yes, therapy helps!
Як перестати думати про когось, через 5 кроків

Як перестати думати про когось, через 5 кроків

March 10, 2024

Дуже часто, що протягом усього життя ми знаємо прямо чи опосередковано людей, здатних залучити нашу повну увагу.

Є люди, які просто залучають до них свої думки , або за своєю особистою ознакою, або за ситуації, в якій ми жили з ними. Однак є моменти, коли це проблема. На цьому етапі, як ви перестаєте думати про людину?

Пов'язана стаття: "Чому я не можу перестати думати про мого колишнього партнера?"

Можливі причини

Причини, чому ми хочемо перестати думати про когось Вони дуже різноманітні.

Наприклад, ми можемо намагатися залишити нав'язливі та постійні думки про старі відносини, які постійно переходять у нашу свідомість і без яких ми можемо уникнути цього, або ми можемо намагатися уникати думок про когось, з яким ми ніколи не матимемо відносин, які ми хочемо, або Може статися так, що ми намагаємось залишити смуток, спричинений смертю людини.


Людський розум настільки складний саме тому, що існує нескінченна кількість переживань, які можуть залишити на ньому відбиток, і це також стосується особистих відносин.

Зробіть ці думки зникне

Ні, багато разів мріючи з однією і тією ж людиною, не означає, що у нас є внутрішній конфлікт, пов'язаний з цим. Однак, коли ми прокидаємося, ці думки, пов'язані з тим, хто важливий у нашому житті, не зникають і постійно входять у нашу свідомість, навіть якщо це викликає дискомфорт, так у нас є проблема , Це може вплинути на нашу здатність концентруватися, і якщо тривалий час може призвести до підвищення рівня тривожності.


Але ... як вирішити цю проблему? Що робити, щоб постійно не думати про когось, якщо саме це, здається, є чимось незалежно від нашої волі ? Хоча це може здатися не таким, існують стратегії, які, коли вони будуть реалізовані, можуть допомогти нам "роз'єднатись" із цією несвідомими та прикрощими звичками.

Ідея полягає в тому, щоб уникнути того, що наш розум затримується в тому ж стилі пам'яті, щоб постійно крутити одне й те саме. Тут у вас є низка стратегій і керівних принципів, які потрібно дотримуватися для прийняття здорових психологічних звичок.

1. "Не думаючи про це" є неефективним методом

Незалежно від того, наскільки різні наші мотиви, правда в тому, що існує метод, який просто не працює. І, крім того, це найпростіший та інтуїтивно зрозумілий спосіб, який ми хочемо спробувати реалізувати у випадку, якщо не знатиме про те, як працюють нав'язливі думки. Це можливість спробувати придушувати ці думки добровільно, тобто докласти зусиль, щоб вони зникли.


Як відомо, придушення думок є абсолютно непродуктивним варіантом. Насправді це змусить нас подумати більше про цю людину. У зв'язку з цим розслідування Даніель Вегнер в якому він попросив ряду волонтерів думати про білого ведмедя. Тоді, природно, їм було запропоновано запобігти повторенню цієї думки. Результат був таким всі учасники почали думати про щось незвичайне, як білі ведмеді, набагато більше, ніж раніше .

Тому, намагаючись придушити ці думки та спогади, добровільно не тільки не працює, але змушує нас продовжувати думати про те, чого ми хочемо відвернути від нашого розуму, що змушує нас почувати себе більш напруженим. Це відбиває ефект у кожному правилі: сам факт уникнення думки про цю людину продовжує відтворювати те, як ми думаємо про це.

2. Приймаючи нав'язливі думки

Однією з стратегій, що слідує, може бути практика прийняття цих думок, тобто боротьба, щоб вони зникли з свідомості. Є дані, що люди, які стежать за цими стратегіями прийняття, мають менше проблем, ніж ті, хто намагається придушити ці думки.

Проте переваги цього методу більше пов'язані з тим, як ці думки змушують нас почуватись, ніж частота, з якою вони з'являються. Тобто, це прийняття спогадів та фантазій, пов'язаних з певними людьми, не перешкоджає нам замислюватися про них у короткостроковій перспективі , але це робить, що ми не відчуваємо настільки стрес для цього.

3. Управління увагою

Отже, ми маємо один метод, який не працює, а інший, який працює частково. Але ... Який найкращий спосіб зупинити думку про людину назавжди?

Для того, що було досліджено про це, найефективніший спосіб позбутися від нав'язливих думок Зосередьте увагу на серії дій та думок в якому ми можемо втратити себе і, звичайно ж, не маємо відносин з тією людиною, яку ми хочемо перестати думати.Тоді, коли хтось виходить з голови, це більше пов'язано з пропозицією альтернатив для тих нав'язливих думок, ніж спробами їх усунення.

4. Фантазування з тими, хто не повинен бути

Один з прикладів ефективності цієї стратегії міститься в експерименті, результати якого були опубліковані в 2008 році в еволюції та поведінці людини. У цьому експерименті вони хотіли вивчити найкращі альтернативи, коли сталося змусити людей, які перебувають у стабільних відносинах, зупинити фантазизувати про людину, яку вони вважали привабливою, і хто був поза парою.

Для цього команда дослідників представила серію зображень привабливих людей для кожного учасника експерименту та запропонувала вибрати той, який вони вважали найбільш привабливим. Потім вони були змушені уявити собі, як би було б жити цілою низкою ситуацій з цими людьми, оскільки їм було запропоновано письмово пояснити, чому вони думали, що ця людина була привабливою, і описати, як вони вважають, що ідеальна дата буде з ними.

Потім деяким добровольцям було запропоновано припинити думати про цю особу. Звичайно, вони цього не отримали Вони не могли винести іншу людину з їхньої голови, і, по суті, вони більше думали про них, ніж учасники, яких не просили припинити ці думки.

5. Рішення цих фантазій

Справа була зосередитися на пари: подумайте про неї, чому вона з нею, і особливо, чому вона її любить. Ці типи думок, які мають можливість привернути увагу, стали причиною того, що учасники могли перестати думати про іншу людину. Крім того, найбільш ефективні думки, коли "ловити" увагу волонтерів, були не ті, що пов'язані з сексуальною привабливістю пари , але ті, що мали відношення до любові, яку він відчував для неї.

Після практики цієї стратегії волонтери забули подробиці про людей, яких вони раніше не могли припинити думати.

Ви можете бути зацікавлені в читанні: "Типи любові: яка любов там?"

Видаліть когось із голови

Отже, тоді, фокус перестати думати про кого-то полягає в тому, щоб знайти щось, що здатне зробити нашу увагу на це природним чином , без зусиль, так що поступово думки, яких ми хочемо уникнути, стануть більш розмитими, поки вони не зможуть постійно вторгнутися у наше свідомість.


ЖИЗНЬ (March 2024).


Схожі Статті