yes, therapy helps!
Як подолати страх говорити публічно? 5 ключів

Як подолати страх говорити публічно? 5 ключів

March 29, 2024

Говорячи на публіці, це широко поширене занепокоєння, яке виникає практично у всіх людей, навіть тих, хто звик робити це з роботою або з академічних причин.

Ми знаємо, що повторне враження від тих подразників, які викликають занепокоєння, є найефективнішими психологічними методами боротьби з побоюваннями про те, що постійна практика має нашу компетенцію та почуття самореалізації, але ... Що ми можемо зробити, коли ми не маємо такої можливості, але нам потрібно зробити успішну презентацію?

Розуміння страху перед публічним виступом

Перед початком Важливо знати, що відбувається з нами в ці моменти , Як і в будь-якій ситуації повсякденного життя, коли розмовляє з багатьма людьми, є три записи, які вкладаються у гру: фізична частина (у цьому випадку нерви, які можуть проявлятися через різні симптоми: пітливість, почервоніння обличчя, збільшення від серцевої швидкості), пізнавальна частина (складена з того, що ми думаємо, яка може бути викликана очікуванням невдачі, такими як: "Я збираюся заплутати, вони збираються сміятися над мною, я збираюся це зробити неправильно") і поведінка: що ми робимо (як робиться презентація).


Проте, що нас цікавить тут, слід відрізнити лінію, яка відокремлює об'єктив від суб'єктивного, який часто збігається. Я пояснюю: єдине, що ми можемо маніпулювати під час підготовки до публічного виступу, є об'єктивними питаннями.

Наприклад, ми повинні переконатися, що поняття є зрозумілими, що вираз є доречним або графічна підтримка є актуальною , Тому результат пов'язаний з тим, скільки часу вкладено у розробку матеріалу, наші знання з цього питання або розгляду громадськості, на яку ми звертаємось. Інша, суб'єктивна частина, як може бути думка, що інші роблять з моєї компетенції, якщо вони нудьгують тим, що я говорю, або якщо вони усвідомлюють наші нерви, є тим, який ми повинні відмовитися від першого моменту, в якому ми стоїмо перед аудиторією. Пастка подається, якщо ми маємо намір маніпулювати тією частиною рівняння, яке не залежить від нас.


Пізнавальна сторона страху

Перш ніж ми сказали, що треба розглянути три записи: фізичні, поведінкові та пізнавальні.

Ну, добре, хоча всі вони взаємопов'язані, найбільший вплив організовується в останньому , тому це буде де ми зосередимося, демистифікуючи деякі помилкові вірування, які можуть бути корисними для нашої мети.

Дві помилкові нервозності

Перша помилка: одним із найпоширеніших побоювань є те, що відвідувачі легко сприймають нервозність доповідача , Однак ці ознаки не інтерпретуються іншими, як ми вважаємо, і, швидше за все, не прийшли їх усвідомити. Потіння рук, серцебиття або страх не робити добре, невідчутні.

Єдиними "виявленими" ознаками є тремтіння (рук або голос) і промивання обличчя, і навіть ці фактори, як правило, частково замаскуються на відстань, що нас розділяє. Загалом, у роботах міжособистісна відстань не менше 5 метрів від аудиторії. Якщо вже важко виявити його поблизу, на відстані декількох метрів це майже неможливо.


Ми сприймаємо всі деталі того, що ми робимо, але інші залишаються загальним іміджем , Зовнішній корелянт у них менше, ніж половина того, що ми сприймаємо. Фактично, найкориснішою річчю, яку ми можемо зробити з нервами, є "інкапсулювати" їх, тобто дозволити їм, оскільки ми маємо здатність думати і говорити навіть у їх присутності, що веде нас до другої помилки.

Спадщина прямого маніпулювання станами

Найбільш поширена помилка, коли ми сприймаємо, що ми нервуємо, - це намагатися знизити нашу напругу, кажучи собі: "спокійно, не нервувати". Але наш розум функціонує під мандатом парадоксального наміру. Я маю на увазі досить сказати "спробувати не думати про нерви", "намагатися заспокоїтись", так що відбувається зворотне .

З якою, найефективніша стратегія нервувати або збільшувати нерви - це не спробувати переконати себе, що нам не треба нервувати, але приймати і переносити симптоми нашої турботи залишаючи їх так, що вони покинули раніше.

Смуток перфекціонізму

Ми схильні сприймати елементи, що оточують нас, від цілісності, а не тлумачення деталей окремо.

Тому помилки, зроблені під час виставки (які репрезентують деталі в цілому) та слова, не знайдені в даний момент, вони залишаються непоміченими аудиторією , а також кількість сходів, які треба піднятися, щоб пройти до кімнати або аркуші, що містяться в картинах, які прикрашають аудиторію. Що приводить нас до наступного пункту.

Виборча увага

Як наче салат з листа, наша виставка працює як читання тексту: те, що виглядає підкресленим або напівжирним, приверне більше уваги ніж слова в простому форматі.

Тому, якщо ми не наголосимо на наших непорозуміннях (слідувати за аналогією: якщо ми їх "не підкреслюємо"), то й інші не будуть "читати виставку". Як і нерви, прийняття та терпимість невдач зменшує ймовірність їх повторення, заохочує нашу безпеку та перенаправляє громадську увагу на інші аспекти.

Остаточний трюк, щоб позбутися від нервів

Якщо ви хочете відчувати себе більш безпечним або безпечним і уникати страху говорити публічно, то остання пропозиція.

Подивіться на брови: контакт очей має важливе значення для створення почуття безпеки та довіри до наших співрозмовників. Проте в ситуаціях оцінки це може бути відволікаючою або загрозливою складовою, яка знижує концентрацію і підвищує нервозність. Тому якщо ми подивимось на брови наших екзаменаторів, вони повірять, що ми дивимося їх в очі і ми підтримуємо точку нейтральної фіксації, позбавлену небажаних емоційних реакцій.


Як говорити так, щоб вас хотілося слухати | TED (March 2024).


Схожі Статті