yes, therapy helps!
Я сумно: 9 речей, які ви можете зробити, коли ви почуваєте себе погано

Я сумно: 9 речей, які ви можете зробити, коли ви почуваєте себе погано

March 29, 2024

Настрій, іноді, може грати на нас трюки , Навіть люди з більш кулентопробивною життєздатністю вразливі до ускладнень повсякденного життя.

Сентиментальна перерва, звільнення з роботи, зіткнення з когось, кого ми любимо, втрата коханого ... - це лише деякі приклади перешкод, які життя нам ставить. Це залежить від декількох факторів: той факт, що ми можемо вважати цю екзистенційну відмову цілісною, або навпаки, що смуток захоплює нас, і ми вступаємо в стан апатії та демотивації.

  • Пов'язана стаття: "Які типи депресії існують і які їх симптоми?"

"Я сумний": що ми можемо зробити, щоб залишити смуток?

Одне з найбільш почутих фраз в кабінетах психології та терапії: "Я сумний" , Іноді смуток може мати добре виявлену причину, таку як перераховані вище. Проте в інших випадках це відчуття безнадійності може не мати конкретної причини, а скоріше бути загальним підрахунком кількох несприятливих обставин.


Навіть, в деяких випадках причиною цієї печалі є нейрохімічний дисбаланс у мозку, і її початкова причина дуже складна для виявлення.

  • Рекомендована стаття: "6 відмінностей між смутком та депресією"

9 речей та заходів для полегшення низького настрою

Якою б не була причина, що дуже важливо - це мати різні психологічні інструменти, які дозволяють нам виявити і втрутитися в смуток і відчаю.

Незалежно від того, чи є ви психічним спеціалістом або ви страждаєте симптомом, який турбує вас, існують різні речі, які можна зробити для полегшення цього психічного стану. Ми збираємося запропонувати в цілому дев'ять речей та заходів, щоб розпочати подолання негативних емоцій, які ви відчуваєте.


1. Читайте книги

Якщо ви зупинилися, щоб відобразити це, то, ймовірно, ви виявили, що ваша смуток обумовлений, принаймні частково, тим, що ви даєте надто багато поворотів до помилок та дилему минулого , Цей психічний стан відродження змушує вас поглинати самопоглинання, створюється петля, з якої важко втекти.

Читання книг незалежно від вашої статі може допомогти вам відключитись від цього періодичного та нав'язливого думки. Крім того, занурення у нові знання чи історії змусить вас розширити свій розум і вийти з нудних ритуалів, які можуть призвести до поганих емоцій, а не тільки відходять.

2. Отримати фізичні вправи

Ігровий спорт активує ваш мозок і змушує його задовольнити певні потреби нашого тіла , Це, крім того, пов'язане з виділенням нейрохімічних речовин, які зазвичай пов'язані з активацією і щастям (серотонін, адреналін ...). Це не означає, що біг протягом півгодини вирішить ваше почуття суму, але якщо ви застосовувати цю пораду і зробити її щоденною звичкою, дуже вірогідно, що ви почнете бачити життя різними очима.


Якщо вправи мають помірну інтенсивність і є на відкритому повітрі, краще, ніж краще.

  • Щоб дізнатися більше, прочитайте цю статтю психологом Джонатан Гарсія-Аллен : "10 психологічних переваг практики фізичних вправ"

3. Отримати ближче до природи

Прогулянка вздовж пляжу, походи в ліс, піші прогулянки, сходження, сплави ... Будь-яка з цих заходів передбачає входження природного середовища, далеко від диму, пік, автомобілів, стресу ...


Взаємодія з природою трохи повертає нас до нашого походження , і наш мозок дякує і підсилює нас позитивно.

4. Оточіть себе довірливими та оптимістичними людьми

Коли ви зізнаєтесь друзі чи близькому члену родини, що ви сумно, ви обов'язково отримаєте певні коментарі, які, хоча добре намічені, можуть не допомогти вам вийти з цього стану. Фрази типу "підбадьорити", "ви повинні залишити будинок" або "немає такої речі", звичайно, вони не чудеса точно, але змушують вас відчувати себе більш винними.

