Як подолати почуття провини, в 8 клавішах
Ми всі зустрілися один раз перед ситуацією, яку ми встигли досягти, можливо, не маючи потрібної інформації або терпіння, що викликає дискомфорт іншої людини.
У ситуаціях, подібних до цього, загальноприйнятою є вини. Але ... Що таке провина? Це негативна емоція, яка має велику психологічну функцію: це допомагає нам поміркувати над нашою поведінкою і ставлення, щоб у майбутньому не вдаватися до однакових помилок.
Хоча вона має позитивну сторону, провина може повернутись до нас, коли вона провокує нав'язливі думки, які змушують нас до деяких нещасних моментів у нашому житті.
- Пов'язана стаття: "Чотири типи самооцінки: як ви цінуєте себе?"
Почуття провини: чому вони з'являються?
Вина може мати різні причини та походження , У деяких людей це може бути пов'язано з емоцією, яка почалася в дитинстві через певні нефункціональні відносини з іншими членами сім'ї або з однолітками. В результаті цього поганого психологічного досвіду людина може кристалізувати це відчуття провини навіть у дорослому віці.
В кінці цього почуття ми знаходимо "крайню провину". Це дисфункціональний і непотрібний дискомфорт, який створює наш власний розум і думки. У цих випадках важливо знати, як визначити причини, які викликають цей дискомфорт.
Вина може бути причиною певних когнітивних спотворень, які роблять нашу мислячу роботу заснованою на упередженнях та часткових і ірраціональних трактуваннях реальності. Ці моделі мислення наштовхують нас на прийняття певних ситуацій з дня на день до крайності, називаючи їх як добрі або погані, що може призвести до екстремальних інтерпретацій, які завдають нам емоційного збитку.
Крім того, люди, які, як правило, відчувають себе винними, як правило, спрощують свій досвід і не можуть враховувати перспективи та / або релятивізувати, що з ними відбувається, тому вони оцінюють цей досвід як правило, особливо негативно.
Низька самооцінка, чинник, який пояснює несправність
Різні дослідження показали, що загальним фактором серед людей з почуттям провини є низька самооцінка , Ця проблема є причиною та наслідком декількох функціональних суспільних відносин, з схемою покірних відносин.
Спосіб, з яким ми стикаємося з цією емоцією, також є ключовим моментом, щоб зрозуміти почуття провини, здатне породжувати негативний чи позитивний досвід.
Як подолати почуття провини?
Перш за все, коли ми відчуваємо почуття провини, ми повинні це усвідомлювати ми зіткнулися з почуттям, яке відіграє роль у нашій психіці, оскільки це допомагає нам вчитися на помилках що ми зробили і не повторюємо їх знову.
Крім того, психологи стверджують, що намагання придушити цей досвід болю та провини - не є ефективною стратегією для подолання ситуації. З цих причин дуже важливо, щоб ми знали, як відобразити та мати певні інструменти, щоб зрозуміти провину та подолати її.
1. Об'єктивно поставте ситуацію
Щоб керувати цією нав'язливою думкою, отриманою від провини, важливо позитивно ставитися до кожної ситуації, розуміючи ту частину відповідальності, яка стосується нас, а також знаючи, як зважити різні змінні, які могли вплинути на те, що сталося.
2. Розуміти, що все є частиною навчання
Вина - це те, як наш розум говорить нам, що є щось, що ми зробили неправильно. Це не повинно нас засмутити, а лише змусити нас думати про те, як ми можемо покращитись у майбутньому. Ви повинні використовувати провину, щоб навчатись та вдосконалюватися як люди.
3. Практика самогубства
Щоб позбутися від почуття провини, ми також повинні практикувати жалюгідність, тобто вміти прощати себе за помилки, які ми могли зробити в минулому. Мова йде не про жертву, а просто про міркування ситуації, щоб добре зрозуміти, що ми могли б зробити краще.
4. Зрозуміти складність обставин
Є ситуації, коли обставини не підлягають контролю, і ми перевантажені низкою факторів , Це ключовий момент: оцінка впливу змінних поза нашим контролем також змусить нас релятивізувати кожну ситуацію, і тому наша відповідальність буде набагато більш обмеженою.
5. Вибачте (при необхідності)
Відповідальність може спричинити певні конкретні дії. Наприклад, Якщо у вас є почуття, що ви з когось зроблено неправильно, це гарна ідея не пройти час даремно і вибачитися , Це зробить нас кращими поглядами на себе і зможемо примиритись із цим епізодом минулого.
6. Перейдіть на сторінку
І хоча ми маємо певність, що ми діяли неетично і відчували себе винними у чомусь ми повинні мати сміливість перетворити сторінку , Всі ми робимо помилки в житті, і якщо в наших руках не виправляти їх, найрозумнішим є вчитися на помилках і вийти, пробачити себе.
7. Поясніть ситуацію ближчій людині
Поглянути на ситуацію Можливо, вам варто подумати про свою зацікавленість близькій людині, такій як друг або член сім'ї , Таким чином вони можуть дати вам свою думку, і, можливо, ви розумієте, що ситуація, яка турбує вас, уникнула вашого контролю, щоб почуття провини було пом'якшено.
8. Перейдіть на психологічну терапію
Іноді ці почуття провини можуть осісти у нашому розумі і занурюватися в стан смутку, тривоги та інвазивних думок. У цих випадках настійно рекомендується звернутися до служб професії психічного здоров'я.
Якщо ви занурюєтеся в спіралі негативу, психолог може запропонувати вам ряд ресурсів, щоб ви могли бути знов самим собою.
