yes, therapy helps!
Нав'язливі думки: чому вони з'являються і як керувати ними

Нав'язливі думки: чому вони з'являються і як керувати ними

March 2, 2024

Ви коли-небудь були занурені в цикл думок, що ви не знаєте, як вийти з цього? Ви випробували неприємну відчуття нездатності "вигнати" з розуму ідею, яка вас заважає? Схоже на те, що це була захоплююча пісня, чи не в змозі чітко мислити, тому що фонові мелодії деякої повторюваної думки постійно грають?

Якщо ви думаєте, що ці приклади пояснюють вашу ситуацію, дуже можливо, що ви є звична жертва нав'язливих думок , Далі ми побачимо, що вони точно.

Нав'язливі думки

Нав'язливі наслідки - це нав'язливі, повторювані та тривожні думки, які тривалий час залишаються в нашому розумі, незважаючи на спроби боротьби або втечі від них. Це ті нав'язливі думки, які ми не хочемо мати, тому що ми усвідомлюємо їх марність / дисфункціональність, але все-таки в кінцевому підсумку приходять до нас знову і знову, порушуючи спокій і ускладнюючи концентрацію.


Якщо ви не працюєте на нихці нав'язливі думки можуть стати вісью нашого життя , тому що, хоча ми звертаємо на них всю увагу, ми виключаємо реальність, яка оточує нас. Ми не можемо переорієнтувати нашу увагу на інші стимули, тому що нав'язливе мислення керує всім. Думка та переосмислення є, мабуть, однією з найчастіших проблем нашого суспільства, що є джерелом проблем тривоги, страждання, інвалідності ...

Яким чином створюються нав'язливості?

Нав'язлища з'являються, оскільки люди розвинули ілюзію абсолютної керованості. Ми хочемо мати все, що знаходиться під контролем, тому що ми не навчилися терпіти невпевненість, але ця ілюзія згортається знову і знову, щоб побачити, що певні обставини в житті є неконтрольованими , наприклад, захворювання або поведінка інших людей.


Нав'язливі думки також можуть з'явитися, коли ми бачимо себе в ситуації прийняття рішення і не знаючи, що вибрати в межах можливостей. Ми ходимо протягом кількох днів, місяців і навіть років, що потрапляють у пастку іммобілізуючої одержимості, не усвідомлюючи, що не приймати рішення, це рішення.

Джорджіо Нардоне Він викриває в своїй книзі "Я думаю, що тоді я страждаю", що сумніви є стартовою площадкою нашого творчого мислення, а також весною нав'язливого мислення. У першому випадку суперечність домінує і орієнтована, що веде до відкриття нових думок. По-друге, воюють і репресуються, і стає тираном, який переслідує думку.

Оскільки дуже ймовірно, що ми ніколи не маємо впевненості в тому, що прийняте нами рішення є доцільним, доцільно взяти час, необхідне для оцінки плюсів і мінусів, а потім прийняти рішення, взяти на себе відповідальність, що можливо, що ми помилялися і вчимось відмовитися від того шляху, який ми вирішили не прийняти.


Суперечка між думками

Наша свідома істота має тенденцію до цього раціонально відкидайте ті нав'язливі думки, які турбують нас , Це нормально, тому що якщо ви перестаєте думати, ви зрозумієте, що є достатньо стресових фактів, щоб жити з постійним дискомфортом, якщо наша увага не може звільнитися від них.

Тому, ймовірно, іноді відбувається боротьба між раціональними думками та ірраціональними або незручними думками. З одного боку, ті незручні думки, щоб "заборонити" вони мають великий потенціал, коли справа доходить до того, щоб привернути нашу увагу , З іншого боку, частина думок і почуттів, які ми можемо терпіти, не повинна бути достатньо сильною, щоб "охопити" всю нашу дійсність, не залишаючи прогалин.

Проте парадоксальність полягає в тому, що ми думаємо, що ми не хочемо думати про щось, це зосередити на ній увагу і фрустрацію прагнення стерти думку з нашого розуму і отримати протилежний ефект: посилити її.

Як ми можемо керувати нав'язливими думками?

Нав'язливі думки - це симптом, який попереджає нас про щось. Ось чому одним із перших кроків має стати витягування нитки (тільки якщо ми навчаємось, або в компанії кваліфікованого фахівця) щоб дізнатись, звідки вони прибули, і чому вони залишаються і працюють на ньому від кореня .

Інакше причина, яка приштовхує ці нав'язливі думки до нашої свідомості, буде і надалі робити це, і не тільки це, але поступово ми піддамося силі стресу. Тому ми повинні вийти за рамки безпосередніх симптомів і шукати причини, які пояснюють це явище.

Крім цього, ми можемо використовувати серію Тактика правильного управління нав'язливими думками і зменшити його вплив на наше життя.

1. Зниження думок

Відкрийте і визнайте, що ви не свої думки.Ви не вирішите, що прийде чи не досягне вашого розуму, але ви можете вибрати те, що вас цікавить, і ви хочете залишитися, а інший відправити його в папку СПАМ .

Коли з'являється думка, це марно боротися з ним, бо воно стане сильнішим. Вивчіть, чому це виникає у вашому розумі, а потім вирішите, чи варто зосередитись на цьому. Якщо ні, прощайтеся і візуалізуйте, як це відбувається.

Це вправ, який потребує зусиль і тренувань, і це нормально, що спочатку ви бачите, що результати не такі, як очікувалося, або що вам важко відключити. Але якщо ви будете постійно працювати, ви виявите, що вони в кінцевому підсумку втрачають силу і зникають.

Проведення заходів, спрямованих на концентрацію, увагу та самоконтроль.

Навчання вашому розуму у таких методах, як медитація, йога або уважність, допоможуть вам отримати самоконтроль над своїми думками, і ви навчитеся зосередити свою увагу на інших сферах, коли з'являються повторювані думки.

2. Проводять фізичні вправи часто

Думки - це енергія, і набагато легше контролювати їх, коли ми випускаємо надлишкову енергію що породжує наше тіло. Тому щоденні фізичні вправи допоможуть нам мати яскравіший і розслаблений розум і зменшити інтенсивність повторюваних думок.

3. Щоденна відданість думці про тривожне мислення

Якщо ви довго думали про певну думку , і ви не бачите себе в змозі залишити його самостійно, присвятити 15 хвилин на день, завжди в той же час і в тому ж місці, щоб мислити виключно і про це. Ви можете робити нотатки та залишати свої думки в письмовій формі, щоб отримати продуктивність, але, як тільки звучить сигнал про тривогу, що попереджає вас, що пройшла чверть години, ви не зможете знову подумати про це до наступного дня.

4. Уникайте постійного розмови про повторювані думки

Шукайте спокою, або думка людей постійно є дворуговим мечем , З іншого боку, це створює тимчасове полегшення або "полегшення", але з іншого боку, він заохочує та підсилює підтримку проблеми, а також почуття, що ми не можемо це вирішити самостійно, що породжує почуття низької самооцінки та міжособистісної залежності.

Коли необхідно звернутися до професіонала?

Якщо повторювані думки стали нав'язливим порочним колом, що ви не бачите себе здатними до звільнення, вони впливають на ваше повсякденне життя та значно знижують вашу якість життя, Рекомендується відвідувати фахівця, з яким ви можете проаналізувати вашу ситуацію , відкрийте причини виникнення та підтримки одержимості та вивчіть інструменти, які допоможуть вам навчитися мислити здоровим і ефективнішим способом.


Стерилизация кошки и кастрация кота ➠ Все о здоровье кошек (March 2024).


Схожі Статті