yes, therapy helps!
Як зробити йогу вдома, в 8 клавішах

Як зробити йогу вдома, в 8 клавішах

March 29, 2024

В останнє десятиліття Йога стала дуже популярною на Заході завдяки своїй користі для здоров'я, оскільки ця тисячолітня фізична і психічна практика гарантує баланс між тілом і розумом.

Йога - це не тільки фізичні вправи, але це є частиною набагато глибшої східної філософії, яка дозволяє знайти внутрішній спокій та компроміси для здійснення деяких здорових звичок. У цьому суспільстві, в якому живе багато людей, підкреслив ... йога модна!

  • Пов'язана стаття: "6 психологічних переваг йоги"

Як практикувати йогу вдома

Оскільки це проста практика, цей спадковий метод можна практикувати вдома в будь-який час доби. Якщо ви хочете знати, як практикувати йогу в комфорті вашого власного будинку, то в наступних рядках я це пояснюю вам.


1. Створіть зручний простір

Зробіть дірку в будинку. Не варто писати собі кімнату в стилі дзен , але це має бути спокійним і широким простором, щоб ви могли виконувати вправи з повною свободою і комфортом. Призначення простору у вашому домі для виконання йоги може допомогти вам бути постійним у вашій практиці. Йога допомагає з'єднати розум з тілом, і, безумовно, розслабляється розуму під час активації тіла.

2. Використовуйте потрібні аксесуари

Для практики йоги добре мати килимок, бажано той, який не ковзає. На ринку є багато типів килимків, але висока ціна не обов'язково свідчить про більш високу якість.


Якщо ви один з тих, хто піклується про природу, ви також можете знайти органічні килимки, які допомагають зберегти навколишнє середовище. Блоки або цегли йоги є ідеальними особливо коли у вас є тверде тіло. Вивчіть різноманітні аксесуари, які існують, і вибирайте ті, які дозволяють вам вдосконалити цю спадкову практику, наскільки це можливо.

3. Виберіть тип йоги та рутину

Перш ніж почати займатися заняттям йогою, вам потрібно знати, що ви збираєтеся робити, і яка процедура, яку ви збираєтеся слідувати. Якщо у вас достатньо досвіду та знань, ви можете бути самим собою, з креативністю підготувати рутину, яку ви будете слідувати. Тепер Є віртуальні заняття або книги йоги, які вам допоможуть правильно виконайте процедури.

  • Крім того, ви повинні знати, що існують різні заняття йоги. Ми їх пояснюємо в статті "24 типи йоги, які поліпшать ваше психічне рівновагу"

4. Використовуйте Інтернет

Нові технології дозволили нам отримати великий репертуар уроків йоги за допомогою всього лише одного кліка. Вам просто потрібен комп'ютер та мобільний телефон, щоб слідувати заняттям йогою у вашому власному будинку, у вашій вітальні або у вашому саду. Є онлайн-класи для оплати, а також безкоштовні класи, які можна знайти на YouTube.


  • Пов'язана стаття: "6 положень йоги, щоб закінчити біль у спині"

5. Знайдіть потрібний момент

Починаючи з дня практикування йоги є ідеальним, оскільки він зберігає енергетичні рівні протягом дня і очищає розум перед початком повсякденних завдань. Тим не менш, багатьом людям більше подобається займатися йогою вдень. Знайдіть час, який найкращим чином відповідає вашим смакам та вашому розкладу , тому що в будь-який час дня це добре, щоб заспокоїти розум і звільнити накопичений стрес.

6. Теплий

Потрібно підігріти організм перед інтенсивними порами. Без потепління людина більше схильний до травм. Крім того, ідеально починати з менш складних положень для прокидайте тіло, перш ніж перейти до більш інтенсивних положень .

Нижче ви можете знайти приклад розминки йоги:

7. Будьте послідовними

Як і будь-яка діяльність у житті, Постійність потрібна, щоб побачити результати , Зробіть йогу частиною свого щоденного графіку, і з часом це стане звичкою, а не працею. Як пояснює Сара Люсія Вільяльдано, фахівець з йоги, "двадцять хвилин на день йоги дає більше позитивних результатів, ніж дві години випадкової практики".

8. Насолоджуйтесь практикою

Легше повторювати приємні заходи, оскільки вони активують нашу систему винагороди мозку. Якщо ми також побачимо результати, наша мотивація до практики йоги збільшиться. Не забувайте, що йога корисна для вашого тіла, тому насолоджуйтесь цим. Як я вже сказав раніше, зробіть це звичкою, це займе менше зусиль, щоб визначити цей час дня, щоб поліпшити ваше загальне здоров'я та ваш розумовий баланс.

Переваги йоги

Йога дає багато користі для тіла і розуму, і є багато досліджень, які підтверджують це. І саме це з йогою необхідно інтегрувати рух з диханням, перетворюючи ці два окремі сутності в один.

Ця практика вона використовується як превентивна або реабілітаційна практика тому що дослідження підтверджують, що він покращує метаболічні та анаболічні процеси і сприяє циркуляції енергії, окислення тіла. Позитивні наслідки практикуючих йоги відбуваються багатьма способами. Наприклад:

  • Знижує стрес, впливаючи на рівні кортизола в організмі,
  • Покращуйте гнучкість завдяки асанам.
  • Збільшіть силу і м'язовий тонус також завдяки асанам.
  • Це сприяє відновленню, оскільки це форма активного відпочинку.
  • Підвищує баланс і координацію завдяки більшій обізнаності з організмом.
  • Це покращує настрій, оскільки він сприяє вивільненню нейромедіаторів та гормонів, таких як серотонін та ендорфіни.
  • Це покращує концентрацію, особливо при роботі, щоб виправити вигляд.

ОБЫЧНАЯ ЕДА из НЕОБЫЧНЫХ КОНФЕТ ЧЕЛЛЕНДЖ Конфетные Суши Гамбургер Макароны /// Вики Шоу (March 2024).


Схожі Статті