Як знизити артеріальний тиск? 5 ключів, щоб отримати його
Страждання від високого кров'яного тиску є дуже поширеним захворюванням , За оцінками, 1 від 4 людей страждають від цього. Звичайно, ви знаєте когось, хто страждає гіпертонією, або, можливо, ви самі можете знати, що це занадто високий тиск.
Відомо, що здоровий спосіб життя запобігає страждає від цього типу серцево-судинних захворювань, але іноді це не так просто, і навіть спайки стресу можуть викликати проблеми, піднявши наш артеріальний тиск. У цій статті ми поговоримо про п'ять ключів, щоб знизити артеріальний тиск .
- Пов'язана стаття: "9 здорових закусок (дуже легко підготувати)"
Що таке артеріальний тиск?
Підвищення артеріального тиску або гіпертонія виникає, коли кров, проходячи крізь кожен кровоносну судину нашого організму, надсилає надто високий тиск на них. Пояснюючи це графічним способом, це як би шланг зменшується, де проходить вода. Вода має менше місця, щоб пройти і йти швидше.
Це відбувається, коли артеріальний тиск дорівнює або перевищує норму. При показаннях артеріального тиску їх зазвичай дають як два числа. Верхнє число називається систолічним артеріальним тиском. Менше число називається діастолічним артеріальним тиском.
Таким чином це нормально, щоб показати близько 120 мм рт. ст. для систолічного артеріального тиску і 80 мм рт. ст. для діастолічного артеріального тиску .
Для нашого організму деяка зміна тиску здорова при проведенні деяких заходів. Проблема виникає, коли організм не може контролювати піки тиску, і він залишається високим протягом більш тривалого часу, ніж це необхідно. У цих випадках може бути пошкодження наших органів. Серце, нирки та мозок є частиною тих, які можуть погіршуватися.
5 ключових питань для зниження артеріального тиску
Добре відомо, що для контролю кров'яного тиску люди приймають ліки, але ми не можемо залишити наше здоров'я лише руками ліків. Вони мають такий ефект, який нам допомагає, але вони не можуть зробити всю роботу по зниженню артеріального тиску.
Потім ми будемо говорити про 5 найважливіших питань, які слід розглянути для того, щоб мати контрольоване кров'яний тиск. Більшість з них мають сильний природний фон, оскільки вони засновані на сприянні хорошим звичкам. І якщо ви все ще не страждаєте гіпертонією, не соромтеся застосовувати їх однаково: немає сумнівів, що профілактика краще, ніж лікування.
1. Харчування
Найбільш відомий природний спосіб знизити артеріальний тиск і, можливо, найбільш рекомендований, а потім і той, хто страждає на хворобу, - це контроль за допомогою їжі.
Харчування дуже сильно впливає на кров'яний тиск, тому збереження здорової дієти є першою метою тих, хто хоче лікувати гіпертонію. Загалом, необхідно уникати солі та всіх видів хімічних добавок, таких як глютамат натрію, а також харчові продукти, що містять додані цукри.
Важливим є пошук якісних джерел білків, таких як м'ясо м'яса, тому що підтримка дієти, яка далека від насичених жирів, є важливою. Уникнення смаженої їжі також важливо. Але це транс-жири, які повинні бути дійсно обмежені, оскільки вони є характеристиками продуктів, оброблених харчовою промисловістю.
Також доцільно збільшити споживання розчинного волокна. Продукти харчування, такі як бобові, овочі та цільне зерно, є здоровими джерелами їжі. Натомість важливо уникати закладів швидкого харчування, де звичайно додавати соуси та насичені жири.
2. Будьте уважні до ліків
Є ліки, які використовуються для інших нездужань, які не мають нічого спільного з артеріальним тиском, які мають вторинний ефект збільшення його. Це так звані побічні ефекти. Серед них - деякі антипсихотики, протизаплідні таблетки, ліки від мігрені, кортикостероїди та деякі ліки для лікування раку.
Тому настійно рекомендується припинити прийом цих ліків, коли це реальна можливість. Наприклад, використання протизаплідних таблеток можна замінити іншими засобами контрацепції. В інших випадках важливіше продовжувати приймати ліки для лікування більш серйозного стану, ніж можливий підйом артеріального тиску.
Важливо також підкреслити, що з більш ніж 200 ліків, проданих для боротьби з гіпертензією, Багато хто з них також приносить чудові небажані побічні ефекти , Якщо можливо, краще шукати альтернативи прийому ліків для зниження артеріального тиску. Таким чином, ліки є одним засобом та одним злом за один раз.
3. Уникайте кави
Точно невідомо точно, як кофеїн діє стосовно пікового артеріального тиску, але у багатьох людей це може призвести до значного підвищення артеріального тиску , Є люди, які звичайно п'ють каву, які мають більше терпимості до того ефекту, який викликає кофеїн в інших людей.
Вважається, що кофеїн здатний блокувати деякі речовини, які допомагають зберігати кров'яні судини. Існує також гіпотеза, яка стосується кофеїну до збільшення виділення адреналіну наднирниками, що підвищує кров'яний тиск.
Будьте так, як це можливо, краще знати про наслідки, які вона може мати на своєму тілі. Вживання тиску до і після пиття кави - це хороша міра для розуміння впливу, який вона може мати на організм. Краще раціоні кількості і уникнути пиття кави перед виконанням або важкою роботою.
4. Припиніть палити
Хто хоче знати, як знизити артеріальний тиск і бути курцем, слід знати, що негативний вплив куріння на кров'яний тиск є безперечним; тютюн викликає підвищення артеріального тиску. Коли ми куримо, нікотин збільшує рівні речовин, які називаються катехоламінами, які викликають вазоконстрикцію.
Це скорочення кровоносних судин призводить до того, що кров проходить через ті ж кровоносні судини, але страждає зниженням діаметра, підвищення артеріального тиску. Крім того, сигаретний дим збільшує вміст натрію, а інші сигарети, такі як кадмій, також сприяють підвищенню артеріального тиску.
Що стосується попереднього розділу, то слід зазначити, що було показано, що поєднання звички паління з питною кавою посилює артеріальний тиск.
5. Практика медитації
Будуть люди, скептичні щодо способу медитації для поліпшення здоров'я та зворотного захворювання, але наука демонструє цінність цієї прабатьківської практики. Нові наукові висновки показують, що медитація також може знизити артеріальний тиск.
Розум відіграє важливу роль у фізичному здоров'ї та в зниженні захворювань. Те, що розум здійснює контроль над інтенсивним інтенсивним потоком щоденних думок, може стати новим медичним інструментом, який може бути інтегрований в лікувальні та хірургічні методи лікування.
Бібліографічні посилання:
- Cañizares J. (1992). Гіпертонія: тема, яка завжди є актуальною. Шестикутник 1 (2), 5-12.
- Кукля, Р., Пето, Р., Уітлі, К., Грей, Р., Сазерленд, І. (1994). Смертність стосовно куріння: 40-річні спостереження на чоловічих британських лікарях. BMJ, 309, 901-911.
- Еванс, Р. (1990). Фактори ризику коронарної ішемічної хвороби серця. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
- Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. Р. і Морено, Л. (1992). Відносини між вагою, віком та артеріальним тиском у мексиканському населенні. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
- Санчес-Палацій П. (1998). Артеріальна гіпертонія VI Доповідь Об'єднаного національного комітету Національних інститутів охорони здоров'я Сполучених Штатів Америки. Innovartis, 25-50.
