yes, therapy helps!
Як відновити мотивацію в тренуванні, в 5 кроків

Як відновити мотивацію в тренуванні, в 5 кроків

March 3, 2024

Ви навчались протягом деякого часу, ви досягли деяких цілей, які ви встановили для себе, але сьогодні несподівано ви починаєте помічати наслідки демотивації. Ви навіть не знаєте, з чого почати.

Ви дивитесь на мобільний телефон: 12 повідомлень та 3 відео на WhatsApp. Ви читаєте, візуалізуєте та реагуєте. Ви вводите Facebook, те ж саме, а потім - Twitter, Instagram, mail ... Ви майже хочете відкрити свою Google+. Ви вимикаєте телефон, ти продовжує тинятися ...

Ви в кінцевому підсумку відмовляються і йдуть до еліптичних. Підключіть свої навушники та "потягніть". Ви втратили зв'язок із вашою метою, і якщо ви продовжуватимете це робити, вам не залишать бажати відмови.

Чи звучить така ситуація? Я сподіваюся не. Але якщо ви думаєте, що це описує вашу справу, ви вже прийшли до висновку, що щось не вистачає: в мотивація, необхідна для тренувань під час заняття спортом .


  • Пов'язана стаття: "10 ключів для мотивації"

Що насправді мотивує вас тренуватися?

Ніщо не мотивує більше, ніж пам'ятаючи, про що ви тренуєтеся. Я переконаний, що за допомогою цієї статті ви пам'ятаєте причини, які призвели до того, що ви практикували свій улюблений вид спорту.

Тепер трохи теорії завжди добре знайти. Почнемо з основ.

Що таке мотивація?

За даними RAE, мотивація - "сукупність внутрішніх або зовнішніх факторів, які частково визначають дії особи". Мотивація має мотиви, що ви не перемагаєте, для виконання дії.

Зараз є багато теорій, які намагаються пояснити, що спонукає нас, і ми можемо головним чином розділити їх на два потоки:


  • Теорії вмісту - задоволення : на основі вивчення таких аспектів, як потреби, прагнення та рівень задоволення того ж. (Маслоу, Мак Грегор, Герцберг, Альдерфер, МакКлелланд).
  • Теорії процесу : зосередити своє дослідження на процесі мислення, за яким людина мотивований. (Вром, Адамс, Скіннер).

Точно так само залежно від того, де ви хочете зосередитись, ми отримуємо різні типи мотивації. Особисто ясно, що відмінність між внутрішньою мотивацією та зовнішньою мотивацією. Якщо ви хочете знати всі типи мотивації, читайте: "Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел", хоча тут ви можете знайти короткий виклад:

Зовнішня мотивація

Це виникає з надії на отримання користь, що не залежить від самої дії , Причини, які роблять людину діяти, є чужою для самої дії, реалізуються як гроші, популяризація, зобов'язання ... Приклад: я підписався на тренажерний зал, тому що мій лікар сказав мені, що якщо я не знижую свій холестерин, то мені доведеться отримати лікування з дуже сильний


Внутрішня мотивація

Він походить від найглибшої частини нашого буття і є пов'язані з нашими цінностями та цілями життя , Це водій дії без необхідності зовнішніх стимулів. Приклад: я здійснюю, щоб відчувати себе рухливим і автономним, щоб я міг грати з моїми онуками.

Врахувати те, що спонукає нас ...

  • Не всі мотивовані одне і те ж.
  • Мотивація змінюється з часом і з різними середовищами людини.
  • Почуття корисності і здатності є одним з найбільших мотиваторів.
  • Задоволення від добре продуманого сама по собі є великим мотиватором.
  • Якщо ми хочемо мотивувати іншу людину, ми повинні знати їхні потреби та привести їх у відповідність до важливої ​​мети для них.

Коли ми приходимо до психічного виснаження в якій діяльність і спорт, що ми хотіли зробити раніше, зараз ми не хочемо починати ... За! Зрозумійте, що відбувається, і запитайте себе, що змінилося? або ще краще, що змінилося в мені, так що тепер я більше не люблю займатися?

