Як правильно спати, будучи нервовим, в 7 порад
Стрес і тривога є частиною групи психологічних і фізіологічних явищ, які впливають на наше здоров'я дуже негативно, а також через різні "ефекти ланцюга". Однією з сфер життя, в якій нервовий біль шкодить нам, - це якість сну, тобто здатність відновлюватися і відновлювати енергію через відпочинок.
У наступних рядках ми розглянемо кілька порад, пов'язаних тільки з тим, як добре спати, будучи нервовим , хоча має бути ясно, що багато з цих кроків передбачають активну діяльність задовго до того, як лягати спати.
- Пов'язана стаття: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"
Поради: як спати, нервувати
Порада, яку ви знайдете нижче, наведена при припущенні, що у вас є короткий час, перш ніж лягати спати. Однак слід мати на увазі, що існує декілька факторів, які, виконуються на щоденній основі, не обов'язково в кінці вашого дня, можуть допоможе мати більшу схильність заснути незалежно від того, чи ви відчуваєте тривогу чи стрес.
Наприклад, регулярний та постійний графік сну дуже важливий для того, щоб максимально використати витрачений час. З іншого боку, харчування добре сприяє хорошому сну, оскільки недоїдання полегшує появу запальних процесів, що ускладнює сну. Проте, давайте перейдемо до порад.
- Може бути, ви зацікавлені: "7 типів тривоги (причини і симптоми)"
1. Вправа, але години перед сном
Вправу дуже добре, щоб звільнити напругу, з одного боку, і зробити нашу увагу "розв'язати" з тих думок, які нас турбують, з іншого. Ось чому поміркована практика спорту є ресурсом, який слід розглянути .
Однак дуже важливо, щоб ви не займалися фізичними вправами за кілька годин до того, як лягати спати, оскільки це не лише полегшить вам роботу, але й дасть вам проблеми заснути. Ідеальним є виконання такої сесії тренування щонайменше за п'ять годин до сну.
2. Прикріпіть нічний душ
Простий акт прийняття душу приблизно за півгодини перед сном може допомогти вам відпочити.
Незважаючи на те, що механізм, за допомогою якого така звичка працює, щоб заснути, незрозуміла, вважається, що це пов'язано з виконанням завдання, яке вже було інтерналізовано, повторюючи його кілька разів, і це здійснюється в середовище, в якому переважають одноманітність і передбачуваність, як через слуховий, так і з тактильним. Це змушує душ перетворитися своєрідний ритуал, який може привести нас до транс-подібної держави , в якому ми "відключаємо" від усього.
3. Уникайте стимуляторів
Якщо ви відчуваєте, що нервова стану домінує над вами і може дати вам проблеми заснути, пам'ятайте, що проблема він може погіршуватися, якщо ви також споживаєте стимулятори, такі як кава або будь-який інший продукт з кофеїном або аналогічним. Уникайте цих продуктів або напоїв.
4. Не вживайте собі їжу перед сном
Ще однією проблемою, пов'язаною з відсутністю сну, що виникає тривога і стрес, є той факт, що багато людей, які нервовують, Вони намагаються почувати себе краще, коли їдять , Це ускладнює травлення, що затримує час, коли ви можете почати спати.
5. Не піддавайте себе висвітленню екранами у сутінках
Однією з звичаїв, які стали більш популярними в зв'язку з прийняттям нових технологій, є використання комп'ютерів, планшетів та смартфонів під час повені, коли майже кожен закінчив роботу або відвідування класу і може підключитися. Це погана ідея, якщо у вас виникають проблеми з сном, тому що випадіння ока на світло пізно вночі змінює циркадний ритм , що робить тіло не дуже добре знати, якщо це день, чи ні.
- Ви можете бути зацікавлені: "Циркадіальні ритмічні розлади: причини, симптоми та наслідки"
6. Практичні методи релаксації
Ця порада є класичним для боротьби з тривогою та нервозністю. Є кілька вправ, які сприяють гормональної модуляції організму знизити пильність нервової системи. Багато хто з них зосереджують увагу на кращому управлінні способом їхнього дихання.
7. Використовуйте білий шум
Білий шум допомагає від'єднати, і може використовуватися в той же час, коли ви залишаєтеся лежати в ліжку. Наприклад, звук дощу або тремтіння багаття в каміні може бути дуже розслабленим, якщо обсяг не надто високий. В ідеалі, використовуйте тривалі записи, щоб вони тривали до того, як ви почали спати.
