Як зупинити імпульсивність: 5 ключів для досягнення цього
Імпульсивність може стати серйозною проблемою, як при співвідношенні інших людей, так і при управлінні нашими емоціями та поведінкою. Тому деякі люди вважають себе занадто імпульсивними і шукають способів обмежити цю тенденцію відпустити.
У цій статті ми побачимо декілька порад про те, як зупинити імпульсивність (маючи на увазі, що імпульсивність є справою ступеня).
- Пов'язана стаття: "Імпульсні люди: їх 5 характерних рис та звички"
Поради, щоб зупинити бути імпульсивним
Будь-які психологічні зміни потребують щонайменше двох речей: часу та зусиль , Це тому, що поведінка не є подібним до єдиних біологічних процесів, деякі з яких можуть бути змінені протягом декількох хвилин шляхом введення речовини в організм; Психологія принципово змінює звички та процедури, і це вимагає постійної практики.
Таким чином, знаючи, як зупинитись імпульсивним, слід знати, що ця зміна не буде за одну ніч, і це вимагає відданості та зусиль, які завжди виникає мінімальна кількість незручностей при виїзді з зони комфорту .
Сказавши це, давайте розглянемо поради, маючи на увазі, що всі вони повинні бути адаптовані до конкретних умов, в яких кожен живе, оскільки кожна людина є світом.
1. Змініть своє оточення, щоб змінити себе
Те, що багато людей не розуміють, - це те, що індивідуальні психологічні зміни не відбуваються окремо від навколишнього середовища, але підтримують двонаправлене ставлення до неї. Тому найбільш тривалі та суттєві зміни відбуваються, принаймні, через зміну оточення, в якому ми рухаємося звичайним способом і до якого ми описуємо себе так, щоб їх характеристики сформували як ми.
Таким чином, щоб зупинити бути імпульсивним, людина повинна спробувати уникати піддавання себе контекстам, в яких імпульсивність є частою реакцією на те, що відбувається , Наприклад, місця з насильством або фізичними небезпеками, які вимагають швидкого реагування на практично будь-який стимул, або сайти, повні елементів, які запрошують нас увійти в порочне коло одержимість або звикання поведінки.
2. Зосередьтеся на ваших діях
Основна теоретична модель, що використовується для пояснення того, як працює самоконтроль у людей, свідчить про контроль за діями пов'язаний з регулюванням емоцій і думок .
Тому один із факторів, який може допомогти зупинити надмірно імпульсивний ефект, полягає в тому, щоб зосередитись на тому, щоб не вдаватися до фізичних вибухів. Очікуйте про цю мету в той час, коли виникає спокуса здійснити шкідливу дію.
- Може бути, ви зацікавлені: "Самоконтроль: 7 психологічних порад для його поліпшення"
3. Ведіть здоровий спосіб життя
Гарна частина імпульсивності може бути обумовлена стресом.
Факт ходьби в стані тривоги, викликаного психічним виснаженням, відчуттям того, що у нього є багато фронтів, і завдання, що їх треба закінчити, або відчуття, що людина знаходиться в ворожому місці, може призвести до розчарування мінімальної причини падіння в імпульсивності, чи агресивно вирішуючи проблему або уникнути відповідальності через відчуття, що відволікає нас (вживання їжі, імпульс до покупки тощо).
Таким чином, найбільш поширеними рішеннями для зменшення стресу та тривожності зазвичай є зменшення імпульсивності, і серед них варто відзначити підтримку збалансованого харчування та адекватного режиму сну.
- Пов'язана стаття: "Примусовий переїдання: зловживання та залежність від їжі"
4. Тримайте залежність
Захоплення є постійним джерелом розчарувань , і це змушує нас бути імпульсивними. Наприклад, якщо ви відчуваєте надзвичайну потребу вийти і курити на вулиці, набагато більше можливо агресивно реагувати на того, хто пропонує щось, що затягне це призначення сигаретами.
5. Питання вашим переконанням
Існують переконання, що схильні до того, щоб ми були імпульсивними в деяких контекстах. Наприклад, ідеї, що дегуманізують певних людей, наприклад, пропонують їм розглядати їх як об'єкти, тобто ігнорувати їхні почуття, тому фільтри соціально прийнятної поведінки тут не застосовуються.
Зміна цих переконань є фундаментальною, і це те, що можна зробити, наприклад, через когнітивну реструктуризацію в психотерапії.
6. Оточіть себе з неімпульсивними людьми
Нарешті, цей елемент також дуже актуальний: перебувайте в контексті, в якому імпульсивність не є постійною у всьому світі .
Ми є частиною того, що ми бачимо на повсякденній основі, тому постійне взаємодію з імпульсивними людьми змусить нас ставати більше.Таким чином, зміна соціальних кіл допоможе нам багато чого залишити за собою імпульсивність.
Бібліографічні посилання:
- Беркман Е. Т.; Грем, А. М.; Фішер, П. А. (2012). "Навчання самоконтролю: загальний підхід до нейронаукової трансляції". Перспективи розвитку дитини: н / д
- Хейтертон, Т. Ф.; Бауместер, Р. Ф. (1991). "Бінге їсть, як втеча від самосвідомості". Психологічний бюлетень. 110 (1): 86-108.
- Нігг, Дж. Т. (2000). "Про гальмування / розчарування у психопатології розвитку: погляди психології когнітивної та особистості, а також систематика робочої інгібіції". Психологічний бюлетень. 126 (2): 220-46.
- Хофманн, W .; Шмейхель, Б. Дж.; Baddeley, A.D. (2012). "Виконавчі функції та саморегулювання". Тенденції когнітивних наук. 16 (3): 174-80.