Що дає вам мотивацію більше часу?

Перш ніж запитати себе, що вас спонукає або чому ти втратив мотивацію, може бути, ви повинні це зробити знайдіть відповідь на будь-яке з цих питань :

  • Яку діяльність ви любите дитиною?
  • Якщо б ви могли вибрати, що б ви хотіли покращити у себе?
  • З ким б ви хотіли навчатися?
  • Якщо з усіх видів спорту ви маєте вибрати одну, яку ви б вибрали?
  • Що спортсмен надихає на вас? І що це робить, щоб надихнути вас?

Як ви знаєте, переваги вправ багаторазово, і серед них хочу виділити поліпшення самооцінки , зменшення рівнів напруженості та можливість зробити вас більш гнучким та автономним, покращуючи своє саморегулювання та самооцінку.

Отже, якщо після відповіді на питання ви знайшли щось подібне до вашої мотиваційної діяльності, вам просто доведеться відповісти ще одне питання ... Практикуйте вибрану вами діяльність Це приносить вам ближче до людини, яку ви хочете стати?

Потрібно, щоб ви інвестували час, щоб стати обізнаними та освітлювати все, що важливо для вас і за те, що ви думаєте, варто зусиль. Це чудовий мотиватор!

Почуття власності на наші дії

Як я вже згадував раніше, немає нічого більш мотивуючого, ніж припинення думати про те, що було оригінальним спусковим механізмом, який висуває вас. Якщо крім того, що шукатимете цю глибоку мотивацію, ви хочете трохи більше вказати і ви заохочуєте себе до досягнення складної мети для себе , Я рекомендую вам слідкувати за цими кроками з прикладами людей, з якими я працював протягом всієї своєї кар'єри:

1. Не шукайте мотивації; створити його

Знайдіть ціль, з якою кожен раз, коли ви пам'ятаєте це, це робить ваші очі блищати , Приклад: щоб мати мої онуки на моїх руках.

2. Знати, в якій фізичній та / або емоційній ситуації я є

Приклад: виконайте оцінку (біоімпеданс), щоб точно знати пропорції тіла жирової мускулатури і, таким чином, знати, скільки жиру я хочу втратити.

3. Знайте, що є вашими сильними сторонами

Це допоможе вам досягти ваших цілей , Приклад: я можу тренувати лише два дні, але коли я починаю щось, я не залишаю його (Tenacious), я впевнений, що протягом 6 місяців крім контролю над моєю дієтою (Conscious) я буду тренувати 2 години, щоб отримати 7 кг. (Відповідальний)

4. План дій

Приклад: нанесіть на аркуш паперу лінію часу, що йде від сьогодні до дня, коли ви збираєтеся досягти своєї мети (отримаєте 5 кг за 2 місяці). Покладіть два чи три етапи на шляху так що ви відчуваєте, що отримуєте невеликі результати (перша черга 1: перевірте мій холодильник-склад "Milestone 2": прочитати 3 статті на місяць на продовольчий етап 3: завантажити мій перший Kg). Остання дія: розділіть кожен рядок часу, поки не отримаєте розділити кожну віху на невеликих етапах, настільки мала, що вам легко досягти наступного кроку. Ось як досягнуті великі цілі.

5. Оцінка та коригування

Приклад: перевірте, як відбувається ваша еволюція або попросіть когось, котрого ви довіряєте, допомогти вам переглянути, без додавання, отримані результати та при необхідності відрегулювати свій шлях.

Відновлення ілюзії шляхом тренування

Словом, якщо ви відчуваєте себе рухливим, автономним, енергійним, сильним ... це полегшує вас і наближає вас до вашої мети, то не хвилюйтеся, мотивація виникне. Будьте чіткі про те, що хочете досягти , Точно знайте, як потрапити туди. І переконайтеся, що це робить вас краще.

Я сподіваюся, що я допомогла вам і, перш за все, сподіваюся, що наступного разу, коли ви подивитесь на мобільний телефон у своїй підготовці, виберете свою улюблену пісню.


Питание ДО и ПОСЛЕ Тренировки + Примеры! (March 2024).


Схожі Статті