Як почувати себе добре психологічно? 10 порад
Зазвичай більшість людей проводять більшу частину життя, намагаючись покращити більшу частину сфер нашого життя. Ми хочемо відчувати себе краще фізично, вдосконалювати свою кар'єру або просуватись у наших стосунках та соціальних колах.
Але скільки разів ми перестаємо думати про те, як ми насправді відчуваємо себе на емоційному рівні? У психологічному добробуті ми знаходимо необхідну силу для виконання та вдосконалення в решті аспектів нашого життя. Тому в цій статті ми запропонуємо Серія підказок, щоб почувати себе добре психологічно .
- Пов'язана стаття: "Емоційне здоров'я: 7 порад щодо його покращення"
Що таке психологічне благополуччя?
Поняття психологічного благополуччя, а також щастя - це поняття, які дуже важко точно визначити або визначити. Однак ми можемо сказати, що в обох випадках розглядаються абстрактні поняття, які характеризуються суб'єктивними станами, пов'язаними з почуття благополуччя і загальне задоволення .
Звичайно, причини чи причини, які викликають це задоволення, різні в кожному народі, і вони дотримуються індивідуальних переконань, які кожна людина має щодо того, що він сам розуміє, через психологічне благополуччя або щастя.
Однак, хоча, як ми вже згадували, кожна людина відрізняється тим, що має різні концепції психологічного відчуття, існує низка загальних моментів, без яких це психологічне благополуччя набагато складніше досягти. Ці розміри були розроблені психологом Університету Пенсільванії Керол Рірф та складаються з наступних аспектів:
- Самоприйняття .
- Позитивні відносини
- Майте мету в житті.
- Особисте зростання .
- Автономія
- Область навколишнього середовища
Як ми бачимо, всі ці аспекти, імовірно, будуть працювати та вдосконалюватися, щоб досягти психологічного добробуту. Потрібно вказати, що, очевидно, це не завжди буде легко, оскільки Можливо, виникають зовнішні події або агенти, які турбують цей добробут і що ми не можемо контролювати.
Однак, навіть якщо ми не контролюємо ці агенти, ми можемо визначити і вирішити, як з ними зіштовхнутися, і якою мірою їх розглянути, тому що це буде мати значення для підтримки нашого психологічного добробуту чи ні.
10 порад для досягнення психологічного благополуччя
Як ми вже згадували на початку статті, ми є єдиними, відповідальними за управління нашим щастям та нашим психічним благополуччям, що робить нас активними суб'єктами, здатними покращити наш психологічний стан.
Нижче ми побачимо низку порад або рекомендацій, які ми можемо пройти покращити психологічне та емоційне здоров'я , Це не означає, що для досягнення цієї мети ми повинні зробити кожне з цих вказівок, оскільки це психологічне благополуччя є цілком суб'єктивним поняттям, ми можемо вибирати ті, з якими ми почуваємо себе більш комфортно або більше ідентифікуємо себе.
1. Навчіться керувати нашими думками та емоціями
Ми могли б сказати, що це перше питання про універсальну рекомендацію діє для всіх типів людей незалежно від їх характеру чи особистості .
Як правило, наші думки, як правило, супроводжуються емоціями, які перетворюють їх у позитивний або негативний досвід. Якщо ми навчимося контролювати та ефективно управляти нашими думками та емоціями, ми досягнемо необхідних навичок, щоб поліпшити наше психологічне благополуччя, це перший крок і основа, яка полегшує решту нашої психологічної роботи.
Для цього ми можемо вдатися до традиційних вправ для медитації, а також про практику навчань з уважністю, які, як показують, є ефективними для досягнення контролю над нашими думками та емоційним благополуччям.
- Пов'язана стаття: "Емоційне регулювання: таким чином ми приборкаємо наш стан розуму"
2. Приділіть хвилину, щоб відчувати вдячність
Зазвичай ми схильні підтримувати надмірну фіксацію проблем і негативних ситуацій що ми відчуваємо цілий день. Тому ми можемо виявити, що особливо корисно витратити кілька хвилин на день, відображаючи те, що трапилося з нами протягом дня, за який ми можемо подякувати.
