Як припинити пити так багато кави: 4 поради

Квітня 4, 2024

Сама кава, як правило, не завдає шкоди здоров'ю, навіть якщо серед споживаних має такі переваги, як тривожне попередження, поліпшення фізичної працездатності та деякі інші необхідні поживні речовини, такі як рибофлавін, пантотенова кислота, магній та ніацин.

Навпаки, надмірне споживання кави може завдати серйозної шкоди здоров'ю. Пити більше трьох чашок на день починає розглядатися з рекомендованих. Саме тому багато людей хочуть усунути споживання і починають дивуватися як зупинити споживання кави , Давайте подивимося кілька порад.

Пов'язана стаття: "Що відбувається у вашому мозку, коли ви п'єте каву?"

4 поради, щоб зупинити споживання кави

Кофеїн може викликати звикання не тільки через відчуття, яке він забезпечує при наданні енергії, а тому, що при високому і тривалому споживанні організм звикає до звичайних доз кави , З цієї причини, усунення її використання може спричинити симптоми абстиненції.

Отже, давайте подивимося, як припинити пити так багато кави на щоденній основі.

1. Зробити рішення і досягти мети

Пити більше трьох чашок на день починає стати настороженим, щоб розглянути зупинку кави. Теоретично ми не повинні споживати більше 300 міліграмів , тому, якщо ваше споживання рівне або більше, і ви починаєте розглядати зупинку кави, важливо зробити рішучість розпочати план і дотримуватися його, поки ви не досягнете цього.

Важливо розуміти, що однією метою може бути зупинка споживання кави, тобто мінімізація її, а інша - повне усунення споживання кави. Ось чому ми повинні подумати про те, що ми хочемо відзначити план дій.

Може бути, якщо споживання кавових чашок перевищить 4 на день, однією метою є зменшення його до двох чашок. Або якщо метою є його повне усунення, це рекомендується мати справжню і досяжну мету про час, в який вона повинна досягти , Реалістичний термін може становити від 3 до 5 місяців відповідно до суми, яка в даний час використовується.

Цей крок, щоб припинити пити так багато кави, є першим, про який ми повинні бути дуже чітко, а потім розпочати планування наступної пропозиції щодо усунення або зменшення надмірного споживання цього напою.

Може бути, ви зацікавлені: "Пийте каву: переваги та недоліки споживання"

2. Поступово зменшувати чашки в день

Припиніть пити каву приносить з собою невеликі незручності, які ви повинні знати, як вирішити: є синдром абстиненції , Головні болі, втома, тривога та сонливість є найчастішими симптомами при ліквідації їх споживання.

З цієї причини припиніть пити каву Це повинно бути поступовим завданням пропорційно суми, яка в даний час споживається і ту, яку ви хочете досягти.

Вправа може полягати в тому, що якщо ви зараз споживаєте 5 склянок на день, почніть з 4 стаканів на 3 чи 4 тижні, а потім зменшіть до 3 склянок протягом 3 або тижнів і так далі, поки не досягнете досягнутої мети або не будеш чашки кави на день ,

Таким чином кофеїн, який асимілюється наше тіло, буде зменшуватися зменшити синдром абстиненції або навіть допомагати вам не відчувати. Якщо високий споживання кави в день проводиться протягом тривалого періоду часу, то тіло вже використовується для кофеїну, а між кожною чашкою кави не було належного процесу тіла, щоб розпоряджатися ним з організму, це означає, що він довгий час не працював без кофеїну.

Якщо споживання поступово знижується, організм не буде раптово страждати від цього спаду кофеїну, і через деякий час організм буде звик бути без нього.

Зробивши план дій і поступово зменшуючи споживання, припиніть пити так багато кави буде легше, ніж спочатку здавалося.

3. Замініть каву

Коли споживання кофеїну високе, хорошим способом досягнення поступового зменшення споживання в день є замінити його чаєм, який містить кофеїн, і змінювати його на ті, що не містять .

Чорний або зелений чай містить кофеїн, щоб його можна було прийняти вранці, щоб замінити каву. Будучи гарячим і містять кофеїн, вони можуть допомогти вам отримати ті самі почуття енергії, що забезпечує чашку кави. Наступні знімки можна замінити чаєм без кофеїну, таким як чай з ромашкою, або, можливо, один з апельсинових квітів або розслабляючих трав для зменшення синдрому абстиненції.

Гіркий шоколад або напій з кола також є гарними варіантами, що заміняють його. Кола-напій має менше кофеїну, ніж чашка кави, тому може бути дуже корисно припинити пити так багато кави протягом усього дня.

4. Виконайте розслабляючу діяльність

Коли ви починаєте з плану припинити пити каву і починаєте відчувати перші симптоми відміни, ми можемо вдатися до вправ або заходів, які дозволяють нам залишатися у спокої та які служать паліативним, щоб не рецидивувати .

Прогулянки, плавання, йога, тай-чи чи медитація - це деякі з заходів, які можуть допомогти відмінно, а також сприяти випуску токсинів, а також допомагають усвідомити наше тіло, важливість вашого здоров'я та переваги відходу звичка, яка болить нас

Медитація також працює для полегшення бідності що призводить до виникнення збудливої речовини та таких симптомів, як головний біль або сонливість.