Як подолати страх: 4 психологічні поради

Квітня 4, 2024

Знаючи, як подолати страх, може бути те, що робить різницю між живим обмеженим життям в зоні комфорту або запуску до цілей, які дійсно можуть змусити нас перемогти у щастя. Ніякі зміни до кращого не приходять без зусиль, і частина цього повинна бути орієнтована на подолання тих поріг невизначеності та сумнівів, які обидва нав'язують.

У цій статті ми розглянемо деякі прості вказівки, які допоможуть нам подолати страх, і, хоча вони не будуть повністю ліквідовані, пом'якшать його наслідки.

Пов'язана стаття: "Що таке використання страху?"

Як подолати страх на повсякденній основі

Страх є однією з основних емоцій людини, і її важливість обумовлена тим, що в багатьох ситуаціях це корисно для нас. Проте неприємно, що це може бути досвідченим у першої людини, це психологічне явище - це те, що веде нас до уникнення багатьох ситуацій, які несуть реальний ризик або тому, що вони спричиняють високу можливість заподіяння фізичної шкоди або тому, що вони можуть завдати шкоди нам в будь-якому іншому шлях

Звичайно, страх не повинен бути механізмом, який дозволяє нам здогадатися, які саме ситуації справді нам завдадуть шкоди, але це неминуче. Проблема не в цьому. Погано, коли ми несвідомо використовуємо страх як привід, щоб не залишати зону комфорту, або коли через певну динаміку навчання ми усвідомили ідею, що ми повинні бояться певних речей, які не несуть такого високого ризику .

Що робити в таких ситуаціях? Ці поради допоможуть вам.

1. Вчіть логіку емоційної пам'яті

Значна частина страху, яку ми відчуваємо, пояснюється емоційною пам'яттю. Це система зберігання інформації, яка це має робити виключно з емоціями , а не з поняттями, які можна легко пояснити словами. Відомо, що емоції обробляються інакше, ніж, наприклад, наші спогади про те, що ми мали вчора, і це іноді призводить до нових вражень, навіть якщо ми їх «запам'ятовуємо» у зовсім іншому контексті.

Тому чітко зрозумійте, що ви не звинувачуєте себе у побоюваннях. Це частина механіки мозку, яка є без свідомості і що ми не можемо керувати безпосередньо , Наші зусилля повинні бути спрямовані на створення можливостей боятися асоціюватися з певними ситуаціями, які не є дійсно небезпечними, або не так, наскільки ми сприймаємо це.

Може бути, ви зацікавлені: "Емоційна пам'ять: що це та яка його біологічна основа?"

2. Подивіться, чого боїшся

Це є логіка, яка слідує в психологічних процедурах, що застосовуються до фобій , але це також служить для непатологічних страхів. Щоб знати, як керувати страхом, ви повинні бути ясно, що вам доведеться трохи постраждати, але тільки тільки.

Це означає, що ви повинні робити прогресивні підходи до тих ситуацій, які ви боїтесь, поступово йти до більш складних ситуацій для вас. На початку отримати трохи ближче до цих середовищ або цих дій, а потім трохи далі , то ще далі ... Крива труднощів завжди повинна бути зростанням, але кожного разу ви будете мати більше підготовки.

Добре, щоб заздалегідь встановити градацію, наказуючи ті ситуації, які викликають менше страху тим, хто викликає більший страх, і визначити терміни виконання кожного з цих завдань.

3. Дозвольте собі допомогти

Як ми бачили, страх - це не те, на що ви повинні соромитися, тому немає причин, чому ви повинні уникати отримання допомоги. Враховуючи ірраціональний характер цих страхів, ніколи не буває неправильно безпека, яку можуть надати інші люди , а також їх допомога або втручання у конкретних випадках.

Подумайте, що, хоча ця емоція є потужною, у вас є сила модифікувати ваше середовище для досягнення ваших цілей, навіть ті моменти, коли ви думаєте, що втратите контроль. Створення необхідних альянсів для інших допомагає нам опосередковано допомагати, створюючи інструменти для вирішення проблем, коли наша здатність мислити чітко ускладнює нас.

Це один з тих хитрощів, що дозволяють подолати страх, який багато людей , тому що вони вважають, що психологічне лікування трактується через індивідуальну роботу або через інтроспекцію: ніщо не виходить далі від реальності.

4. Навчіться розпізнати, якщо вам потрібна терапія

Лінія, яка відрізняє патологічний страх від того, що не є, не завжди зрозуміла, але ви повинні бути ясно, що якщо страх, який ви відчуваєте, є надзвичайним, вам може знадобитися професійна допомога для прогресу. На щастя, ці типи психологічних проблем порівняно легко лікувати, якщо ви проходите психотерапію, і результати можна побачити через декілька тижнів.

Звичайно: страх ніколи не зникне повністю, але це більше не паралізує нас і не заважає нам наближатися до цілей. Хоча це частково навіть позитивне. Факт того, що робити те, що частково відчуває себе як виклик, змушує нас відчувати себе краще, коли ми пройдемо через це, подолавши це.