими ти стикається з ними, тому що марно виглядати на іншому шляху. Якщо ви працювали на емоційному самопізнанні та самоприйнятті, ви повинні дозволити цим негативним емоціям пройти. Тепер вам потрібно зосередити увагу на позитивному, і ваш рівень напруженості буде значно скорочений .
8. Вийти на пенсію в потрібний час
Добре мати позитивне ставлення до конфліктів і думати про добро, хоча іноді стимул може залишатися присутнім незалежно від того, наскільки сильно ми намагаємося уникнути цього, оскільки це не завжди залежить від нас. Наприклад, якщо вони провокують нас Давайте закінчимо боротьбу. У цих випадках найкраще обернутися і піти .
9. Ніяких раптових реакцій
Ви, можливо, виявили, що конфлікт знаходиться на поверхні, і в вас є сила, яка змушує вас крокувати вперед, не піклуючись про наслідки цього моменту (хоча пізніше ви можете покаятися). Майте трохи терпіння, глибоко дихайте і не реагуйте раптово , При необхідності залиште кімнату, дихайте і повертайтеся ясним і оновленим розумом.
10. Практика уваги
Увага - це тисячолітня практика, яка користується великою популярністю в даний час через її переваги: поліпшує концентрацію, знижує стрес, покращує самосвідомість тощо. Цей метод допомагає вам бути в теперішній момент, з менш резонансною ментальністю та співчуттям до себе та оточуючих. Безсумнівно, дуже важливий інструмент для контролю емоцій.
Перейдіть до курсів "Емоційний інтелект"
Якщо ви зацікавлені в участі в семінарі з емоційної розвідки, Інститут Mensalu пропонує можливість проведення тренінгів, які допоможуть вам розвинути навички та вміння стати емоційно розумною людиною , Цей центр психотерапії та психологічного навчання надає ці майстерні як особисто, так і віддалено, тому ви можете робити їх з будь-якої точки світу, в комфорті вашого власного будинку (або місця, де ви хочете).
Зокрема, "Інтернет-курс з навчання емоційної розвідки" дозволяє вам знати і реалізувати ключові стратегії управління думками та емоціями. Цей варіант полегшує життєвий досвід, подібний до особистих тренінгів, але з перевагами, які пропонує тренінг Ви будете мати репетитора, який виконуватиме наступні кроки з практичних завдань, які вам потрібно розробити, а також різні веб-семінари, в яких ви можете взяти участь. Ця навчальна діяльність починається з 5 лютого 2018 року, коштує € 380 і триває 10 тижнів (матеріал буде доступний у віртуальному містечку до 8 тижнів після закінчення курсу.) Для отримання додаткової інформації Ви можете зв'язатися з Instituto Mensalu за допомогою цієї посилання.