Хоча це може бути складно спочатку, і з практикою це буде коштувати менш і менш для виявлення дрібних щоденних деталей, за якими ми можемо почувати себе вдячними і задоволеними. Ця звичка принесе нам серію щоденних почуттів добробуту, які можна зберегти протягом усього тижня.
3. Поставте наше життя в порядок
Надлишок стресу, який ми відчуваємо щодня Це один з найвидатніших ворогів психологічного благополуччя, оскільки він поступово знижує наше почуття благополуччя і має тенденцію до збільшення, якщо ми нічого не робимо для її виправлення.
Для того, щоб вирішити це, буде дуже корисно ефективно організувати наші завдання протягом дня. Це допоможе нам зменшити вплив непередбачених подій і відчути контроль над нашим життям.
4. Сну добре
Програми сну безпосередньо впливають на настрій, так що шкідливі звички сну негативно вплинуть на наш психологічний добробут .
Тому важливо спробувати зберегти деякі звички сну, в яких ми виконуємо рекомендовані мінімальні години сну, завжди з усіма світлами, і намагаємося зменшити все, що перешкоджає нашому сну, наприклад зовнішні шуми або звук мобільного телефону.
- Може бути, ви зацікавлені: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"
5. Покращити дієту та фізичні вправи
Як описується виразом mens sana в corpore sano, турбота про наше тіло та пошук балансу допоможе нам досягти і зберегти наше психологічне благополуччя. На відміну від того, що вважається в народі, первісне значення виразу пов'язане з необхідністю мати здоровий розум і тіло для досягнення благополуччя.
Для цього важливо підтримувати збалансовану дієту, яка забезпечує всі види поживних речовин, а також здійснює регулярні заняття, що допоможе нам зберегти наше тіло у формі та сприяти емоційному рівновагу .
6. Почніть розмову з іншими людьми
Людські істоти - це соціальні тварини, так Близько до інших людей, як правило, позитивно впливає на настрій , Присвячуючи момент нашого дня, щоб почати розмову з тими, кого ми знаємо, і, таким чином, збільшити наші соціальні відносини, буде генерувати дуже приємне почуття благополуччя та задоволення.
7. Перерва монотонність
Хоча певна ступінь рутинної і одноманітності дає нам почуття безпеки і контролю над нашим життям, яке може бути корисним, перевищення цього звичайно не виявляється настільки приємним, що здатне з'являти почуття, такі як нудьга, розчарування чи смуток.
Щоб компенсувати, ми можемо спланувати або встановити невеликі зміни в нашій повсякденній роботі, що може стимулювати , а також збереження нашого розуму від можливості намагатися або випробувати нові речі, які приносять трохи жвавості та динамізму в нашому житті.
8. Робіть щось для іншої людини
В психології добре відомий позитивний ефект, що діє допомагаючи іншим на наш стан психіки та нашого психологічного благополуччя. Робити щось для когось збільшує наш рівень щастя і задоволення, а також приносить корисність і компетентність , це знижує рівень стресу і як він не робить нічого доброго для суспільства та настрій іншої людини.
9. Виконання художньої діяльності
Не треба бути художнім чудовиськом, щоб виграти від позитивного ефекту, який відчуває реалізація художньої діяльності на нашому настрої. Мистецтво, що виявляється в будь-якій формі, збільшує наш рівень допаміну і стимулює деякі ділянки нашої лобкової кора, що спровокувати позитивні та приємні відчуття .
10. Взаємодія з природою
Нарешті, існує багато досліджень, пов'язаних із життям або близькими до природи або зеленими зонами кращі рівні психічного здоров'я та емоційного благополуччя .
Зв'язок з природою породжує позитивний вплив на наш настрій. Крім того, простий факт впливу сонячного світла допомагає нам збільшити рівень вітаміну D, що безпосередньо пов'язане зі зменшенням негативних емоцій, таких як смуток.
