Як ввести стан потоку? Інтерв'ю з Раулем Балеста
Рауль Баллеста Баррера - спортивний та організаційний психолог, орієнтований на позитивну психологію, який фокусується на потенціалі людей. Беручи до уваги, що в спортивному світі управління увагою є гарною частиною того, що веде нас до успіху, нормально, що стан потоку, стан свідомості, що описується вперше в 70-х, буде викликати інтерес. Але Баллеста вважає, що знання цього психологічного явища та методи входження в неї можуть допомогти нам не тільки у спорті, а й у багатьох інших аспектах життя.
"Будь вода, мій друг: стратегії течії в спорті та в житті", написана Раулем Баллеста та її колегами Марта Роман, Хуан Карлос Домінгес, Марта Оканья та Хуан Арза Мондело, це перша книга, присвячена стратегіям розвитку стан потоку з потоку позитивної психології і розраховуючи на свідченнях елітних спортсменів, таких як Девід Мека, Рут Бейтія або Хорді Віллакмпа.
- Пов'язана стаття: "Стан потоку (або стан потоку): як максимально підвищити продуктивність"
Стратегії введення потоку: свідчення Рауля Баллеста
У вашій історії висвітлюється ваш досвід як плавець. Як ви думаєте, що те, що ви знаєте зараз про спорт і життя, підходить для того, що ви знали за свої роки в басейні? Я маю на увазі знання, яке з'являється в книзі, і що на той час ви могли б знати на більш інтуїтивно зрозумілому рівні, наприклад.
Як ви кажете, коли ви конкуруєте з навчанням, що ви можете мати особливо на психічному рівні дуже інтуїтивно. Коли я купався, було багато чого, що я не знав, і якщо б я їх знав, вони могли б допомогти мені подолати ситуації, які в той час для мене були дуже важкими. Наприклад, щоб подолати конкурентну тривогу, навчіться зосередити увагу і те, що важливіше навчитися входити в Flow.
Іноді ми думаємо про те, що нам потрібно знати, як ефективно стикатися з проблемами, і приходять на думку тільки накопичувальні ресурси, які можуть нам допомогти: отримати більше знань, більше ресурсів, більше грошей, більше контактів ... Однак у книзі ми Це дає велике значення тому, що виганяє цю кумулятивну логіку: увагу. Як ви думаєте, що цей елемент впливає на наше благополуччя?
Адекватний контроль уваги - це дуже потужний інструмент для підвищення якості життя в будь-якій галузі. Є лише усвідомлення нашої думки та того, як вони впливають на нас, щоб усвідомити важливість, яку вони мають для нашого благополуччя та здоров'я в цілому. Контроль автоматичних думок, які ми генеруємо, є дуже важливим кроком для покращення нашого емоційного благополуччя, і ми можемо це досягти лише шляхом навчання, щоб зосередити нашу увагу.
У книзі з'являється розділ про впевненість у собі. Як ви думаєте, це аспект, який ми схильні недооцінювати, коли ми думаємо про вирішення повсякденних проблем?
Це можливо Реалістична впевненість у собі допомагає людям досягти більшого успіху у виконаних ними проектах. Продемонстровано, що люди з більшою впевненістю в собі мають те, що ми називаємо "присутністю", і це, в свою чергу, сприймається іншими людьми. Вони можуть без сумніву виражати різні точки зору, ніж очікувалося, вони наполегливо відстоюють те, що вони глибоко вірять, вони визначаються і здатні приймати рішення під тиском. Люди з високою впевненістю впевнені, що вони можуть взяти керма свого життя і, безумовно, з цієї причини вони це роблять.
Значна частина цієї роботи також присвячена питанню важливості управління увагою та, загалом, станів свідомості. Наприклад, стан потоку передбачає як особливий стан свідомості, так і майже інстинктивну та природну форму вирішення проблем. Як би ви описали цей досвід у підсумку?
Вхідний потік - це щось автоматичне, що відбувається, коли існують відповідні обставини. Коли ви вводите Flow, ви дієте, не думаючи, автоматично відчуваючи особливе зв'язок із завданням, яке ви виконуєте, і виконуйте його в максимально можливий спосіб. Коли ви вводите Flow, ви надаєте найкращого вам самого того, що ви здатні. Основна проблема полягає в тому, що тільки один з аспектів, що складають стан потоку, не вдається, введення потоку неможливе. Тому ви повинні працювати над цими аспектами заздалегідь і постійно, щоб це закінчилося інстинктивно. Щось подібне буде, коли ви навчитеся їздити. Спочатку потрібно подумати про найдрібніші деталі і правильно сфокусувати увагу на тих релевантних аспектах, щоб взяти машину, а не крах першої лампи. Завдяки постійній практиці (особливо на початку) і часом, мозок автоматизує правильні кроки, і в результаті дуже легко керувати автомобілем.
Управління очікуваннями також важливе.Між сторінками книги є точка, де чітко сказано про необхідність реалістичності, щоб знайти баланс між тим, що ми хочемо і що ми можемо зробити. Чи є у вас які-небудь поради щодо правильного отримання подібних прогнозів?
Знаходження балансу між завданням та навичками, що впораються, заслуговує на час попереднього відображення. Об'єктивне пізнання самого себе є ключовим для того, щоб дізнатись, чи маємо ми ці навички, або ж, навпаки, ми повинні працювати спочатку з браком, щоб стикатися з проблемою за допомогою гарантій. Тим не менш, ви не повинні боятися невдачі, тому що ви можете багато чого навчитися з помилки та поразки. Коли ми повинні перестати переслідувати його? Коли це більше не хвилює спробувати ще раз.
Цікаво, що в книзі беруть участь кілька елітних спортсменів. Чому ви думаєте, що ваша перспектива надихає багатьох людей, які не займаються спортом, і як ви думаєте, що вони можуть навчити нас?
Це спосіб захоплення уваги читача на психологічні аспекти, з якими вони обов'язково почуватимуться. Я пам'ятаю, як потрапляє гусака, коли Давид Мека розповів, як сенсація Флоу напала на нього, коли він здійснив плавання з Ятіви до Ібіці. Я зрозумів, що цей момент для нього був дуже особливим, і що тільки він стоїть на всіх зусиллях.
Вклади інших спортсменів однаково надихають і навчають вас, що за успіхом є відчуття, що у багатьох випадках для них важливіше, ніж сама медаль. Може бути, ми не можемо прагнути до виграшу будь-якої олімпійської медалі, але ми можемо прагнути відчути ті самі відчуття потоку, які вони відчули.
Сторінки книги стосуються таких тем, як зв'язок між станами розуму та станами решти тіла. Це видно, наприклад, у розділах, присвячених релаксації та дихальних вправах. Як ви думаєте, ми схильні думати про ці дві області, оскільки їх речі абсолютно окремі?
Цілком можливо, що це так. Ми прагнемо розділити все, тому що наше західне мислення орієнтоване на нього, накреслює речі у своїх частинах і працює їх окремо. Концепція духу-тіла, як правило, набуває все більшої цілісності, оскільки східна думка накладається на наше суспільство. У Індії, наприклад, вони практикували медитацію більше двох тисяч років. Нові тенденції позитивної психології та уваги навчають нас тому, що ми думаємо, має фізичний вплив на наше тіло і впливає на користь нашого емоційного та фізичного здоров'я від щоденної практики медитації.
