Як керувати імпульсивністю? 8 порад, які допоможуть
Здатність мислити перед діяльністю не є подарунком, яким володіють всі люди. Коли емоції вторгають нас, це може бути надзвичайно складним, щоб не захопитися імпульсами, тому ми часто можемо приймати рішення, які ми можемо скоро поскаржитися.
Однак, бути здатний контролювати імпульсивність, що іноді вторгнення на нашу думку не є неможливим завданням взагалі, тому ми пропонуємо низку рекомендацій або рекомендацій, які допоможуть нам заспокоїти це почуття нагальності.
- Пов'язана стаття: "Емоційна методика контролю: 10 ефективних стратегій"
Що ми розуміємо імпульсивністю?
У психології імпульсивність визначається як когнітивний стиль, який характеризується тим, що людина намагається діяти в значно швидкому, несподіваному і надмірному, що означає відсутність попереднього відображення та неможливості передбачити наслідки чи наслідки, що їх дії можна припустити
Проте ця реакція не повинна відбуватися постійно, але зазвичай це характерно для Ситуації або контексти з високим емоційним навантаженням або перед подіями, які можуть сприйматися людиною як загрозливі.
Згідно з різними теоріями, які ми можемо знайти в рамках пізнавальної психології, імпульсивність розглядається як багатофакторна ознака, яка охоплює всі типи поведінки, що здійснюються без процесу міркування чи попереднього відображення. Точно так само такий спосіб дії знімає будь-яку можливість передбачати та враховувати небажані наслідки цих дій.
Проте не вся імпульсивна поведінка обов'язково повинна мати на увазі негативні наслідки. Є певні випадки, коли треба діяти швидко і стихійно; є ті моменти коли ми не маємо надто багато часу, щоб оцінити, чи буде наша реакція відповідною, чи ні , оскільки ми не будемо знати про наслідки лише після того, як вони будуть зроблені.
Тому таємниця полягає в тому, щоб не зловживати примусовій поведінці, оскільки це створює звичку, але в тому, щоб бути в змозі визначити, у який час вони доречні, якщо вони цього не роблять.
Незважаючи на те, що імпульсивність можна розглядати як особливість особистості, так це не повинно бути патологічним , існує серія розладів або психічних розладів, які включають цей спосіб дії як одного з його характерних симптомів. До них відносяться біполярні розлади, аутизм, ADHD або прикордонні та антисоціальні розлади особистості.
8 порад щодо контролю імпульсивності
На щастя, існує низка рекомендацій, згідно з якими люди з високою імпульсивністю можуть здійснювати певний контроль над поведінкою, яка обумовлена емоціями. Далі ми побачимо серію рекомендацій, щоб не заважати нашим імпульсам :
1. Знайте, що це викликає
Першим кроком ініціювання ряду змін у нашому способі дії імпульсивно є знайте, які стимули або ситуації викликають ці поведінки , Причиною є те, що нам завжди буде набагато легше уникнути того, що ми можемо передбачити.
Хороший спосіб почати це - скласти звіт про всі ситуації, в яких ми діяли імпульсивно, відзначивши, яка ситуація чи стимул викликали таку реакцію, як ми відчували і що наша реакція чи спосіб дії були.
Таким чином, ми будемо знати про події та емоції, які посилюють нашу імпульсивність, тому, виявляючи ці ситуації з часом, ми можемо більш ефективно реагувати.
2. Граф до трьох
Коли ми зрозуміємо, які ситуації генерують у нас всі імпульсивні реакції, ми зможемо почати змінювати спосіб реагування.
Основною характеристикою імпульсивності є те, що відповідь дається дуже швидко, не викликаючи жодного рефлексії , тому наш перший крок - навчитися затримати появу відповідної відповіді.
Хоча це простіше сказати, ніж робити, просто намагаючись пропустити кілька секунд, наш мозок може коротко відобразити, і наші емоції будуть набагато спокійнішими. Тому ми покращимо нашу здатність справлятися з напругою, емоціями та думками, які викликають імпульсивну реакцію.
Щоб це було ефективним і стало рутинним Ми повинні виконувати цю схему постійним способом у всіх ситуаціях, незалежно від поспіху або потреби.
3. Створіть самостійні вказівки
На жаль, у багатьох випадках буває так, що, хоча нам вдалося виконати два попередніх керівництва, наша імпульсивність може виникнути однаково. Тому що завдяки їм ми можемо відкласти нашу відповідь, але не змусити її зникнути.
Тому Що ми можемо зробити для досягнення однаково ефективної реакції? Використовуйте самоутвердження , Розкажіть собі, які кроки ми можемо вжити, або як ми будемо реагувати на ситуацію, дозволить нам подумати про це і сприймати, чи це ефективна реакція чи ні.
Розвиток внутрішньої мовної динаміки або навіть голосне голосування дозволяє нам усвідомлювати наші думки і, отже, полегшити їх.
- Пов'язана стаття: "10 найбільш часто використовуваних когнітивно-поведінкових методів"
5. Скористайтеся нашою енергією
У деяких випадках проблема імпульсивності дається надлишок енергії в людині , який випускає його в найменш відповідні часи. Знаючи це, люди, які відчувають ототожнення з цією моделлю поведінки, можуть передавати цю енергію, виконуючи фізичні вправи.
Дії, які передбачають високі витрати на енергію, можуть бути корисними, щоб навчитися контролювати нашу імпульсивність і використовувати її лише в ті моменти, коли це дійсно доцільно.
6. Спробуйте відпочити
У тих випадках, коли людина не може спрямувати свою надлишкову енергію, можна спробувати знизити напругу, яку це породжує. Виконайте релаксаційні вправи, медитацію або такі види діяльності, як йога, дозволять нам підтримувати природний стан релаксації, що допоможе зменшити імпульсивні реакції.
Точно так само, якщо наша повсякденна робота характеризується дуже напруженою поведінкою, то дуже можливо, що наша тенденція діяти імпульсивно більша, тому намагається знизити рівень стресу шляхом гарної організації дня, що супроводжується невеликими рутичними розслабленими вправами Це також буде дуже корисно для людини.
- Пов'язана стаття: "6 легких методів релаксації для боротьби зі стресом"
7. Подумайте про альтернативи
Знаючи про наш спосіб дії ми можемо розробити керівні принципи для дій і альтернативного мислення , Якщо нам вдасться виконати ці дії, то достатньо разів стане звичкою і зменшить проблему імпульсивності.
8. Будьте послідовними
Якщо ми серйозно ставимось до наслідків наших дій, а також про величину чи наслідок, яку наша поведінка може спричинити для інших людей, ми зможемо розглянути її до дій.
