yes, therapy helps!
Як подолати страх літати, у 5 простих кроків

Як подолати страх літати, у 5 простих кроків

March 28, 2024

Багато людей страждають від польотів , це явище, яке виникає в ситуаціях, коли вам треба потрапити на літак, навіть якщо це дуже коротка поїздка. Хоча цей транспортний засіб є одним із найбезпечніших, ірраціональний страх цього контексту робить їх страждають з причин, які важко пояснити докладно.

У цій статті ми зосередимося на Кілька порад про те, як подолати страх літати , беручи до уваги, що це процес, який вимагає певного часу і зусиль, і в деяких випадках цей страх не зникне взагалі. Але спочатку давайте прояснимо деякі поняття.

  • Пов'язана стаття: "7 типів тривоги (причини і симптоми)"

Це завжди тип флоба літака?

Майте на увазі, що страх літати не збігається з фобією польоту, або аерофобією , Перша концепція ширша, оскільки фобії - психічні розлади (зокрема, тривожні розлади), і є кілька діагностичних критеріїв для визначення, чи вони присутні в людині.


Зокрема, ідея про те, що для того, щоб говорити про фебію польотів, страх повинен бути настільки інтенсивним та недієздатним, що він значно шкодить життю людини; наприклад, змушуючи його активно уникати взяття літаків навіть маючи потребу взяти одну з цих транспортних засобів.

Незважаючи на те, що доступні дані не дуже точні, за оцінками, близько 13% населення у західних суспільствах має такий стан, і близько 5% страждають від таких інтенсивних польотів, які можна вважати аерофобією.

Таким чином, страх польоту - це явище, яке може виникнути на різних ступенях тяжкості, і аерофобія займає найтісніший кінець. Однак ця різниця між страхом польоту "світло" та аерофобією, в якій людина може повністю вийти з-під контролю та переїхати, щоб терміново покинути літак, можна сприймати як щось якісне, а не лише кількісне. Зокрема, є ті, хто не зможе подолати цей страх перед авіарейсом якщо ви не підете до психічного фахівця, такого як психолог або психіатр .


Що ми побачимо нижче, це серія підказок, які можуть допомогти людям, чий страх перед польотом не є надзвичайним, і тому зможе ефективно вживати заходів для подолання цього страху самостійно, хоча вдаючись до психологічної допомоги Це завжди буде корисним і полегшить процес.

  • Пов'язана стаття: "Аерофобія: коли страх літати є патологічним"

Як подолати страх літати

Виконайте ці кроки, щоб максимально збільшити ваші шанси на пом'якшення або змусити страх літати.

1. Дізнайтеся про основи того, що відбувається під час польоту

Маю базові знання про те, як працює літак і як він це літає, служить двом фундаментальним цілям, які допомагають подолати той страх, про який ми говоримо.

З одного боку, це робить переконання, що літак може в будь-який час падати, підкріплене інтуїтивними знаннями про те, як працює фізика (з нашого раннього дитинства ми дізнаємося, що для об'єктів, що не підтримуються, щось падати на землю ) компенсується дещо більш аргументованими переконаннями про безпеку цих транспортних засобів.


З іншого боку, це допомагає уникати сюрпризів. Навіть якщо ми думаємо, що ми знаємо більш-менш, як працює аероплан, якщо ми виявимо щось, що може означати, що трапиться аварія, така як турбулентність, спричинена турбулентності, ми можемо відкинути цю віру в безпеку транспортного засобу, вважаючи, що ми знаходимося у справі виняткові, в яких існує особлива небезпека. Таким чином, якщо ми знаємо, що на льоту нормально статися досить сильний струс, або що загальноприйнято чути дивні звуки, вироблені внутрішнім обладнанням літака, нам важче це статися.

Однак цього кроку недостатньо для того, щоб усунути страх польоту, оскільки як емоційний феномен, когнітивні процеси, засновані на раціональних аргументах, мають дуже обмежену силу порівняно з впливом, який має страх. Зрештою, ця емоція має сенс, тому що це дозволило нам збільшити наші шанси на виживання, змусивши нас більше бігти, якби ми не замислювалися, чи є насправді чи ні причини бути обережними. Для цього треба втручатися в емоції .

2. Підготувати самостійні інструкції

Найбільш можлива річ, що для подолання страху польоту вас торкнеться незручно, навіть неприємні моменти. Зрештою, ви повинні виявити себе джерелом цього страху, щоб зробити свій вплив на вас зниженим. Тому важливо підготувати деякі самостійні інструкції: докладний опис того, як ви повинні керувати своєю турботою коли ти відчуваєш, що страх лежить.

Наприклад, коли ви відчуваєте турбулентність, ви можете подумки повторити "гірки" в наборах з трьох, а потім виконати кілька секунд методів дихання, а потім повернутися до повторення концепції. Таким чином, ви зосереджуєте увагу на низці простих кроків, які допоможуть вам не перейматися побоюваннями.

  • Може бути, ви зацікавлені: "Підготовка до самонавчання та методика інокуляції стресу"

3. Візьміть об'єкт, в якому потрібно розряджати напругу

Звичайно, ви почуєте тривогу, тому добре спрямувати свої фізіологічні ефекти на конкретний об'єкт, який дозволить вам побачити що цей аспект симптомів контролюється і це не змусить вас втратити контроль. Наприклад, видавлювання гумового кулька може працювати.

4. Використовуйте методи візуалізації в уяві

Добре, що, перш ніж входити в літак, закрийте очі і уявіть, що буде літати всередині. Мета полягає в тому, щоб виявити ситуацію, подібну до реального польоту (відкидаючи можливість катастроф, пристосовуючись до того, що відбувається за статистикою: польоти без інцидентів), мати можливість ознайомитись із подібним середовищем в контрольованому середовищі.

5. Якщо можете, увійдіть в літак, опинившись у хорошому стані

Треба робити все можливе, щоб потрапити в літак якнайкраще, що означає, що він добре спав ніч перед, і добре їв. Якщо ні нав'язливі думки будуть частіше з'являтися пов'язані з турботами, оскільки ви будете почувати себе більш уразливими, ніж зазвичай.

Бібліографічні посилання:

  • Кертіс, Г.К., Магей, В.Я., Ітон, В.В., Вітчен, Х.У. & Kessler, R.C. (1998). Особливі страхи фобії: епідеміологія та класифікація. Британський журнал психіатрії, 173, 212-217.

Літати без крил. Львівські роуп-джампери вчать безпечно стрибати (March 2024).


Схожі Статті