Однак є люди, які володіють навичками співпереживання та розуміння, щоб мати велику допомогу , Вони запропонують своє розуміння та підтримку того, що вам потрібно, запросивши вас пояснити, як ви себе почуваєте, якщо хочете, або виконувати якусь спільну діяльність тощо. У всякому разі, не забувайте, що єдиним, хто відповідає за залишення цього стану сумми, є сам. Не передавайте цю відповідальність іншою особі ... просто, якщо хтось підтримує вас, цінуйте її та усвідомлюйте, що ви не самотні: є люди, які вас розуміють і хто зробить все можливе, щоб досягти успіху та повернути довіру.


5. Співпрацювати з причиною солідарності

Часто кажуть, що ми щасливіші, коли ми даємо наш час іншим людям, ніж коли ми отримуємо ці самі речі (подарунки, уваги ...).Якщо ви сумніваєтесь, як ми вже говорили, ймовірно, що ви захоплені, і ви бачите світ зі скляними окулярами, на скло яких затьмарені емоції, які вільно проходять через ваш розум.

Співпраця з громадською організацією або благодійним проектом дозволить вам не лише поспілкуватися із вами, але й зацікавити вас, але це дозволить вам помітити, що є люди, які також страждають і корисні для громади.


6. Їжте здоровий

У деяких випадках смуток пов'язаний з моментами тривоги. Якщо ви також страждаєте від занепокоєння, ви, можливо, помітили, що ви їсте примусово і в більших кількостях, ніж ви звикли їсти, або ви їсте мало і погано, тому що ви не відчуваєте голоду. У будь-якому випадку, якщо ви помітите, що ваш вага або розмір тіла раптово коливається протягом декількох тижнів, вам потрібно вжити заходів з цього питання, оскільки їжа є дуже важливим фактором для вашого психічного здоров'я.


Хороша їжа допоможе вашему організму правильно асимілювати потрібні поживні речовини, щоб ви фізично були у гарній формі , І це також означає, що ваш мозок і психологічне здоров'я будуть посилені. Перейдіть до лікаря-дієтолога, якщо ви вважаєте, що він може дати вам певні вказівки щодо поліпшення в цьому відношенні.


7. Практика медитації та уваги

Депресивні стани або тривале смуток зближуються зі стресовими ситуаціями та почуттям придушення. Щоб полегшити ці негативні відчуття, нічого краще, ніж навчитися медитувати і / або практикувати Розумність .

Ці методи дозволяють нам розслабитися і зосередити нашу увагу на сучасному моменті.

  • Більш детальну інформацію про увагу в цій статті від психолога Бертран Регадер : "Що таке уважність?: 7 відповідей на ваші запитання"

8. Позбутися від шкідливих звичок

Пийте, курите, проводите надто багато годин перед екраном, лікуючи людей навколо вас, приймаючи цукристі соди або швидку їжу ... Sна згубні звички для вашого здоров'я в цілому, і може викликати проблеми, які рано чи пізно впливають на ваш настрій .

Якщо ви помітили, що будь-який з цих чинників може змінювати ваш день, то розумно, що ви можете їх ідентифікувати та виправити.


9. Заходьте до психолога

Іноді смуток зберігається і, хоча це не приємно жити з цим рюкзаком у буксирі, може бути дуже складно вийти з негативної петлі. У цих випадках Підтримка фахівця з психічного здоров'я може бути дуже корисною .

Психологи та психологи можуть надати вам певні інструменти для управління симптомами, пов'язаними з дискомфортом, на додаток до того, що ви краще зрозумієте походження проблеми, і ви самі можете переосмислити це і перестати відчувати себе винуватим.



Саакашвілі, туалет та Луценко – #@)₴?$0 з Майклом Щуром #10 (2 сезон) with english subs (March 2024).


Схожі Статті