yes, therapy helps!
Як розвинути співчуття: основний інструмент для відносин

Як розвинути співчуття: основний інструмент для відносин

March 2, 2024

Співчуття - чутливість до страждань самого себе та інших , Його мета виходить за межі усвідомлення, і саме тому вона мобілізує індивідуума на зобов'язання пом'якшити та запобігти такому дискомфорту.

Навіть необхідність, соціальне милосердя не дуже добре розглядається. Для багатьох це пробуджує суперечливі емоції і стає неприємним почуттям. Відмовляючись від можливості почути це в першій людині, і що інші відчувають, позбавляє людину основного інструменту для їх емоційного балансу.

Як розвинути співчуття

На цьому тижні Пілар Хуртадо Медичний співробітник Росії Інститут психологічної та психіатричної допомоги Мессаль , представляє співчуття як основний інструмент для наших особистих стосунків і спонукає нас отримати це від любові до себе і до іншого.


Фактично, для багатьох поняття співчуття має негативний коннотацію ("Я не хочу, щоб ви відчували співчуття до мене"). Чому так складно інтегрувати цю концепцію?

Так, це дуже повторювана фраза. Це правда, що через наше іудео-християнське коріння співчуття не дуже добре розглядається, здається, недооцінювати або зневажати страждаючих. Проте співчуття, з точки зору буддизму, - це любов і прихильність, з якої чує їх біль і біль інших людей, це чутливість до страждання, прагнення пом'якшити та запобігти цьому. Його сутність повністю знята з упереджень, невдоволення чи недійсності, і безпосередньо пов'язана з мотивацією та любов'ю.


Поставте інший спосіб. Це поведінка, спрямована на добробут у тих, хто страждає (ми повторюємо, чи це сама чи інша особа). Фактично співчуття є необхідним інструментом для досягнення особистого спокою. В іншому випадку ми будемо постійно занурюватися у поєдинок титанів.

Чому?

Для подвійної війни: боротьба між різними станами / обличчями самого себе ("я винен сам для себе") і боротьба мене проти світу ("я звинувачую інших"). Звичайно, життя, як це, виснажує. Тому милосердя забезпечує стан миру та спокою, з якого ми отримуємо основне благополуччя, щоб відкрити себе в інших умовах, посилити наші особисті відносини і відчувати себе виконаним.

Що ще означає жах про себе?

Самопожалечение відноситься до поводження з любов'ю, яку ми даємо, коли справа не йде добре, і, отже, з'являється сором та самокритичність. Самопожалечение - це акт самостійного слухання, який залишає винні думки в бік сприяння поваги. Це явний ознака самообслуговування.


Його структура дуже повна. Якщо ми розіб'ємо його, ми знайдемо емоційний компонент, когнітивний компонент і поведінковий компонент. Баланс між цими трьома елементами є тим, що робить його ефективним інструментом.

Розкажіть нам більше ...

По-перше, співчуття - це емоція, яка виникає внаслідок сприйняття чужих страждань і провокує імпульс, спрямований на полегшення страждань, які ми сприймаємо. З іншого боку, це означає когнітивний компонент, який складається з кількох аспектів: увага до страждань інших, оцінка / аналіз цих страждань та визнання наших можливостей втручатися та ефективно пом'якшувати це. Нарешті, співчуття також визначається поведінковим компонентом, який відповідає зобов'язанням та рішенням вживати заходів, спрямованих на усунення страждань.

Відмінності між співчуттям, самооцінкою та співпереживанням

Співчуття та співпереживання - однакові?

Легко збити співчуття з співчуттям. Емпатія - це здатність поставити себе на місце іншої, це вміння розуміти і поважати їх мислення, почуття та поведінку. Самовідчуття означає інтелектуальне розуміння страждань інших людей.

Добре Співчуття є щось більше. Співчуття відрізняється від емпатії, оскільки, крім розуміння сприйманих страждань, він пробуджує імпульс для здійснення дії, яка трактує такі страждання мудрістю.

Милосерджена дія може нейтралізувати причину страждань, але її основна мотивація полягає в тому, щоб супроводжувати біль з відвагою та силою, коли вона присутня. Як ми вже зазначали, це мобілізуюче почуття: воно шукає уваги та уваги.

І яка різниця між самолюбством і самооцінкою?

Самооцінка зростає, коли ми робимо все правильно. Самопожалість - це те, як ми бачимо та ставимось до себе (як ми звертаємось до нас), коли справа не пройшла добре для нас. З нею вирощується зв'язок прийняття, а не судження до нас (ми досягаємо успіху, або ми програємо).

Самопожаль є однією з фундаментальних інгредієнтів позитивного самозрозуміння та, разом з тим, самооцінки.Без сум'яття, чи будемо ми дбати про нашу людину від любові і ласки?

Спосіб жити більш автентичними відносинами

Взагалі, як ми можемо розвинути співчуття?

На індивідуальному рівні, медитація ідеально підходить для розвитку цієї можливості. Аналогічним чином, відчуття співчуття та вплив, який він генерує завдяки групі, без сумніву, є чудовим способом.

В останні роки були створені різноманітні тренінгові програми для співчуття до себе та до інших (як у загальному населенні, так і в популяції з психічною патологією). Результати показали зменшення тривожності, гніву, ворожнечі та депресії серед учасників, а також збільшення здатності до уваги (уважності).

Зокрема, Пауль Гілберт (Paul Gilbert, 2015) розробив цілеспрямовану терапію у співчутті (CFT) з еволюційної перспективи та моделі емоційної регуляції для людей з високими ступенями сорому та самокритичності.

Гілберт говорить нам, що для того, щоб розвинути співчуття, необхідно звернути увагу на страждання іншого. Це одне з перших пунктів навчання. Звідси можна співпереживати з метою інтелектуального розуміння їх страждань. Нарешті, як ми пояснили, подальший крок - це розробка та здійснення поведінки, які прагнуть полегшити сприйняті страждання. Це поведінка, яка може бути спрямована на пошук фізичного контакту та / або передача повідомлення: "Я турбуюсь про вас, і я піклуюсь про вашу біль".

За все це цікаво дізнатися про наш особистий досвід і зміцнити довіру до нашої мудрості в космосі безпеки. Групова робота пропонує це простір.

Що б ви сказали всім тим, хто читає це інтерв'ю і з самого початку відчуває себе незручно з співчуттям?

Практика співчуття пропонує внутрішній діалог з лікувальною силою, здатною полегшити страждання та збільшувати щастя поза зовнішніми обставинами. Навчання співчуття породжує баланс, який ззовні важко зрозуміти.

З цієї причини всі ті читачі, які бояться співпереживання, спонукають їх робити інтроспективну роботу, яка дає їм відповіді, і запропонувала їм дати можливість виростити цей важливий інструмент для особистих стосунків, далеко від судження та критики ,


3000+ Common English Words with Pronunciation (March 2024).


Схожі Статті