Як керувати негативними емоціями: 9 підказок
Гнів, гнів, смуток, відчай, страждання ... всі вони - емоції та відчуття, які не дуже приємні, і які пов'язані з стражданням певного дискомфорту, який більшість з нас хотіли б уникнути. Проте той факт, що вони не приємні, не означає, що вони певною мірою не є здоровими, маючи в основному сенс, що підштовхує нас до такого типу поведінки, який може бути адаптивним, якщо вони не переносяться до крайності.
Тому, а не уникати їх, ми повинні навчитися керувати ними. У цій статті ми побачимо низку настанов, які дозволять нам зрозуміти, як керувати негативними емоціями .
- Пов'язана стаття: "Що таке емоційний інтелект?"
Емоції та їх розгляд
З емоціями ми розуміємо специфічний та суб'єктивний афективний стан, який відчувається протягом відносно короткого періоду часу і який характеризується тим, що породжує певний тип активації або спосіб функціонування, визначений у нашому організмі, що в свою чергу може сприяти певному типу поведінки ,
Вони дозволяють нам надати певну цінність досвіду будь то внутрішні чи зовнішні, і народжені зсередини людьми з природженим способом. Його поява в конкретній ситуації, проте, багато в чому опосередковується впливом навколишнього середовища, попереднім досвідом і вивченням предмету.
Як правило, ми розрізняємо емоції між позитивними та негативними, в залежності від типу активації, яку вона генерує в нас, і зв'язок між цією активацією та живим досвідом. Зазвичай ми вважаємо позитивними ті, які генерують якусь насолоду (приклади - радість, ілюзія або спокій), а ті, які дратують або хворіють, є негативними (смуток, гнів або відчай).
Обидва типи емоцій, як і інші, вважаються нейтральними (наприклад, сюрпризом) вони насправді мають адаптивну функцію для організму, оскільки вони призводять до того, що ми намагаємось діяти певним чином.
- Може бути, вас цікавить: "Емоційна психологія: основні теорії емоцій"
Рекомендації щодо управління негативними емоціями
Це також включає негативи, навіть якщо вони небажані. Наприклад, гнів, страждання або гнів толкають нас на те, що ми вважаємо несправедливими або що створює дискомфорт, і смуток змушує нас шукати захисту або зменшити наш рівень діяльності в певних ситуаціях, коли може бути надмірне дія витрати на енергію).
Це актуально враховуючи те, що ми дуже часто хочемо уникати негативних емоцій будь-якою ціною, хоча в певній мірі вони є здоровими і дозволяють нам вижити і впоратися з складними ситуаціями. І, як ми згадували в вступі, а не уникати їх, ми повинні навчитися правильно їх керувати таким чином, щоб ми дозволили собі відчути їх, не стаючи дисфункціональними.
Для цього потрібен емоційний інтелект , цей тип розвідки насправді можна навчити. Нижче ми пропонуємо ряд правил, щоб навчитися керувати негативними емоціями.
1. Не блокуйте їх
Перший крок і одне з найважливіших, коли мова заходить про те, як керувати негативними емоціями, це просто не уникнути їх. І це те, що ми, як правило, намагаємось зменшити наші страждання та ігнорувати їх або більше не охоплювати. Необхідно уникати уникнення і Прийміть, що ми повинні з ними зіткнутися .
2. Оцініть, чому вони з'являються і що вони хочуть вам розповісти
Як ми вже говорили, емоції - це щось адаптивне, що допомагає нам вижити. Потрібно, щоб ми, крім того, дозволяли нам відчувати їх, ми слухаємо те, що вони хочуть нам розповісти, про що вони нам повідомляють.
Хоча цей пункт може здатися дуже логічним, правда в тому, що багато людей не можуть сказати, чому вони відчувають, як вони відчувають себе. Чому ми сумно? Чи сталося щось, що веде нас до такої? Ми повинні робити вправ не тільки сприйняття, але й емоційне міркування з цих питань.
3. Використовуйте методи медитації
Тісно пов'язаний з попереднім пунктом, хорошим способом спілкування з нашими емоціями є використання медитації. Існують також такі методи, як Mindfulnnes (що також ґрунтується на певному типі медитації), які можуть бути корисними для нас. Дозвіл наших думок і емоцій пройти і спостерігати за ними як свідок, не заважаючи їм , може допомогти нам визначити причину його появи.
