Як боротися з тривожними емоціями завдяки уважності
Одне з основних компонентів, які є частиною великої частки терапевтичних процесів, стає управління емоціями , особливо ті, які дестабілізують нас негативно, або ті, що мають неприємну конотацію, таку як гнів, переживання (страх) або сум.
Основним принципом психологічної роботи емоцій є вивчення їх ідентифікації, їх обробки та їх вираження адаптивним способом. Суперечливі процеси, тобто репресії та уникнення, зазвичай призводять до появи значного дискомфорту в середньостроковій і довгостроковій перспективі. У цьому сенсі, і особливо в умовах тривожних емоцій, корисно вдатися до розуму , або Повна увага, щоб керувати ними.
- Пов'язана стаття: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання"
Виявлення тривожних емоцій
Однією з головних цілей досягнення стабільності та емоційного благополуччя є вирішення почуттів, що виникають після когнітивного досвіду конкретної ситуації, обробки їх раціонально та реалістично, і, нарешті, видання відповіді на прийняття та адекватне засвоєння сказаного дискомфорт Як стверджує Саймон (2011), фундаментальним процесом досягнення цієї мети є "заспокоїти розум і чітко зрозуміти".
Схоже, потрібно тренуватися, "ігноруючи" інтенсивні емоції, які переживали в певний момент, щоб щоб мати змогу проаналізувати його з більшою перспективою та більшою чіткістю .
Одна з найбільш відомих теорій про те, як створюються емоції, була така, яку запропонував Джеймс Ланге наприкінці XIX століття, з якої була встановлена гіпотеза про те, що фізіологічні зміни, що відбуваються в організмі, передаються вегетативною нервовою системою. до корі головного мозку і походить від неї, виникають емоції. Таким чином, ці автори виступали проти початкового теоретичного принципу, який стверджував, що емоції є причиною фізіологічних змін. Для Джеймса Ланге людина не плаче, тому що шкодує, але він шкодує тому, що він плаче.
Згодом підхід Кеннон-Барда на початку 20-го століття досяг успіху більший консенсус щодо фізіологічного пояснення емоцій, що постулюють про те, що як тілесна реакція, так і емоція протікають одночасно і є взаємозалежними. Таким чином, ідея про те, що фундаментальний чинник ідентифікації емоцій стає аналізом тієї фізіологічної реакції, яку людина випромінює перед конкретним досвідом, вважається дійсним.
З іншого боку, з найсучасніших підходів до побудови емоційного інтелекту розуміється, що існує двонаправлене співвідношення між емоціями та думками. Тобто вони впливають один на одного, для чого складається ще один неодмінний елемент для спостереження тип зауважень, що людина генерує, коли він інтерпретує певний досвід .
- Може бути, ви зацікавлені: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"
Змагання з тривожними емоціями
Симон (2011), експерт у галузі техніки уваги, запропонував набір з семи кроків, компоненти яких можуть бути змінені в порядку або появі, які можуть служити як керівництво у боротьбі з емоціями, які важко керувати або за його інтенсивністю, або по її глибині:
1. Зупиніть
Припинити робити те, що у вас є (дія, розмова тощо), перериваючи тривожну інстинктивну емоційну реакцію що було отримано з певної події.
2. Дихайте глибоко
Виконання 5 вдихів з діафрагми , поважаючи цикл 5-8 (5 секунд натхнення і 8 секунд закінчення).
3. Зрозумійте емоції та зміни тіла
Це приблизно визначити, які емоції відбуваються, і думки, які супроводжують до емоцій, а також якщо вони супроводжуються поведінковим наміром (поведінковою відповіддю).
4. Прийміть досвід
З активного і свідомого досвіду емоцій, серія фаз відрази, цікавість, толерантність, дозвіл і дружба з відповідною емоцією слідують один одному.
5. Самостійна шкода
Вона полягає в наданні прихильності і прихильності до себе, замість видачі суджень про провину або лють , наприклад, відчувши цю тривожну емоцію.
6. Випуск
Цей крок передбачає диференціювання емоції "я", недієзнання, відпущення цього почуття.
- Ви можете бути зацікавлені: "Що таке" Я "в психології?"
7. Вирішити діяти чи не діяти
Зробіть це за обставин ситуації, оцінка переваг та недоліків видати відповідь на той час.
Прийняття чи дотримання?
Можливо, стосовно до довідника, представленого вище, одна з найбільш складних етапів відповідає п. 4: прийняття тривожної емоції. На цьому етапі необхідно зробити принципове відмінність між цією концепцією та відповідністю або відставкою.
По-перше, однією з найбільших розбіжностей між обома конструкціями є відсутність суджень, критиків та оцінок досвіду емоцій, що підходять для прийняття. Для цього першим кроком є позбутися від так званих когнітивних міток , кваліфікаційні прикметники, що позначають тривожну емоцію, з метою усунення очікувань або описових забобонів цього емоційного досвіду.
Отже, саме тому виконайте розумовий тип обробки DOWN-UP від зазначеного почуття, коли людина фокусує свою концентрацію на переживанні досвіду як уперше, вивчаючи відчуття та сприйняття, не класифікуючи їх, не оцінюючи їх. Таким чином, людина змінює свої відносини з досвідом розглянутої емоції, перестаючи бути відносинами з негативним чи неприємним змістом. Це, нарешті, полегшує людині, щоб він міг відірватися від емоцій, не потрапляючи в ловушку.
Іншим важливим моментом є активний характер прийняття, на відміну від пасивного характеру пов'язаний з відставкою чи дотриманням , У першому випадку людина робить свідоме рішення відчувати емоції та думки з повною увагою, добровільно і активно.
Нарешті, у попередній четвертій частині керівництва Саймона, відбуваються наступні п'ять моментів, з яких людина вдається здійснити зміну відносин з його тривожною емоцією:
- Аверсіон : людина не хоче відчувати цю емоцію через її дестабілізуючу та неприємну природу і протистоїть їй.
- Цікавість : людина починає зосереджувати свою увагу тільки на спостереженні за своїм почуттям, не оцінюючи його і не судячи.
- Толерантність : людина збільшує їх сприйняття емоцій, хоча деякі резистиви все ще присутні.
- Дозвіл : кожен раз, коли резистентність знижується, оскільки емоційні судження усуваються.
- Дружба : людина охоплює емоцію, оскільки вона приймає це як досвід, що передбачає особисте навчання. На цьому етапі почуття співчуття до себе починає активуватися, коли людина дає собі право відчувати цю емоцію своєрідним способом, не виділяючи самокритичності чи провини.
Як висновок
Одне з найбільш корисних застосувань методів "Розуму" або "Увага" підтримує тісний зв'язок з конкуренцією в "Емоційному інтелекті" , зокрема в процесі ідентифікації, управління та вираження емоцій, які можуть викликати дискомфорт.
Наведене вище керівництво може бути корисною стратегією для змінити, як ми відносимося до наших емоцій і ми пішли від того, щоб побачити їх як щось неприємне, щоб уникнути або ігнорувати їх, щоб зрозуміти їх як необхідні та вигідні процеси для свого психологічного благополуччя. Цей тип практики може наблизити нас до більш широкого сприйняття подібних емоцій, значно зменшуючи негативний зміст, який ми могли б апріорі їм надати.
Бібліографічні посилання:
- Симон, В. і Гермер, C. (col.) (2011). Навчіться практикувати мислення (10-е видання.). Мадрид: штамп видання.
- Лазаро, А. М. (2012) Навчитися практикувати Розуміння. Доповіді психолога, 2012. Том 33 (1), с. 68-73. Університет Комплутенсе в Мадриді.
