Як поліпшити позу спини, за допомогою 4 простих вправ
Спина є однією з найбільш делікатних частин тіла , І хороша позиція - найкраща альтернатива проти травм, дискомфорту та болю в цій області.
Більшість з нас мали болі в спині в якийсь час у нашому житті, і хоча в деяких випадках ця біль може бути пов'язана з спортивною травмою, аварією або вродженими станами, такими як сколіоз, більшість часу, біль у спині Він розвивається в ході повсякденного життя, нашими звичками та нашою поганою позою.
Повторні заходи на роботі або вдома, погана позиція під час захоплення або носіння чогось, погана постава при сидінні за комп'ютером ... ці дії або дії можуть спричинити надмірну напругу в цій галузі і призвести до болю в спині , На щастя, що ми можемо зробити, щоб уникнути подібних проблем на попереку та шийці матки .
Наприклад, мають здоровий спосіб життя і бути в хорошій формі або мають хороший рівень фізичної активності. Окрім того, що ми усвідомлюємо та звертаємо увагу на спину, ми можемо також зміцнити його деякими вправ, як ми покажемо вам у цій статті.
- Це може вас зацікавити: "10 психологічних переваг практикуючих фізичних вправ"
Переваги хорошої задньої позиції
Для того, щоб зберегти хорошу позу спини, важливо, щоб ви зрозуміли, що не тільки підраховує фізичний аспект або виконує вправи; але також важливий ментальний аспект, знаючи про нашу позицію, наприклад, коли ми нахиляємось і приймаємо щось. Знаючи, що ми збираємося зробити жест, який може поставити під загрозу цілісність нашої спини, ми допоможемо зробити правильний жест і, таким чином, уникнути непотрібних травм.
Хороша зворотна постава дає ряд переваг.
- Допомагає дихати краще і збільшити пропускну здатність легенів.
- Поліпшення нашого психічного стану тому що більше кисню досягає нашого мозку.
- Це, в свою чергу, викликає менше втоми і втома.
- Ми зменшуємо ризик травми і болі в цьому районі.
- Ми також зменшуємо ризик травми і болі в інших областях: ноги, шия, шийні матки та ін
Часті помилки в позі
У випадку з окремими особами, роки поганої постави і малорухливого способу життя призводять до того, що деякі з ваших м'язів лежать та напружені. Це змушує інші м'язи докладати додаткових зусиль для протидії ураженим м'язом та підтримувати баланс тіла.
У повсякденному житті існує безліч ситуацій, які, навіть не усвідомлюючи це, можуть негативно вплинути на нашу правильну поставу і викликати біль у спині.
- Погано сидячи : ми не можемо зрозуміти, що наша сидяча позиція впливає на нашу спину, але це одна з основних причин болю та травм спини.
- Гіперлордоз : коли наша оселя виділяється більше ніж рахунок. гіперлордоз, те, що в довгостроковій перспективі також має негативний вплив на нашу спину.
- Стенд зі спиною плоским : перебуваючи в позі з плоскою спиною, таз закупорюється, а нижня частина спини пряма, а не природна. Ці люди, як правило, мають серйозні труднощі, що стоять протягом тривалого періоду часу.
- Підтримуйте ногу неправильно : погано підтримуючи ногу при ходьбі або стоячи, може також завантажити спину.
- Згинання спини і шиї : згинайте спину і шию, наприклад, записуючи на комп'ютер чи читаючи повідомлення на своєму мобільному телефоні.
- Маючи підборіддя піднятими: на відміну від попереднього випадку, занадто високий підборідник також може викликати проблеми зі спиною.
- Плечі вперед : Маючи плечі вперед несвідомо, це негативне для здоров'я спини.
- Погана поза, коли розмовляє по телефону : розмова по телефону з поганою позою також може викликати болі в спині.
Вправи для покращення положення в спині
На додаток до виправлення поганої пози в попередніх пунктах, можна покращити положення потилиці за допомогою ряду вправ, які ми показуємо вам нижче.
1. Залізо
Залізо - це класичне вправи для міцної спини та ядра. Також відомий як "дошка", це ізометричне вправу, тому вам доводиться напружуватися м'язом і зберігати його у стаціонарному становищі до тих пір, поки це необхідно. Коли залізо виконується правильно, декілька м'язів живота зміцнюються, а також позитивно впливають на плечі та назад.
2. Назад
Використання заднього розширення забезпечує багато переваг для пози, і тому необхідно зміцнити цю область. Для цього ви можете лежати на животі, протягнути руками по голові. Тримаючи головку вирівняною до хребта, обережно підніміть плечі.Тримайте пози протягом декількох секунд і поверніться в початкове положення.
3. Літайте назад
Зворотна літа - чудова вправа для підвищення сили в спині. Як уже згадувалося, плечі вперед шкідливі для спини. Цей рух може стати чудовим рішенням.
Для виконання цієї вправи використовуйте легкі ваги, захоплюючи гантель з кожним. Ви можете виконувати вправи за допомогою нахилу лави, підтримуючи сундук і піднімаючи руки, як би вони були крилами.
4. Поворот руху плечей
Сидяча позиція важлива для всіх, і часто, несвідомо, ми ставимось неправильно. Ця вправ ідеально підходить для зняття напруги та покращення правильної постава поза.
Обертальне рух плечей можна зробити сидячи або стоячи. Вдихніть і підніміть плечі до вух. Тримайте їх на кілька секунд, перш ніж видихати і притискати лопатки вниз.