4. Висловити їх
Поширеною помилкою у більшості суспільств, принаймні в західних суспільствах, є те, що страждання та дискомфорт - це зазвичай табує і прихована проблема, яка навіть ганебна, що зазвичай ми не поділяємо ні з ким, ні з кількома людьми. Отже, негативні емоції часто приховані і репресовані соціально, щось таке у довгостроковій перспективі він може генерувати сукупний ефект що змусить нас почуватись гірше і гірше, а те, що має бути адаптивним, стає шкідливим і навіть патологічним.
Незважаючи на те, що це може не бути справою постійної демонстрації, може бути корисно поділитися ними з навколишнім середовищем або виражати їх різними способами, наприклад через мистецтво. Йдеться про те, щоб вони протікали, і нехай вони з'являються і зникають нормально та адаптуючим чином.
5. Дайте їм відповідь
Йдеться не лише про те, що вони знають, чому вони там або просто висловлюють їх, але це також є фундаментальним дайте відповідь на необхідність, яку вони висловлюють , Тобто, якщо ми переживаємо занепокоєння і треба заспокоїти, ми повинні прагнути до полегшення, або якщо нам сумно десь відчувати себе захищеними. Якщо ми нервуємо про хаос у ситуації, можемо, ми можемо знайти порядок, або якщо ми пошкодуємо, що поранений хтось, ми можемо поговорити з цією людиною і спробувати виправити ситуацію.
6. Спробуйте не домінувати
Ми сказали, що негативні емоції також є адаптивними, якщо вони нормалізуються. Але також можливо, що певна емоція стане домінуючим елементом нашого життя і стане центральною вісью, яка змінює всю нашу поведінку, а також є чимось стійким до змін.
Ми повинні намагатися слухати наші емоції, але навчитися керувати ними таким чином, щоб ми функціонували і вони дозволяють нам мати хорошу якість життя і почуття благополуччя. В іншому випадку ми могли б проявляти якусь божевільну реакцію або навіть таку патологію, як депресія. Ось чому розуміння того, як керувати негативними емоціями, є щось надзвичайно важливим у нашому повсякденному житті.
7. Оцініть ситуації, які викликають схожі почуття
Емоції зазвичай виникають при переживанні певного типу ситуації. Якщо емоції, які виникають, є негативними, наприклад, тугою або страхом, іноді ми можемо не знати, як з ними боротися.
Одним із способів зменшення інтенсивності цих негативних емоцій може бути запам'ятовування ситуацій, подібних до того, що породжується самим емоцією: мова йде про запам'ятовування того, як ми це впоралися, у випадку, коли вдалося вирішити їх, таким чином, що надихає нас і надавати керівні принципи, що застосовуються у поточній ситуації. Це дозволить нам зменшити напругу та дискомфорт.
Так, це буде дійсним лише в тому випадку, якщо ми успішно зіткнулися з подібною ситуацією: якщо не досягнемо позитивного рішення, в будь-якому випадку це може навіть спричинити більший дискомфорт.
8. Сила спостереження
Поки що ми говорили про різні аспекти роботи на собі, але правда полягає в тому, що ми також можемо покращити наш спосіб управління негативними емоціями шляхом спостереження та слухання інших.
Спостерігайте, як інші висловлюють емоції та як вони керують ними це може дозволити нам не тільки ідентифікувати їх в інших, але також може призвести до самоідентифікації таких аспектів, як фізіологічні симптоми чи способи дії. Використання моделей, які навчають нас справлятися з ситуаціями та емоціями, також може значною мірою допомогти нам.
9. Самореєстрація та / або щоденники
Типова методика навчання в управлінні негативними емоціями багато в чому залежить від здатності організувати та систематизувати інформацію. Ведення щоденника або певного типу самореєстрації може допомогти нам спостерігати, які ситуації викликають певні емоції , його інтенсивність або навіть можливі альтернативні інтерпретації тлумачень, зроблених, або можливі відповіді на них.
