Як навчитися медитувати, у 7 простих кроків

Квітня 6, 2024

Медитація - це тисячолітня практика, яка відчуває велику популярність на Заході в останнє десятиліття, оскільки є багато переваг для психічного та емоційного благополуччя, і це дуже корисно в ці часи. Чи заспокоїти розум, знайти себе або зменшити тривогу чи стрес, все більше і більше людей зацікавлені в впровадженні цієї практики в їх повсякденному житті, підвищенні їх якості життя.

Але медитація не завжди проста, особливо на початку, тому що вона вимагає дисципліни та практики для її досконалості. і настільки, наскільки це, очевидно, не фізично вимагає, це також вимагає зусиль. У цьому житті немає нічого вільного, але якщо ви знаєте все, що медитація може принести до вашого життя, цілком ймовірно, що ви відчуєте необхідність почати ознайомлюватися з його методами.

Переваги медитації

В останні роки дослідження з цієї практики показали, що медитація ефективна для покращення психічного здоров'я людей. Які ці переваги? Що таке використання медитації? Медитація корисна нам з різних причин:

Пом'якшення наслідків стресу
Це позитивно впливає на імунну систему
Покращує увагу та концентрацію
Корисно співпереживати з іншими
Збільшити толерантність до болю
Покращує пам'ять та пізнавальні функції
Потужність виникнення позитивних думок

Ви можете дізнатись більше про ці переваги в нашій статті: "Переваги медитації, що підтримується наукою"

7 кроків навчитися медитувати

Ключ до розробки звички медитації полягає в тому, щоб знайти ідеальний момент для вас і таку медитацію та позу, яка підходить вам. На початку ви можете експериментувати з різними типами медитації та правильною позою, щоб знайти необхідний комфорт і ідеальний психічний стан, щоб винести цю практику.

Але ви повинні знати, що для подолання опорів, які ви іноді можете зіткнутися під час медитативного процесу, перехід до практики - це те, що дійсно робить вас кращими. Якщо ви хочете знати, як правильно медитувати, виконайте ці кроки що я вам покажу.

1. Покладіть зручний одяг

Перше, що потрібно зробити для медитації, і бути тут і зараз, щоб носити зручний одяг, Вилучення черевиків та вибір широкої одягу - це найкраща альтернатива, готова до медитації , Забудьте про жорсткий одяг і зніміть годинник або інші аксесуари, які можуть дратувати.

2. Знайдіть спокійне місце

Потрібно знайти місце, яке дозволяє розслабитися і без перерв та втручання. Це може бути кімната вашого будинку, морського берега або вашого саду ... Будь-яке місце добре, якщо це дозволяє вам бути комфортним та цілеспрямованим, повністю зануреним у діяльність, яку ви збираєтеся розпочати.

3. Сидіть правильно

Щоб медитувати, треба сидіти правильно, тобто на землі з прямим спиною, але без напруги , дихаючи глибоко і тримаючи плечі та руки розслабленими. Деякі люди вважають за краще сидіти в кріслі чи на колінах замість класичної постави, а також лежить медитація. Будь-яка позиція, яку ви приймаєте, спина завжди повинна бути прямим, а тіло, особливо плечі та руки, розслаблене.

4. Зосередьтеся на об'єкті

Зосередьтеся на об'єкті або на диханні (з закритими очима), коли ви починаєте медитативну практику , Пізніше ви можете виконувати інші види медитації, такі як "сканування тіла" або медитація, орієнтована на звуки.

5. Прийміть думки, які виникають і просуваються вперед

Звичайно, під час практики медитації виникають різні думки: наші особисті проблеми, дискомфорт моменту або небезпека того, що добре медитація чи ні (те, що зазвичай трапляється, коли ми починаємо в цій практиці). Але це щось нормальне, і тому ми повинні прийняти це .

Медитація фокусується на думці, що психологічне благополуччя є держава, яка виникає з прийняття думок, емоцій та тілесних відчуттів, не намагаючись усунути або змінити їх, просто спостерігати їх у невиправданому порядку. Тому с Коли з'являються ці думки, ви просто повинні їх прийняти, а потім спрямуйте свою увагу на об'єкт , дихання, звук або відчуття тіла.

6. Поступово збільште час медитації

Коли ви починаєте медитацію, ви повинні почати поступово, а потім збільшувати час , Ідеальним є почати з однієї хвилини медитації, поступово досягати 20 або 30 хвилин на день, що допоможе вам поліпшити ваше благополуччя.Подивіться на це відео, щоб дізнатися, що таке медитація на одну хвилину:

7. Додайте його до своєї повсякденної роботи

Прочитавши попередні кроки, Тепер ти готовий до медитації здоровою звичкою , З практикою ви станете відмінним медитатором, який допоможе вам досягти переваг цієї тисячолітньої практики.

Резюме

Науково доведено, що практика медитації на увазі має потенціал для поліпшення якості вашого життя. З іншого боку, є рекомендована програма, яка поєднує в собі всі ці 7 порад.

Разом з керівником колишнього буддійського ченця, ви можете пробувати це безкоштовно протягом тижня: www.claridad.io

Психологія та медитація: вправ на увазі

В останні десятиліття медитація стала частиною психологічної терапії (наприклад, завдяки когнітивній терапії, заснованої на Mindfulness або MBCT), але також почала впроваджуватися в організаціях, школах чи спорті.

І це те, що з психології багато фахівців усвідомили переваги медитації, а саме уважність, для психічного здоров'я, міжособистісних відносин, творчості або оптимальної роботи, будь то в спорті, школі чи робота